Séances de respiration

La fonction « Respiration », qui s'ouvre en plein écran notamment depuis Accueil, propose six guides visuels. Le cercle s'agrandit à l'inspiration et se rétrécit à l'expiration. Vous pouvez explorer le rythme qui vous convient, mais l'app ne garantit ni détente, sommeil, concentration, énergie, ni changement de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Nul besoin de faire les choses parfaitement. Même si vous n'arrivez pas à respirer profondément, même si votre esprit s'égare en cours de route, rien de tout cela ne compte comme un échec. Laissez simplement votre souffle glisser doucement vers le cercle à l'écran — cela suffit amplement.

Quand l'utiliser

Vous pouvez choisir une courte séance pour faire une pause, porter attention au souffle ou essayer un rythme plus régulier. Le score Balance ne dit pas que vous avez besoin d'un exercice respiratoire, et un score bas ne prouve pas le stress. Par exemple :

• Vous vous sentez tendu et n'arrivez pas à vous poser, et vos pensées ne s'arrêtent pas
• Avant de dormir, vous voulez appuyer en douceur sur l'interrupteur de votre tête et de votre corps
• Vous vous sentez dans le brouillard et voulez relever un peu le rythme à partir de maintenant
• Avant un moment important, vous voulez vous recentrer

Dans ces moments-là, essayez une séance à un rythme confortable. Le ressenti varie et aucun effet n'est garanti. Feelmo peut résumer les relations observées entre les séances consignées et Balance ; il ne prouve pas de causalité et les détails du traitement ne sont pas publics.

Types de séances

Les noms décrivent les options de rythme de Feelmo. Les usages proposés ne sont pas des indications médicales, et les recherches citées plus bas ne prouvent pas un bénéfice distinct pour chaque motif.

Séance	Rythme, et quand elle vous convient
Respiration 4-7-8	Inspirez 4 secondes, retenez 7, expirez 8. La rétention ne convient pas à tous ; elle n'est pas établie ici comme traitement de l'insomnie
Respiration en carré	Inspirez, retenez, expirez, retenez à temps égal. Une option de rythme, pas un test ou traitement prouvé de la concentration
Respiration apaisante	Un rythme plus lent. « Apaisante » est le nom de la séance, pas un effet garanti
Respiration énergisante	L'option de rythme plus active de Feelmo. « Énergisante » est un nom, pas une hausse d'énergie mesurée
Respiration en soupir	Deux inspirations puis une expiration plus longue. Un motif étudié expérimentalement ; effet individuel non garanti
Respiration cohérente	Inspirez 5,5 secondes, expirez 5,5 secondes. Environ 5,5 respirations/minute ; pas forcément votre rythme de résonance personnel

Comment l'utiliser

1. Ouvrez « Respiration », par exemple depuis Accueil, et choisissez la séance qui vous convient en ce moment
2. Respirez lentement au rythme du cercle à l'écran — inspirez lorsqu'il s'agrandit, expirez lorsqu'il se rétrécit
3. Gardez une respiration confortable plutôt qu'inhabituellement profonde.
4. Arrêtez et revenez à votre respiration naturelle en cas de vertige, d'essoufflement, d'oppression, de picotements ou de détresse.

Pendant une séance, votre progression respiratoire apparaît aussi sur l'écran verrouillé (Live Activity). Même si vous fermez l'écran, vous pouvez continuer tel quel. Lorsque vous voulez fermer les yeux et vous concentrer sur votre souffle, vous n'êtes pas obligé de regarder l'écran du tout. Porter ainsi doucement votre attention sur votre respiration partage ses racines avec la pleine conscience — voir Pleine conscience et HRV.

Le guide de respiration — à propos du cercle à l'écran

Au centre de l'écran se trouve le cercle guide de respiration. Il s'agrandit lorsque vous inspirez et se rétrécit lorsque vous expirez — tout ce que vous avez à faire, c'est laisser votre souffle dériver avec lui, à votre rythme. Nul besoin de compter ni de vous forcer.

Le cercle n'est qu'un repère pour le rythme. Vous n'avez pas à le suivre exactement ; ne vous inquiétez pas si vous vous en écartez un peu, et penchez simplement votre souffle avec douceur vers l'endroit où il se pose. Pas besoin de le fixer sans cesse — vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur votre souffle. C'est un guide qui vous accompagne — pas un traitement, et pas la promesse d'un effet particulier. C'est vous qui choisissez un rythme que vous pouvez tenir confortablement.

Comparer les associations dans vos propres relevés

Les tendances d'association des habitudes de Feelmo Premium résument les relations observées entre les séances de respiration consignées et Balance. Les détails du traitement ne sont pas publics ; elles ne prouvent ni effet ni causalité.

Pourquoi la respiration peut-elle modifier la VFC ?

La fréquence cardiaque accélère souvent légèrement à l'inspiration et ralentit à l'expiration. Ce profil lié à la respiration s'appelle arythmie sinusale respiratoire (ASR). Malgré le mot « arythmie », l'ASR désigne ici un profil respiratoire normal, pas le diagnostic d'un trouble du rythme. La respiration interagit aussi avec le baroréflexe, qui stabilise la pression artérielle à court terme.

Une revue systématique et méta-analyse de 223 études a trouvé en moyenne une hausse de la VFC vagale pendant la respiration lente volontaire, juste après une séance et après des interventions répétées (Laborde et al., 2022). Les protocoles, participants, rythmes, résultats et qualités d'étude variaient toutefois. Une hausse de VFC pendant le rythme guidé reflète en partie la respiration elle-même et ne prouve à elle seule ni calme, ni meilleure santé, meilleur sommeil ou traitement d'une affection. La méta-analyse n'a validé ni les séances de Feelmo ni son score Balance.

La respiration est-elle le seul moyen d'influencer le système nerveux autonome ?

Non. Les humains peuvent modifier volontairement le rythme et la profondeur du souffle, bien que la respiration soit aussi régulée automatiquement. C'est une influence accessible sur certains rythmes cardiovasculaires, pas un interrupteur direct de l'ensemble du système nerveux autonome. Posture, mouvement, température, sommeil, médicaments, maladie et beaucoup d'autres facteurs comptent aussi (Carter et al., 2026).

Qu'en est-il du soupir cyclique ?

Une étude randomisée a rapporté des améliorations moyennes de l'humeur et une baisse de la fréquence respiratoire après une brève respiration structurée quotidienne ; le groupe de soupir cyclique centré sur l'expiration présentait la plus forte amélioration moyenne parmi les groupes étudiés (Balban et al., 2023). Il s'agissait d'un protocole précis et d'une comparaison de groupes. Cela ne prouve pas que chaque séance agit immédiatement, traite l'anxiété ou correspond exactement à l'implémentation de Feelmo.

Références

1. Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711. PMID: 35623448.
2. Carter JR, et al. Guidelines for rigor and reproducibility of heart rate variability within human cardiovascular research. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology. 2026. doi:10.1152/ajpheart.00041.2026. PMID: 42495990.
3. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353.
4. Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe. 2017;13(4):298–309. doi:10.1183/20734735.009817.
5. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756.
6. Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895.