Atemübungen

Die Vollbildfunktion „Atmen“, die du unter anderem von Home aus öffnen kannst, bietet sechs visuelle Atem-Taktgeber. Der Kreis wird beim Einatmen größer und beim Ausatmen kleiner. Du kannst ausprobieren, welches Tempo angenehm ist; die App garantiert jedoch weder Entspannung, Schlaf, Konzentration, Energie noch eine Veränderung der Herzratenvariabilität (HRV).

Du musst es nicht perfekt machen. Auch wenn du nicht tief atmen kannst, auch wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen — nichts davon zählt als Versagen. Lass deinen Atem einfach sanft dem Kreis auf dem Bildschirm entgegentreiben — allein das genügt schon.

Wann du sie nutzen kannst

Du kannst eine kurze Sitzung wählen, wenn du innehalten, die Aufmerksamkeit auf den Atem richten oder einen gleichmäßigeren Rhythmus ausprobieren möchtest. Der Balance-Wert sagt nicht, dass du eine Atemübung brauchst, und ein niedriger Wert beweist keinen Stress. Zum Beispiel:

• Du bist aufgedreht und kommst nicht zur Ruhe, und deine Gedanken hören nicht auf
• Vor dem Schlafengehen möchtest du den Schalter in Kopf und Körper sanft umlegen
• Du fühlst dich benommen und möchtest das Tempo von hier aus ein klein wenig anheben
• Vor einem wichtigen Moment möchtest du dich sammeln und deine Mitte finden

In solchen Momenten probiere 1 oder 2 Sitzungen in einem angenehmen Tempo. Das Erleben ist individuell und eine Wirkung wird nicht garantiert. Falls ein Zusammenhangsverlauf verfügbar ist, kannst du ihn als Beobachtung betrachten; er belegt keine Wirkung oder Kausalität.

Arten von Sitzungen

Die Namen beschreiben Feelmos Taktoptionen. Die vorgeschlagenen Zwecke sind keine medizinischen Indikationen, und die unten zitierte Forschung belegt keinen eigenen Nutzen für jedes Muster.

So geht's

1. Öffne „Atmen“ zum Beispiel von Home aus und wähle die Sitzung, die gerade zu dir passt
2. Atme langsam im Takt des Kreises auf dem Bildschirm — einatmen, während er sich weitet, ausatmen, während er sich verkleinert
3. Atme angenehm und nicht ungewöhnlich tief.
4. Brich ab und kehre zur normalen Atmung zurück, wenn dir schwindelig oder kurzatmig wird oder Engegefühl, Kribbeln oder Belastung auftreten.

Während einer Sitzung erscheint dein Atemfortschritt auch auf dem Sperrbildschirm (Live Activity). Selbst wenn du den Bildschirm schließt, kannst du einfach so weitermachen. Wenn du die Augen schließen und dich ganz auf deinen Atem konzentrieren möchtest, ist es völlig in Ordnung, gar nicht auf den Bildschirm zu schauen. Deine Aufmerksamkeit auf diese Weise sanft dem Atem zuzuwenden, teilt seine Wurzeln übrigens auch mit der Achtsamkeit — siehe Achtsamkeit und HRV.

Der Atem-Taktgeber — über den Kreis auf dem Bildschirm

In der Mitte des Bildschirms befindet sich der Kreis des Atem-Taktgebers. Er weitet sich, während du einatmest, und verkleinert sich, während du ausatmest — alles, was du tust, ist, deinen Atem in deinem eigenen Tempo mit ihm treiben zu lassen. Du musst nicht mitzählen oder dich anstrengen.

Der Kreis ist nur eine Orientierung für den Rhythmus. Du musst ihn nicht genau treffen; mach dir keine Sorgen, wenn du ein wenig abweichst, und lehne deinen Atem einfach sanft dorthin, wo er sich einpendelt. Du musst ihn nicht ständig anstarren — du kannst die Augen schließen und dich auf deinen Atem konzentrieren. Dies ist ein begleitender Leitfaden — keine Behandlung und kein Versprechen einer bestimmten Wirkung. Du selbst wählst ein Tempo, das du bequem halten kannst.

Zusammenhänge in den eigenen Aufzeichnungen vergleichen

Feelmo Premiums Zusammenhangsmuster von Gewohnheiten fassen beobachtete Beziehungen zwischen protokollierten Atemübungen und Balance zusammen. Details der Verarbeitung sind nicht öffentlich; Wirkung oder Kausalität werden nicht belegt.

Warum kann Atmung die HRV verändern?

Beim Einatmen steigt die Herzfrequenz häufig etwas an und beim Ausatmen sinkt sie. Dieses atemabhängige Muster heißt respiratorische Sinusarrhythmie (RSA). Trotz des Wortes „Arrhythmie“ bezeichnet RSA hier ein normales Atemmuster und keine Diagnose einer Herzrhythmusstörung. Atmung wirkt außerdem mit dem Baroreflex zusammen, der den Blutdruck kurzfristig stabilisiert.

Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse mit 223 Studien fand im Mittel eine Zunahme vagal vermittelter HRV während freiwilliger langsamer Atmung, direkt nach einer Sitzung und nach Interventionen mit mehreren Sitzungen (Laborde et al., 2022). Die Protokolle, Teilnehmenden, Atemfrequenzen, Ergebnisse und Studienqualität unterschieden sich jedoch. Ein HRV-Anstieg während geführter Atmung spiegelt teilweise das Atemmuster selbst wider und beweist allein weder Ruhe, bessere Gesundheit, besseren Schlaf noch die Behandlung einer Erkrankung. Die Meta-Analyse validierte Feelmos Sitzungen oder Balance-Wert nicht.

Ist Atmung der einzige Einfluss auf das autonome Nervensystem?

Nein. Menschen können Atemfrequenz und -tiefe bewusst verändern, obwohl die Atmung auch automatisch geregelt wird. Das macht sie zu einem zugänglichen Einfluss auf manche Herz-Kreislauf-Rhythmen, aber nicht zu einem direkten Schalter für das gesamte autonome Nervensystem. Auch Körperhaltung, Bewegung, Temperatur, Schlaf, Medikamente, Erkrankungen und viele weitere Faktoren wirken auf autonome Aktivität ein (Carter et al., 2026).

Was ist mit zyklischem Seufzen?

Eine randomisierte Studie berichtete nach kurzem täglichem strukturiertem Atmen durchschnittliche Verbesserungen der Stimmung und eine niedrigere Atemfrequenz; die Gruppe mit ausatmungsbetontem zyklischem Seufzen zeigte unter den untersuchten Gruppen die größte mittlere Stimmungsverbesserung (Balban et al., 2023). Das war ein bestimmtes Protokoll und ein Gruppenvergleich. Es beweist nicht, dass jede Sitzung sofort wirkt, Angst behandelt oder Feelmos Umsetzung genau entspricht.

Quellenangaben

1. Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711. PMID: 35623448.
2. Carter JR, et al. Guidelines for rigor and reproducibility of heart rate variability within human cardiovascular research. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology. 2026. doi:10.1152/ajpheart.00041.2026. PMID: 42495990.
3. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353.
4. Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe. 2017;13(4):298–309. doi:10.1183/20734735.009817.
5. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756.
6. Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895.