先说结论
在 iPhone 的健康 App 中设置睡眠，并开启“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”。睡前至少充到 30%，舒适地戴好手表，并佩戴睡眠至少 1 小时。早晨打开健康 → 浏览：睡眠在“睡眠”中，心率和 HRV 在“心脏”中。
本文要点
- 开启睡眠定时和“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”
- 睡前至少充到 30%，佩戴不要过紧或过松
- 在健康 → 浏览 → 睡眠中查看睡眠
- 在浏览 → 心脏中查看心率、静息心率和 HRV
睡前准备
设置睡眠
在 iPhone 上打开健康 → 浏览 → 睡眠，按照提示设置睡眠目标和定时。
开启手表跟踪
开启“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”。如果在设置后才配对手表，请在 Watch App 的睡眠设置中再次确认。
检查电量
Apple 建议睡前至少有 30% 电量。开启充电提醒有助于减少漏记。
调整佩戴松紧
不要过紧或过松。太松可能影响对活动和心率的读取。
早晨查看睡眠
在 iPhone 上打开健康 → 浏览 → 睡眠。切换日、周、月和 6 个月，查看时长和时间分布。设备支持时，还会显示清醒、REM、核心和深度睡眠的估计时长。
在“显示更多睡眠数据”的比较视图中，可以把睡眠时长与心率、呼吸频率并排查看。手表上的睡眠 App 也会显示最近几晚。
查看心率与 HRV
打开心脏分类
在 iPhone 上打开健康 → 浏览 → 心脏。
选择指标
选择心率、静息心率或心率变异性。
固定常用指标
固定常看的指标，下次就能更容易从摘要页找到。
对齐时间范围
比较睡眠与心率时，请查看同一天或同一周，并观察连续走势而不是一个点。
早晨可以按这个顺序查看
- 先看睡眠时长、入睡与起床时间是否与平时相差很大
- 再看中断或夜间醒来是否增加
- 然后看夜间心率、静息心率和 HRV 的走势
- 最后看自己是否休息充分、是否困倦以及真实感受
没有数据时
- Apple Watch 是否在夜间没电？
- 是否开启了“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”？
- 是否佩戴手表睡了至少 1 小时？
- 手表是否太松，手腕检测是否正常？
- iPhone 和手表的软件是否为当前版本？
参考资料
- 使用 Apple Watch 跟踪睡眠并在 iPhone 上使用睡眠功能 — Apple サポート
- 在 Apple Watch 上查看心率 — Apple Watchユーザガイド
- 使用 Apple Watch 估计睡眠阶段 — Apple
- 三款商用可穿戴设备在健康成人睡眠跟踪中的准确性 — Sensors