Bienestar y hábitos

La pestaña «Bienestar» es un lugar apacible que reúne, en una sola página, tu día a día y la conexión que este tiene con el equilibrio de tu mundo interior. Hábitos como el sueño, la luz solar, los pasos y la frecuencia respiratoria se registran de forma automática y discreta desde tu Apple Watch y tu iPhone, y, poco a poco, empiezas a ver cómo se acomodan junto a tu puntuación de Balance.

Feelmo no es una app que intente «adivinar tus emociones». Su papel es, sencillamente, velar con delicadeza por el equilibrio de tu sistema nervioso autónomo. Así que, por favor, mira los números de esta página no como un diagnóstico, sino como pistas de tu vida cotidiana.

Qué puedes ver en esta pestaña

La pestaña Bienestar se compone, a grandes rasgos, de los siguientes elementos. No hace falta abarcarlo todo de una vez. Empieza por donde te llame la atención y míralo con calma.

• Una palabra para el día … Justo arriba del todo, una frase breve que resume con suavidad el día que hayas elegido en el dial Madoka
• Los hábitos de hoy … Minitarjetas que alinean los valores de ese día para la luz solar, los pasos y la frecuencia respiratoria (toca cada una para abrir su pantalla de detalle)
• Sueño … Una tarjeta que resume el sueño de esa noche (tócala para abrir el detalle del sueño)
• Trayectoria autonómica … Refleja el estado autónomo del día a través de tres ejes suaves: recuperación, activación y variabilidad
• Constantes vitales … Los valores más recientes de sueño, frecuencia cardíaca en reposo, temperatura de la muñeca, frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre (SpO₂) y más, mostrados como las constantes de ese día. Son solo una orientación aproximada de tu estado diario, no valores diagnósticos
• Agua y cafeína … Anota discretamente, con un toque, el agua y la cafeína que tomaste ese día
• Un camino de vuelta a días pasados (el dial Madoka) … Viaja atrás en el tiempo para volver a ver los hábitos y las constantes de cualquier día (hasta ayer es gratis; retroceder más allá es Premium)

Hábitos que se registran automáticamente

La mayoría de los hábitos alineados en la pestaña los registran tus dispositivos en silencio, sin que tengas que hacer absolutamente nada. Basta con que lleves puesto tu Apple Watch y sigas con tu día como de costumbre.

• Sueño — La duración del sueño de esa noche y los datos de tu frecuencia cardíaca durante el sueño. La fluctuación de tu ritmo cardíaco por la noche está en el corazón de tu puntuación de Balance (Sueño y HRV)
• Luz solar — Una medida aproximada del tiempo que pasaste al aire libre, bajo la luz, durante el día
• Pasos — El número de pasos y la actividad de ese día
• Frecuencia respiratoria — Una medida aproximada de tu ritmo de respiración, como durante el sueño

Detalles del sueño y detalles de la luz solar

Para el sueño y la luz solar hay algo más que la constante de ese día: también te espera una pantalla con un poco más de detalle.

• Detalles del sueño … Consulta cuánto dormiste esa noche y qué aspecto tuvo tu frecuencia cardíaca durante el sueño. Las vistas a corto plazo (semana y mes) son gratuitas, y la vista completa de todo el año se abre con Feelmo Premium
• Detalles de la luz solar … Consulta cómo se ha ido acumulando la luz que recibiste durante el día. Hoy y esta semana son gratis; mirar atrás a días anteriores a ayer es Premium (no hay vistas de resumen mensual ni anual)

Etiquetas de comportamiento: dejar una marca en los hábitos del día

Además de lo que se registra automáticamente, puedes dejar etiquetas para los hábitos del día —desde «El comportamiento de hoy» en la pestaña Registro de estados de ánimo, con un solo toque—. Anotarlas te ayuda después a observar patrones de asociación entre hábitos y el Balance de la mañana siguiente.

• Etiquetas ya preparadas … Cafeína, Alcohol, Baño, Ejercicio
• Mis hábitos … Puedes añadir hábitos completamente tuyos (estiramientos, sauna, etc.)

Solo un toque. No hace falta escribir largo y tendido como en un diario. Cuando te acuerdes, deja uno con delicadeza: con eso basta. Si quieres saber cómo se conectan la actividad y el ejercicio con tu equilibrio y tu recuperación, consulta Ejercicio, recuperación y disposición.

Tarjetas de hábitos: asociaciones en tus registros

A medida que se acumulan las etiquetas y los registros, las tarjetas de hábitos empiezan a crecer poco a poco en la pestaña Tendencias y en tu Informe Kokoro. Lo que muestran no es la media de otra persona, sino los datos de ti tal como sueles ser.

• Patrones de asociación de hábitos … A partir de tus propios datos de los últimos 30 días, esto muestra cómo difirió tu puntuación de Balance de la mañana siguiente entre los días con el hábito y los días sin él. Solo se muestran hábitos con al menos 3 días a cada lado; no demuestra efectos ni causalidad
• Hábitos de esta última semana … Una semana de puntos, donde se enciende un color suave los días en que lo lograste

Cuando quieras observar más de cerca la asociación dentro de tus registros, también están los patrones de asociación de hábitos en «La idea de esta semana» del Informe Kokoro (Premium). También son correlaciones de datos observacionales, no pruebas de efecto ni causalidad.

Superponerlo a tu Registro de estados de ánimo

En las vistas de calendario y gráfico del Registro de estados de ánimo, puedes revisar ánimo, Balance y etiquetas en una línea temporal. En el plan Free actual, las vistas semanal, mensual y anual están disponibles sin coste. Los registros que creas siguen siendo tuyos.