睡眠与 HRV

本页说明睡眠与 HRV（心率变异性）的关系，并区分 Apple Watch 的睡眠、HRV 显示能告诉你的事与不能告诉你的事。Feelmo 独有处理的详细内容不公开。

没有任何复杂的操作。读完之后,你大概就会豁然开朗:「为什么夜里戴着睡一觉,第二天早晨就能收到一份静静的线索」。

睡了却还是累，是为什么？

仅靠睡眠时长无法解释全部的休息感。夜间醒来、作息节律偏移、睡眠中呼吸紊乱等，睡眠的连续性与时机同样相关。仅凭 Apple Watch 的数值无法确定原因，若疲惫持续，请咨询医疗机构。

如何增加深度睡眠？

深度睡眠在一夜之中会自然交替，与其勉强推高每晚的估算值，不如先把入睡条件调整好：不要大幅改变起床时间、白天活动身体、保持卧室昏暗安静。可穿戴设备的睡眠阶段是估算值。

睡眠并非恒定

一夜的睡眠会在浅睡、深睡（慢波睡眠，N3）与快速眼动（REM）睡眠之间变化。人群研究报告心脏自主神经相关模式可能随睡眠阶段改变，但不能用个人手腕记录准确判断这种状态（Trinder et al., 2001）。

图：上方是一夜睡眠阶段的示例，下方是 HRV 相关模式可能随睡眠阶段改变的概念图。它不是个人实际记录，也不表示每个人都会按同一方向变化。

睡眠中的 HRV 会随睡眠阶段、呼吸等多种条件改变，也被用于睡眠研究（Stein & Pu, 2012; Tobaldini et al., 2013）。但一个手腕 HRV 数值不能准确告诉你当晚睡眠质量、深度睡眠、疲劳或恢复情况。

为什么在夜间测量

白天的 HRV 会随运动、饮食、姿势、咖啡因、交谈等众多因素时刻波动。这并不是异常,而是你活着、在动的证明。只是,如果波动的条件一直杂乱不齐,就很难公平地比较「昨天的自己」与「今天的自己」。

睡眠中手腕动作可能少于白天活动时，因此有利于重复记录。但睡眠阶段、觉醒、翻身、姿势、呼吸、饮酒和疾病等条件每天并不相同，夜间记录也不是完全一致条件下的检查。

• 群体平均的心脏自主神经模式可能随睡眠阶段改变（Trinder et al., 2001; Tobaldini et al., 2013）
• 这些相关性不能让 HRV 或平衡度判断个人的睡眠阶段、睡眠质量、睡眠障碍或恢复（Stein & Pu, 2012）

手腕测量会受翻身、手臂动作和佩戴接触影响。即使在睡眠中或安静坐着，也可能出现缺失与误差。详情请见 Apple Watch 与测量。

Feelmo 如何处理

Feelmo 将 Apple Watch / HealthKit 可提供的 HRV 衍生信息与个人过去趋势，在设备内概括成独有的心灵平衡度（Balance，0–100）。**独有处理的详细内容不公开。**它不直接测量自主神经或恢复。

这项显示会把 Apple Watch / HealthKit 可提供的 HRV 衍生信息与个人过去趋势进行独有概括。处理的详细内容不公开。它不测量睡眠质量、深度睡眠、疲劳或恢复。

如何解读

• 偏低与偏高只是产品内显示，不表示健康正常或异常。
• 不要与他人比较，只把它当作参考本人过去趋势的产品内显示。比较与显示规则不公开，也不是医学基准范围。
• 六种表情是独有界面标签，不判断真实心情、疲劳、压力或身体状况。显示方式的详细内容不公开。
• 多日走势可作为参考，但长期趋势与 Premium 预报也不测量睡眠质量、疲劳、恢复或保证个人准确度。

关于平衡度本身的机制,请见 心灵平衡度;关于基线的思路,请见 你自己的基线;关于 HRV 的基础,请见 认识 HRV 中更详细的讲解。关于白天的记录,请见 身心状态与习惯。

参考文献

1. Trinder J, Kleiman J, Carrington M, et al. Autonomic activity during human sleep as a function of time and sleep stage. Journal of Sleep Research. 2001;10(4):253–264.
2. Stein PK, Pu Y. Heart rate variability, sleep and sleep disorders. Sleep Medicine Reviews. 2012;16(1):47–66.
3. Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KR, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294.