Feelmo 指南
從平衡度的解讀到 HRV 的科學，再到 Apple Watch 的設定。從你感興趣的地方開始。
開始使用
Feelmo 是一款 iOS 應用，它以 Apple Watch 讀取的心跳起伏（HRV）為線索，每天溫柔地守護你自律神經的【平衡（balance）】。它並不是一款「猜測情緒」的應用。它不去斷定好與壞，而是把「今天的你，與平時的你相比調和得怎麼樣」，悄悄翻譯成 6 位夥伴的表情，陪伴在你身旁。
支援的語言
Feelmo 在打造時，希望儘可能多的人都能用自己的語言來使用它。Feelmo 並不是一款猜測情緒的 App，而是溫柔守護自律神經平衡（balance）、每天陪伴你的夥伴。正因如此，我們希望螢幕上的每一個字、每一句話，都像能讓你的肩膀輕輕放鬆、貼合你自己的語言。
每天的使用方式
Feelmo 不是一款需要你努力去使用的應用。夜裡戴上 Apple Watch 入睡，早上輕輕開啟它——僅此而已，每天的平衡（balance）便會溫柔地慢慢累積。
最初的一週
Feelmo 不是一款立刻給你「正確答案」的應用。最初的一週，是 Feelmo 瞭解你、你也熟悉 Feelmo 的時間。Feelmo 並不是去猜測情緒的應用，而是每天溫柔守護自律神經 平衡（balance） 的陪伴者。這裡，我們會一步一步為你介紹最初七天裡會發生什麼。
介面閱讀指南
Feelmo 是每天陪伴你、溫柔守護心靈平衡（balance）的夥伴。它並不是一款「猜測情緒」的應用。為了讓你無需記住複雜的數字也能使用，介面被整理到了最精簡的程度。你每天會接觸到的，是 5 個標籤頁（首頁、心情記錄、呼吸、趨勢、身心狀態），以及支撐它們的設定。在這一頁裡，我們會慢慢為你介紹每個介面上「能看到什麼」「該怎麼讀」。
Apple Watch 與 HealthKit
Feelmo 的心靈平衡度（Balance）來自 Apple Watch 讀取的 心跳的波動（HRV）。在這裡，我們會一步一步、細緻地梳理初次準備的步驟、Feelmo 如何讀取你的資料，以及當資料遲遲不出現時該怎麼辦。沒有任何複雜的設定。只要調好一次，之後你只需戴著 Watch、照常生活就好。
健康 App 連攜資料
Feelmo 會完整公開它與 Apple「健康」App（HealthKit）之間交換哪些資料。讀取什麼、寫入什麼、又對什麼不去觸碰 —— 我們相信，信任正是從這裡開始。
Apple Watch 應用
Feelmo 的 Apple Watch 應用，是一位從手腕上靜靜守護你一天【平衡】的小夥伴。Feelmo 並不是一款猜測情緒的應用，而是溫柔地陪伴你自律神經起伏（整調狀態）的每日夥伴 —— 而手腕上的 Apple Watch，正是這一切的入口。
通知與提醒
Feelmo 的通知並不是為了催促你。它只是悄悄幫你留意今天的【平衡（balance）】，讓你在真正需要時，才順便去做做呼吸、寫寫記錄。比起向你提醒，我們更看重讓你安然自處。因此在初始設定裡，通知的數量也保持在最少。
用小元件守望
不必特意開啟應用，也能在主螢幕的小元件上輕輕確認「此刻的夥伴」與心靈平衡度。與其一天裡反覆啟動應用，不如在它映入眼簾時，瞥一眼自己的狀態——這個功能正是為了這樣一種溫柔的守望方式而存在的。
深入使用心情記錄
「心情記錄」會每天自動為你留下記錄：只要夜裡戴著 Apple Watch 入睡，Feelmo 就會算出你 身體的平衡（balance），並自動把當天的心情歸入 6 位夥伴之一——無需輸入，也無需挑選。這些自動累積的記錄，之後會與身體的平衡放在同一條時間軸上疊加回顧。在應用的 5 個標籤頁中，心情記錄標籤就是它的入口。
心靈平衡度（Balance）
心靈平衡度是從 Apple Watch 讀取的心跳起伏（HRV）推算出來的指標，用 0–100 連續地呈現你自律神經的調和程度。它並不去猜測你的心情或情緒，而是一把溫柔的尺子，映照出你的身體此刻有多平穩、又有多波動。
在平衡度成長起來之前
平衡度（Balance，0～100）一開始並不是「專屬於你」的。在 Feelmo 細緻地學會你的「日常狀態」之前，會有約 2 周的成長時間。本頁將向你介紹：在這段時間裡發生了什麼、顯示會如何逐漸變化，以及該如何去解讀它。
你的晨間平衡，與為明天預備
Feelmo 的一天，從清晨的一次呼吸開始。在你入睡的時候，身體正悄悄地為自律神經重新【平衡(balance)】。到了清晨，夜間的這份讀數其實早已寫就——清晨，只是你接收它的一個片刻。這裡會慢慢介紹這份晨間讀數的讀法，以及 Feelmo Premium 的「為明天預備(明日狀態預報)」。
狀態預報
