Frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposo

Junto a la HRV (la «fluctuación» de tus latidos), otra medida fundamental es tu frecuencia cardíaca (FC). Aunque las dos observan el mismo corazón, te cuentan cosas completamente distintas. En esta página repasaremos, con calma y con fuentes, cómo leer tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia cardíaca en reposo. No hace falta darle demasiadas vueltas: lo único que importa es «¿cómo estoy en comparación con mi yo de siempre?».

¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo normal?

No hay una única respuesta correcta. Un estudio con wearables en más de 90.000 adultos encontró grandes diferencias individuales en la frecuencia cardíaca en reposo diaria, con variaciones por edad, sexo, sueño, IMC y estación del año (Quer et al., 2020). Alguien con 50 lpm y alguien con 70 lpm pueden estar igual de sanos.

¿Por qué tengo la frecuencia cardíaca en reposo alta?

Una mañana más alta de lo habitual tiene muchas explicaciones posibles: actividad reciente, temperatura, postura, alcohol, cafeína, sueño, medicamentos, enfermedad, estrés o error de medición. El valor no identifica la causa. Si el cambio persiste o aparece con síntomas, consulta a un profesional sanitario.

La frecuencia cardíaca y la HRV son cosas distintas

• Frecuencia cardíaca (FC) … cuántas veces late tu corazón por minuto. La «velocidad» en un momento dado
• HRV … cuánto fluctúan los intervalos entre latidos. La «forma en que oscila»

Incluso con la misma media de 60 lpm, los intervalos entre latidos pueden variar de forma distinta. La FC describe la velocidad media; la HRV, la variación temporal. Son medidas relacionadas, pero ninguna muestra por sí sola «cómo está el cuerpo».

El ejercicio puede elevar la FC y modificar la HRV; respirar despacio también puede cambiar ambas. La dirección y la magnitud dependen de la persona, el momento y la métrica. Verlas juntas aporta contexto, pero no permite distinguir por sí solo ejercicio, estrés, calma, fatiga o enfermedad.

Figura: la frecuencia cardíaca suele bajar durante el sueño y subir durante el día. La línea discontinua representa la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de una persona. Esta figura es ilustrativa y no muestra mediciones reales.

Frecuencia cardíaca en reposo (RHR)

Tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR) es el número de latidos por minuto cuando estás en reposo. En general, un corazón bien entrenado tiende a latir más despacio. Los momentos en que tu cuerpo está tranquilo —durante el sueño, o por la mañana antes de empezar a moverte— te ofrecen un buen valor de referencia.

• Un metaanálisis de grandes estudios de cohortes ha descrito una asociación entre una frecuencia cardíaca en reposo más alta y un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa y de mortalidad cardiovascular (Zhang et al., 2016)
• La RHR medida a diario con dispositivos ponibles muestra grandes diferencias individuales y se ha demostrado que varía con la edad, el sexo, el sueño, el IMC, la estación del año y más (Quer et al., 2020)

Dicho de otro modo, no hay una única respuesta «correcta» del tipo «la RHR de una persona sana es XX». Algunas personas se sitúan en 50 lpm y otras en 70 lpm, y ambas pueden estar perfectamente sanas.

Una mañana más alta de lo habitual

Una frecuencia cardíaca en reposo más alta de lo habitual puede coincidir con muchos factores, desde actividad reciente y temperatura hasta sueño, alcohol, medicamentos, enfermedad, estrés o condiciones de medición. El valor no permite saber cuál de ellos explica el cambio.

No juzgues las cosas como buenas o malas a partir de un solo día. La RHR varía de forma natural. Una tendencia de varios registros comparables aporta más contexto, pero no indica por sí sola qué acción debes tomar ni cuál es la causa (Quer et al., 2020).

Una mañana con RHR más baja tampoco demuestra por sí sola que hayas dormido bien o te hayas recuperado. Interpreta cualquier tendencia junto con cómo te sientes y con el contexto.

Difiere según la mañana, el día y la noche

La frecuencia cardíaca también cambia con un ritmo a lo largo del día.

• Durante el sueño … suele ser más baja para muchas personas, aunque varía con la fase, los despertares y la respiración
• Durante el día … sube con la actividad, las conversaciones, la cafeína, los desplazamientos, etc.
• Durante el ejercicio o la tensión … sube bruscamente durante un rato (esto es una respuesta natural)

Los registros tomados en condiciones parecidas y con menos movimiento pueden ser más comparables. Esto no elimina errores ni convierte una medición de muñeca en una prueba clínica. Los detalles del procesamiento de Feelmo no son públicos.

Cómo lo gestiona Feelmo

Feelmo resume información disponible derivada de la HRV y las tendencias de tus registros anteriores mediante un procesamiento propio en el dispositivo, y la presenta como una puntuación Balance (0–100). Los detalles no son públicos. La frecuencia cardíaca y la frecuencia en reposo se muestran también como datos separados; ninguna cifra aislada determina tu estado corporal, estrés o recuperación.

Los seis compañeros son personajes de la interfaz. No detectan emociones, fatiga ni estados fisiológicos, y los detalles de visualización no son públicos.

Los detalles del procesamiento de la puntuación Balance no son públicos. Para conocer sus límites de interpretación, consulta Puntuación Balance; para el contexto general, consulta Entender la HRV y Edad, sexo y diferencias individuales.

Referencias

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.