Feelmo 指南
从平衡度的解读到 HRV 的科学，再到 Apple Watch 的设置。从你感兴趣的地方开始。
开始使用
Feelmo 是一款 iOS 应用，它以 Apple Watch 读取的心跳起伏（HRV）为线索，每天温柔地守护你自律神经的【平衡（balance）】。它并不是一款「猜测情绪」的应用。它不去断定好与坏，而是把「今天的你，与平时的你相比调和得怎么样」，悄悄翻译成 6 位伙伴的表情，陪伴在你身旁。
支持的语言
Feelmo 在打造时，希望尽可能多的人都能用自己的语言来使用它。Feelmo 并不是一款猜测情绪的 App，而是温柔守护自律神经平衡（balance）、每天陪伴你的伙伴。正因如此，我们希望屏幕上的每一个字、每一句话，都像能让你的肩膀轻轻放松、贴合你自己的语言。
每天的使用方式
Feelmo 不是一款需要你努力去使用的应用。夜里戴上 Apple Watch 入睡，早上轻轻打开它——仅此而已，每天的平衡（balance）便会温柔地慢慢累积。
最初的一周
Feelmo 不是一款立刻给你「正确答案」的应用。最初的一周，是 Feelmo 了解你、你也熟悉 Feelmo 的时间。Feelmo 并不是去猜测情绪的应用，而是每天温柔守护自律神经 平衡（balance） 的陪伴者。这里，我们会一步一步为你介绍最初七天里会发生什么。
界面阅读指南
Feelmo 是每天陪伴你、温柔守护心灵平衡（balance）的伙伴。它并不是一款「猜测情绪」的应用。为了让你无需记住复杂的数字也能使用，界面被整理到了最精简的程度。你每天会接触到的，是 5 个标签页（首页、心情记录、呼吸、趋势、身心状态），以及支撑它们的设置。在这一页里，我们会慢慢为你介绍每个界面上「能看到什么」「该怎么读」。
Apple Watch 与 HealthKit
Feelmo 的心灵平衡度（Balance）来自 Apple Watch 读取的 心跳的波动（HRV）。在这里，我们会一步一步、细致地梳理初次准备的步骤、Feelmo 如何读取你的数据，以及当数据迟迟不出现时该怎么办。没有任何复杂的设置。只要调好一次，之后你只需戴着 Watch、照常生活就好。
健康 App 连携数据
Feelmo 会完整公开它与 Apple「健康」App（HealthKit）之间交换哪些数据。读取什么、写入什么、又对什么不去触碰 —— 我们相信，信任正是从这里开始。
Apple Watch 应用
Feelmo 的 Apple Watch 应用，是一位从手腕上静静守护你一天【平衡】的小伙伴。Feelmo 并不是一款猜测情绪的应用，而是温柔地陪伴你自律神经起伏（整调状态）的每日伙伴 —— 而手腕上的 Apple Watch，正是这一切的入口。
通知与提醒
Feelmo 的通知并不是为了催促你。它只是悄悄帮你留意今天的【平衡（balance）】，让你在真正需要时，才顺便去做做呼吸、写写记录。比起向你提醒，我们更看重让你安然自处。因此在初始设置里，通知的数量也保持在最少。
用小组件守望
不必特意打开应用，也能在主屏幕的小组件上轻轻确认「此刻的伙伴」与心灵平衡度。与其一天里反复启动应用，不如在它映入眼帘时，瞥一眼自己的状态——这个功能正是为了这样一种温柔的守望方式而存在的。
深入使用心情记录
「心情记录」会每天自动为你留下记录：只要夜里戴着 Apple Watch 入睡，Feelmo 就会算出你 身体的平衡（balance），并自动把当天的心情归入 6 位伙伴之一——无需输入，也无需挑选。这些自动累积的记录，之后会与身体的平衡放在同一条时间轴上叠加回顾。在应用的 5 个标签页中，心情记录标签就是它的入口。
心灵平衡度（Balance）
心灵平衡度是从 Apple Watch 读取的心跳起伏（HRV）推算出来的指标，用 0–100 连续地呈现你自律神经的调和程度。它并不去猜测你的心情或情绪，而是一把温柔的尺子，映照出你的身体此刻有多平稳、又有多波动。
在平衡度成长起来之前
平衡度（Balance，0～100）一开始并不是「专属于你」的。在 Feelmo 细致地学会你的「日常状态」之前，会有约 2 周的成长时间。本页将向你介绍：在这段时间里发生了什么、显示会如何逐渐变化，以及该如何去解读它。
你的晨间平衡，与为明天预备
Feelmo 的一天，从清晨的一次呼吸开始。在你入睡的时候，身体正悄悄地为自律神经重新【平衡(balance)】。到了清晨，夜间的这份读数其实早已写就——清晨，只是你接收它的一个片刻。这里会慢慢介绍这份晨间读数的读法，以及 Feelmo Premium 的「为明天预备(明日状态预报)」。
状态预报