Feelmo Premium 的 狀態預報（“為明天做準備”）會把今晚的睡眠也一併織入，悄悄預看你下一個將要醒來的清晨的【平衡(balance)】。它會作為「明日預報」卡片顯示在首頁。在“你的晨間平衡，與為明天預備”瞭解整體之後，本頁會慢慢拆解這張卡片的讀法。
瞭解心率變異性（HRV）
本頁會更深入、並附上出處地為你講解 Feelmo 所依託的起點 —— HRV（心率變異性）。內容稍有些專業，但它是寫給那些想更深入理解平衡度含義的人。讀完之後，你大概會豁然開朗：「為什麼 Feelmo 看的不是心跳本身，而是“拍與拍之間的搖動”」「該如何解讀自己的數字」。
平衡的科學
我們將 Feelmo 背後的科學，連同出處一起整理在此。構成分數的演算法細節並不公開，但它們所依憑的思路，建立在公開發表的同行評審論文之上。
大腦與心臟的連線
「平衡」不只是心臟的事。心跳的波動（HRV）也是一扇窗，讓我們看見大腦如何調和身體。在這一頁裡，我們會附上出處，慢慢講述大腦與心臟之間的連線，最後再告訴你 Feelmo 如何對待它。
睡眠與 HRV
Feelmo 的平衡度主要由睡眠中的心跳生成,這有明確的原因。本頁會附上出處,細緻地講解睡眠與 HRV(心率變異性)的關係,並告訴你 Feelmo 是如何把那一夜的資料翻譯成「平衡」的。
運動·恢復·準備度
運動與身心的平衡（balance）有著很深的關聯。一動起來，自律神經就會波動；一休息，它又會回來——這一來一回本身，就能以 HRV（心率變異性）的形式被觀察到。本頁附上出處，溫柔地講解運動與 HRV 的關係，並介紹 Feelmo 如何守護它。
心率與靜息心率
在 HRV（心跳的"波動"）之外，還有一個基本指標，那就是 心率（HR）。兩者雖然觀察的是同一顆心臟，卻告訴我們截然不同的事。本頁將帶你溫柔地、附上出處地瞭解如何讀懂心率與靜息心率。無需想得太複雜——重要的只有一件事："和平時的自己相比，如今怎麼樣？"
年齡、性別與個體差異
HRV（心率變異性）的"正常值"，每個人都大不相同。年齡、性別、體質、生活節律——種種因素疊加，即使是健康的人，數值的呈現方式也會差異很大。因此 Feelmo 並不是拿你和別人比較來判定"高"或"低"，而是溫柔地守護你自己的基線。在這一頁，我們會帶著附有出處的科學背景，輕輕為你解釋為什麼要這樣做。
常見誤解
HRV（心率變異性）與心靈平衡度雖然非常有用，卻也是容易被誤解的指標。當一個數字開始獨自發揮影響，你可能會因為「今天偏低，所以是糟糕的一天」而責怪自己，或是因為和別人比較而失落——這恰恰與這些數字原本的用途相反。
6 位夥伴
Feelmo 不會只把一個數字直接遞給你。它從 Apple Watch 讀取到的心靈平衡度（Balance，0–100），會先被翻譯成 6 位夥伴的表情，輕輕地放在分數旁邊。「今天的你，更接近哪一位呢？」——它就像一扇小窗，讓你溫柔地端詳此刻的自己。
呼吸練習
「呼吸」標籤頁，是一個只需短短幾分鐘，便能溫柔地為自律神經的平衡助一把力的地方。這裡為你準備了 6 種可隨狀態選擇的引導式呼吸法。你可以按自己的節奏，慢慢確認「此刻，哪一種呼吸讓我感到舒服」。
正念與 HRV
不只是呼吸，正念與冥想這類“調理心靈的習慣”，也被與 HRV（心率變異性）關聯起來研究。本頁會附上出處，儘可能謹慎地講解這一關係。在此之上，我們也會細緻地為你介紹 Feelmo 如何守護這個習慣，以及該 如何讀懂它所呈現的內容。
身心狀態與習慣
「身心狀態」標籤頁，是一個把日常生活與心靈平衡（balance）之間的聯絡，輕輕匯聚在一頁裡的地方。睡眠、日光、步數、呼吸頻率這些訊號，都會從 Apple Watch 與 iPhone 自動而溫柔地記錄下來，而它們與 心靈平衡度（Balance） 是如何相互依偎的，也會一點一點地顯現出來。
習慣相關模式（Premium）
「習慣相關模式」是 心靈報告（Kokoro Report）裡 「本週的發現」 中的一環，可從 趨勢 標籤頁開啟。它只用 你自己的記錄，比較做了某個習慣與沒做時的次日清晨狀態。比較對象始終是平時的你——不是世間的平均值，也不是任何人的範本。它呈現的是記錄中觀察到的相關模式，並不證明習慣的效果或因果關係。
關於 Feelmo Premium
Feelmo Premium 的核心是「明日狀態預報」：資料充足時，根據你自己的過往記錄所呈現的傾向，顯示明早 Balance 的參考值與範圍。 它是安排今天節奏的線索，不承諾命中率，也不是診斷。
平衡沒有送達的早晨
早晨，內心的平衡度沒有顯示、夥伴（角色）一直停在「等待資料」的狀態——這種時候，我們想請你確認的幾件事，會溫柔地、按順序為你介紹。
資料與隱私
Feelmo 的設計原則是: 關於你身體的資料,為「觀察」而存在——絕不為「猜測」而被買賣。
Feelmo 指南 | Feelmo