心率与静息心率
在 HRV（心跳的"波动"）之外，还有一个基本指标，那就是 心率（HR）。两者虽然观察的是同一颗心脏，却告诉我们截然不同的事。本页将带你温柔地、附上出处地了解如何读懂心率与静息心率。无需想得太复杂——重要的只有一件事："和平时的自己相比，如今怎么样？"
静息心率的正常值是多少？
并不存在"健康的人就是多少 bpm"这样的唯一答案。一项 9 万人规模的可穿戴研究显示，每日测得的静息心率存在很大个体差异，并随年龄、性别、睡眠、BMI 与季节变化（Quer et al., 2020）。
静息心率偏高是什么原因？
比平时高的数值可能与睡眠、饮酒、活动、感染、药物或测量条件等多种因素同时出现，但不能只凭 RHR 判断疲劳、压力或原因。请在相近测量条件下查看个人多日趋势，并结合真实症状（Quer et al., 2020）。
心率和 HRV 并不相同
- 心率（HR） … 心脏一分钟跳动多少次。那一刻的"快慢"
- HRV … 心跳与心跳之间的间隔波动有多大。那种"波动的方式"
即便同样是 60 bpm，心跳间隔的排列也可能不同。HR 表示平均快慢，HRV 则量化心跳间隔的变动。两者提供不同信息，但都不直接测量身体状态、压力、恢复或整体自主神经平衡。
运动、姿势、呼吸和时刻等都会影响 HR 与 HRV，两者也不一定总向相反方向变化。比较时，尽量保持测量条件相近很重要。
图：心率通常在睡眠中下降，在日间上升。虚线代表这个人的静息心率（RHR）的示意。本图仅为示意，并非实际测量值。
静息心率（RHR）
静息心率（resting heart rate, RHR） 是在安静条件下每分钟的心跳次数。它与训练状态等多种因素有关，但并非越低就一定越健康。设备与研究对 RHR 的确定方法也可能不同，因此更适合在相近条件下查看自己的趋势。
- 一项针对大型队列研究的荟萃分析报告指出，较高的静息心率与全因死亡及心血管死亡风险的升高之间存在关联（Zhang et al., 2016）
- 用可穿戴设备每天测量的 RHR 存在很大的个体差异，并已显示会随年龄、性别、睡眠、BMI、季节等因素变化（Quer et al., 2020）
也就是说，并不存在"健康的人 RHR 就是◯◯"这样唯一的标准答案。有人是 50 bpm，也有人是 70 bpm，两者都可以是健康的。
所以才有"你自己的基线"
无论是 RHR 还是 HRV，绝对值的个体差异都很大。比起简单对照人群平均值，在相近测量条件下查看自己的趋势可能更有帮助。Feelmo 的基线相关显示以个人过去趋势为背景，仅供健康生活参考；处理的详细内容不公开。详情请参阅基线。
比平时偏高的早晨
静息心率比平时偏高时，可能有睡眠、饮酒、活动、感染、药物、时刻或测量误差等多种背景。仅凭这个数字无法区分疲劳、压力、疾病或具体原因。
不过，请不要只凭一天的数字就判断好坏。RHR 本来就会逐日自然地起起落落。请把它当作数天的趋势来看，如果你感觉"这几天一直偏高"，就让它成为一个温柔关照自己的契机——稍作休息、早些入睡，或缓缓地呼吸（Quer et al., 2020）。
比平时偏低也不能证明睡眠或恢复良好。请把一次高低变化放在重复趋势和真实感受中一起看。
但请注意
这些是群体层面的关联，Feelmo 并不诊断疾病。如果令你在意的变化持续出现，或你突然觉得和平时大不一样，请不要自行判断，而要咨询医疗专业人士。
早晨、日间、夜里各不相同
心率在一天之中也会带着节律变化。
- 睡眠中 … 受活动减少与昼夜节律影响，许多人会偏低，但夜间也会变化
- 日间 … 会因活动、交谈、咖啡因、出行等而上升
- 运动或紧张时 … 会一时明显地上升（这是自然的反应）
把不同时间与不同情境的心率直接相比会很难解释，请尽量比较条件相近的记录。
关于在手腕上的测量
Apple Watch 等手腕传感器有一个特点：当手臂大幅活动时，数值容易出现紊乱。坐着平静下来时，或在睡眠中测量，往往更稳定。关于在手腕上测量的小窍门，也欢迎一并参阅用好 Apple Watch。
Feelmo 如何对待它
Feelmo 让你把 Apple Watch / HealthKit 中已授权的心率与 HRV 记录放在同一处回顾。心灵平衡度（Balance，0–100） 是将可用的 HRV 衍生信息与个人过去趋势在设备内进行独有处理后得到的健康生活参考显示；处理的详细内容不公开。
6 位伙伴表情只是独有界面标签，不表示检测到了情绪、疲劳、恢复、健康状态或活动能力。显示方式的详细内容不公开。不要只凭分数高低决定休息或活动。详情请见心灵平衡度、了解 HRV与加龄、性别与个人差异。
参考文献
- Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
- Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
- Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
关于引用文献
以上文献用于呈现关于心率与 HRV 的一般科学背景，并不证明 Feelmo 这款应用本身的效果。本页内容不能作为医疗判断的依据。Feelmo 并非医疗器械，不进行诊断或治疗。