Feelmo Premium 的 状态预报（“为明天做准备”）会把今晚的睡眠也一并织入，悄悄预看你下一个将要醒来的清晨的【平衡(balance)】。它会作为「明日预报」卡片显示在首页。在“你的晨间平衡，与为明天预备”了解整体之后，本页会慢慢拆解这张卡片的读法。
了解心率变异性（HRV）
本页会更深入、并附上出处地为你讲解 Feelmo 所依托的起点 —— HRV（心率变异性）。内容稍有些专业，但它是写给那些想更深入理解平衡度含义的人。读完之后，你大概会豁然开朗：「为什么 Feelmo 看的不是心跳本身，而是“拍与拍之间的摇动”」「该如何解读自己的数字」。
平衡的科学
我们将 Feelmo 背后的科学，连同出处一起整理在此。构成分数的算法细节并不公开，但它们所依凭的思路，建立在公开发表的同行评审论文之上。
大脑与心脏的连接
「平衡」不只是心脏的事。心跳的波动（HRV）也是一扇窗，让我们看见大脑如何调和身体。在这一页里，我们会附上出处，慢慢讲述大脑与心脏之间的连接，最后再告诉你 Feelmo 如何对待它。
睡眠与 HRV
Feelmo 的平衡度主要由睡眠中的心跳生成,这有明确的原因。本页会附上出处,细致地讲解睡眠与 HRV(心率变异性)的关系,并告诉你 Feelmo 是如何把那一夜的数据翻译成「平衡」的。
运动·恢复·准备度
运动与身心的平衡（balance）有着很深的关联。一动起来，自律神经就会波动；一休息，它又会回来——这一来一回本身，就能以 HRV（心率变异性）的形式被观察到。本页附上出处，温柔地讲解运动与 HRV 的关系，并介绍 Feelmo 如何守护它。
心率与静息心率
在 HRV（心跳的"波动"）之外，还有一个基本指标，那就是 心率（HR）。两者虽然观察的是同一颗心脏，却告诉我们截然不同的事。本页将带你温柔地、附上出处地了解如何读懂心率与静息心率。无需想得太复杂——重要的只有一件事："和平时的自己相比，如今怎么样？"
年龄、性别与个体差异
HRV（心率变异性）的"正常值"，每个人都大不相同。年龄、性别、体质、生活节律——种种因素叠加，即使是健康的人，数值的呈现方式也会差异很大。因此 Feelmo 并不是拿你和别人比较来判定"高"或"低"，而是温柔地守护你自己的基线。在这一页，我们会带着附有出处的科学背景，轻轻为你解释为什么要这样做。
常见误解
HRV（心率变异性）与心灵平衡度虽然非常有用，却也是容易被误解的指标。当一个数字开始独自发挥影响，你可能会因为「今天偏低，所以是糟糕的一天」而责怪自己，或是因为和别人比较而失落——这恰恰与这些数字原本的用途相反。
6 位伙伴
Feelmo 不会只把一个数字直接递给你。它从 Apple Watch 读取到的心灵平衡度（Balance，0–100），会先被翻译成 6 位伙伴的表情，轻轻地放在分数旁边。「今天的你，更接近哪一位呢？」——它就像一扇小窗，让你温柔地端详此刻的自己。
呼吸练习
「呼吸」标签页，是一个只需短短几分钟，便能温柔地为自律神经的平衡助一把力的地方。这里为你准备了 6 种可随状态选择的引导式呼吸法。你可以按自己的节奏，慢慢确认「此刻，哪一种呼吸让我感到舒服」。
正念与 HRV
不只是呼吸，正念与冥想这类“调理心灵的习惯”，也被与 HRV（心率变异性）关联起来研究。本页会附上出处，尽可能谨慎地讲解这一关系。在此之上，我们也会细致地为你介绍 Feelmo 如何守护这个习惯，以及该 如何读懂它所呈现的内容。
身心状态与习惯
「身心状态」标签页，是一个把日常生活与心灵平衡（balance）之间的联系，轻轻汇聚在一页里的地方。睡眠、日光、步数、呼吸频率这些信号，都会从 Apple Watch 与 iPhone 自动而温柔地记录下来，而它们与 心灵平衡度（Balance） 是如何相互依偎的，也会一点一点地显现出来。
习惯相关模式（Premium）
「习惯相关模式」是 心灵报告（Kokoro Report）里 「本周的发现」 中的一环，可从 趋势 标签页打开。它只用 你自己的记录，比较做了某个习惯与没做时的次日清晨状态。比较对象始终是平时的你——不是世间的平均值，也不是任何人的范本。它呈现的是记录中观察到的相关模式，并不证明习惯的效果或因果关系。
关于 Feelmo Premium
Feelmo Premium 的核心是「明日状态预报」：数据充足时，根据你自己的过往记录所呈现的倾向，显示明早 Balance 的参考值与范围。 它是安排今天节奏的线索，不承诺命中率，也不是诊断。
平衡没有送达的早晨
早晨，内心的平衡度没有显示、伙伴（角色）一直停在「等待数据」的状态——这种时候，我们想请你确认的几件事，会温柔地、按顺序为你介绍。
数据与隐私
Feelmo 的设计原则是: 关于你身体的数据,为「观察」而存在——绝不为「猜测」而被买卖。
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