Guía de Feelmo

Desde cómo leer tu Balance hasta la ciencia de la VFC y la configuración del Apple Watch.

Primeros pasosFeelmo es una app para iOS que utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) que lee tu Apple Watch para velar con suavidad, cada día, por tu Balance autónomo. No es una app que "adivine tus emociones". No decide qué está bien o mal. En su lugar, traduce en silencio "lo bien equilibrado que estás hoy, en comparación con tu yo habitual" a las caras de seis compañeros y los pone a tu lado.
Idiomas compatiblesFeelmo está diseñado para que el mayor número posible de personas pueda usarlo con sus propias palabras. Feelmo no es una app que intente adivinar tus emociones; es una compañía diaria que vela con delicadeza por el equilibrio (Balance) de tu sistema nervioso autónomo. Precisamente por eso queremos que cada palabra y cada frase de la pantalla se sientan como tuyas: ese tipo de lenguaje que te permite relajar los hombros.
El día a díaFeelmo no es una app que exija esfuerzo. Ponte tu Apple Watch para dormir por la noche y abre la app con calma por la mañana: eso es todo lo que necesitas para que tu balance diario se vaya acumulando en silencio, día tras día.
Tu primera semanaFeelmo no es una app que te entregue la "respuesta correcta" desde el primer momento. La primera semana es el tiempo en que Feelmo llega a conocerte, y en que tú te acostumbras a Feelmo. Feelmo no es una app que adivine tus emociones: es un compañero que vela con delicadeza por el equilibrio de tu sistema nervioso autónomo, día a día. Aquí te acompañaremos, paso a paso, a través de lo que ocurre durante esos primeros siete días.
Cómo leer las pantallasFeelmo es un compañero cotidiano y amable que vela por el equilibrio de tu corazón y tu mente. No es una app para "adivinar tus emociones". Por eso puedes usarla sin memorizar ningún número complicado: las pantallas se han reducido a lo esencial. Lo que tocarás cada día son cinco pestañas (Inicio, Diario de ánimo, Respiración, Tendencias, Bienestar) y los Ajustes que las acompañan. En esta página te iremos guiando con calma por lo que puedes ver en cada pantalla y por cómo leerlo.
Apple Watch y HealthKitLa puntuación Balance de Feelmo — tu medida diaria del equilibrio interior — nace de las fluctuaciones del latido del corazón (HRV) que lee tu Apple Watch. En esta página recorreremos, paso a paso, cómo dejarlo todo listo al principio, cómo lee Feelmo tus datos y qué hacer cuando las cifras no acaban de aparecer. No hay nada complicado que configurar. Una vez que lo hayas preparado, lo único que queda es llevar puesto tu Watch y seguir con tu día.
Datos de la app SaludFeelmo revela con total transparencia qué datos intercambia con la app Salud de Apple (HealthKit). Lo que leemos, lo que escribimos y lo que no tocamos: creemos que la confianza empieza justo aquí.
Aplicación para Apple WatchLa aplicación de Feelmo para Apple Watch es una pequeña compañera que vela en silencio por tu 【equilibrio】 diario, directamente desde tu muñeca. Feelmo no es una aplicación que intente adivinar tus emociones: es una compañera cotidiana que acompaña con delicadeza el vaivén de tu sistema nervioso autónomo (lo equilibrada o equilibrado que estás). El Apple Watch en tu muñeca es tu puerta de entrada a todo ello.
Notificaciones y recordatoriosLas notificaciones de Feelmo no están aquí para meterte prisa. Simplemente te dejan percibir con calma el Balance de hoy, para que te pases a respirar o a escribir en tu diario solo cuando lo necesites. Nos importa más dejarte en paz que estar dándote la tabarra. Por eso, de forma predeterminada, mantenemos el número de notificaciones al mínimo.
Mantener la mirada atenta con el widgetSin necesidad de abrir la aplicación siquiera, puedes echar un vistazo tranquilo a tu «compañero del momento» y a tu balance directamente desde un widget en la pantalla de inicio. En lugar de abrir la app muchas veces al día, basta con mirar de reojo cómo te encuentras cuando te llame la atención: esta función está aquí precisamente para ese tipo de comprobación suave y cuidadosa.
Sacar el máximo partido al Registro de ánimoEl «Registro de ánimo» es donde tus días se van reuniendo en silencio: cada uno se registra automáticamente a partir de las fluctuaciones de tus latidos y luego se superpone sobre la misma línea temporal que el equilibrio de tu cuerpo. De las cinco pestañas de la app, la pestaña de Registro de ánimo es tu puerta de entrada.
Puntuación BalanceLa puntuación Balance es una medida que, a partir de las fluctuaciones del latido (HRV) que lee tu Apple Watch, estima hasta qué punto está equilibrado tu sistema nervioso autónomo y lo muestra de forma continua en una escala de 0 a 100. No pretende adivinar tu ánimo ni tus emociones. Más bien, es una vara de medir suave que refleja lo sereno o inquieto que está tu cuerpo en este momento.
Hasta que tu Balance se asienteTu puntuación Balance (el sentido del equilibrio de tu corazón, 0–100) no es «del todo tuya» desde el primer momento. Antes de que Feelmo haya terminado de aprender con cuidado cómo es lo «normal» para ti, hay un periodo de asentamiento de unas dos semanas. Esta página repasa qué ocurre durante ese tiempo, cómo va cambiando la pantalla por el camino y cómo interpretarla.
Tu Balance de la mañana y prepararte para el día de mañanaUn día con Feelmo empieza con una sola respiración matutina. Mientras duermes, tu cuerpo va reajustando en silencio su sistema nervioso autónomo —su balance—, y al llegar la mañana Feelmo ya ha dejado anotada para ti la lectura de la noche. No hay nada que elegir ni que escribir: la mañana es, sencillamente, un momento para recibir esa lectura. Aquí recorreremos con calma cómo leer tu balance de la mañana, junto con la función "Prepararte para el día de mañana" de Feelmo Premium (la previsión del estado de mañana).
Previsión de tu estadoLa Previsión de tu estado («preparación para mañana») de Feelmo Premium incorpora el sueño de esta noche para mirar con calma hacia la mañana siguiente en la que despertarás y estimar su balance. Aparece en la pantalla de inicio como la tarjeta «Previsión de mañana». Tras la visión general de «Tu balance por la mañana y prepararte para mañana», esta página explica cómo leer esa tarjeta.
Entender la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)Esta página examina de cerca, y con respaldo en las fuentes, la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca), el punto de partida de Feelmo. Se pone un poco técnica, pero está escrita para cualquiera que quiera comprender con más profundidad el significado de tu puntuación Balance. Cuando termines, debería encajarte por qué Feelmo no mira el latido en sí, sino "la fluctuación entre latidos", y cómo leer tus propios números.
La ciencia de BalanceAquí tienes un resumen de la ciencia que hay detrás de Feelmo, con sus fuentes. Los detalles finos de los algoritmos que componen tu puntuación no son públicos, pero las ideas en las que se apoyan descansan sobre investigación publicada y revisada por pares.
La conexión cerebro-corazónEl «Balance» no tiene que ver solo con el corazón. La variabilidad de tus latidos (HRV) es también una ventana a cómo el cerebro mantiene el cuerpo en equilibrio. En esta página recorreremos con calma la conexión cerebro-corazón, citando las fuentes, y al final te contaremos cómo trabaja Feelmo con ella.
El sueño y la HRVHay una razón clara por la que la puntuación Balance de Feelmo nace principalmente de tus latidos durante el sueño. En esta página recorremos con calma la relación entre el sueño y la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca), con referencias, y te contamos cómo Feelmo traduce los datos de esa noche en «balance».
Ejercicio, recuperación y disposiciónEl ejercicio está profundamente conectado con el equilibrio del cuerpo y la mente. Cuando te mueves, tu sistema nervioso autónomo se agita; cuando descansas, regresa — y este mismo vaivén puede observarse a través de la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca). En esta página te explicamos con calma la relación entre el ejercicio y la HRV, con sus fuentes, y te contamos cómo Feelmo la acompaña.
Frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposoJunto a la HRV (la «fluctuación» de tus latidos), otra medida fundamental es tu frecuencia cardíaca (FC). Aunque las dos observan el mismo corazón, te cuentan cosas completamente distintas. En esta página repasaremos, con calma y con fuentes, cómo leer tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia cardíaca en reposo. No hace falta darle demasiadas vueltas: lo único que importa es «¿cómo estoy en comparación con mi yo de siempre?».
Edad, sexo y diferencias individualesLo que se considera «normal» para la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) cambia enormemente de una persona a otra. La edad, el sexo, la constitución, el ritmo de la vida diaria... muchos factores hacen que, incluso entre personas sanas, las cifras salgan muy distintas. Por eso Feelmo no decide si estás «alto» o «bajo» comparándote con otra persona; en su lugar, vela por tu propia línea base. En esta página te explicamos con calma por qué lo hacemos así, junto con el trasfondo científico y sus fuentes.
Ideas equivocadas más comunesLa HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) y tu puntuación de Balance son maravillosamente útiles, pero también es fácil malinterpretarlas. Cuando un número cobra vida propia, puedes acabar culpándote a ti mismo («hoy está baja, así que es un mal día») o desanimándote al compararte con los demás, justo lo contrario de para lo que sirven realmente estos números.
Tus seis compañerosFeelmo nunca se limita a darte un número sin más. La puntuación de Balance (0–100) que lee desde tu Apple Watch se traduce primero en las expresiones de seis compañeros, y se coloca con delicadeza justo al lado de la puntuación. «¿A cuál te sientes más cercano hoy?»: es una pequeña ventana para mirar con amabilidad el punto en el que te encuentras ahora mismo.
Sesiones de respiraciónLa pestaña «Respiración» es un espacio para acompañar con suavidad el equilibrio de tu sistema nervioso autónomo en apenas unos minutos. Ofrece 6 tipos de técnicas de respiración guiada entre las que puedes elegir según cómo te sientas, para que descubras a tu propio ritmo «qué respiración me ha sentado bien, aquí y ahora».
Mindfulness y HRVNo se trata solo de la respiración: el mindfulness y la meditación, esos «hábitos para serenar la mente», también se han estudiado en relación con la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca). En esta página explicamos esa relación con el mayor cuidado posible y con sus fuentes. A partir de ahí, te acompañaremos también con delicadeza para mostrarte cómo Feelmo vela por este hábito y cómo interpretar lo que te muestra.
Bienestar y hábitosLa pestaña «Bienestar» es un lugar apacible que reúne, en una sola página, tu día a día y la conexión que este tiene con el equilibrio de tu mundo interior. Hábitos como el sueño, la luz solar, los pasos y la frecuencia respiratoria se registran de forma automática y discreta desde tu Apple Watch y tu iPhone, y, poco a poco, empiezas a ver cómo se acomodan junto a tu puntuación de Balance.
Patrones de asociación de hábitos (Premium)Patrones de asociación de hábitos compara tu Balance de la mañana siguiente en días con un hábito y días sin él, usando solo tus registros. Muestra correlaciones; no demuestra que el hábito haya causado un efecto.
Sobre Feelmo PremiumEn el corazón de Feelmo Premium está la perspectiva de mañana: cuando hay datos suficientes, muestra una referencia y un intervalo para el Balance de la mañana siguiente a partir de patrones de tus propios registros anteriores. Es una pista para organizar tu ritmo, no una promesa de precisión ni un diagnóstico.
Las mañanas en las que tu Balance no llegaPor la mañana, la puntuación de balance de tu corazón no aparece, o tu acompañante (el personaje) sigue atascado en el de «esperando datos». Cuando eso ocurre, aquí tienes las cosas que nos gustaría que revisaras, con calma y por orden.
Datos y privacidadFeelmo se ha diseñado bajo un principio: los datos sobre tu cuerpo existen para ser observados, nunca para comprarse y venderse con el fin de adivinar.

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