Im Alltag

Feelmo ist so gestaltet, dass es wenig Aufwand braucht: Trage deine Apple Watch nachts und öffne morgens die App, um die verfügbaren Aufzeichnungen des Tages anzusehen.

Balance ist eine proprietäre Wellnessanzeige auf Grundlage verfügbarer HRV-bezogener Informationen und Muster aus deinen bisherigen Aufzeichnungen (Balance richtig lesen). Sie misst weder Gefühle noch autonomen Zustand, Müdigkeit, Erholung oder Gesundheit direkt. Hier zeigen wir eine einfache Nutzung, ohne einem höheren Wert nachzujagen.

Morgen — Die heutige Balance empfangen

Wenn du aufwachst, öffne den Reiter Home. In der Mitte steht die Balance-Anzeige; daneben kann einer der sechs Begleiter erscheinen. Das Gesicht berichtet nicht deine tatsächliche Stimmung oder deinen körperlichen Zustand. Details der Zuordnung sind nicht öffentlich.

Wie entsteht sie? Balance ist eine proprietäre Zusammenfassung von 0 bis 100 aus verfügbaren HRV-bezogenen Informationen und Mustern deiner bisherigen Aufzeichnungen. Details der Verarbeitung sind nicht öffentlich. Nächtliche Aufzeichnungen können weniger große Handgelenkbewegungen enthalten, bleiben aber anfällig für Fehler und fehlende Daten.

Wie liest man sie?

• Bitte hänge dich nicht an der Zahl fest. Zu Anfang genügt es, einfach leicht aufzunehmen, welche Begleiterin oder welcher Begleiter heute da ist
• Ob „voller Energie“ oder „erschöpft“ — das Label bestimmt nicht, wie es dir gerade geht
• Eine visuelle Vergleichsdarstellung kann helfen, deinen eigenen Verlauf zu betrachten. Sie ist keine medizinische Referenz; Details der Verarbeitung sind nicht öffentlich (Was ist eine Baseline)
• Home zeigt außerdem HRV, Ruhepuls, Schlaf, ein produktspezifisches „Stresslevel“ und einen HRV-Verlauf. Das Stresslabel misst empfundenen Stress nicht direkt, und keine dieser Anzeigen ist eine Diagnose (weitere Wearable-Aufzeichnungen stehen unter Well-being)

Tagsüber — Dein Stimmungsprotokoll füllt sich von selbst

Dein Stimmungsprotokoll baut sich von selbst auf. An Tagen mit einer verfügbaren Anzeige können Balance und ein Begleiter automatisch gespeichert werden. Der Begleiter ist keine aus deinem Körper abgeleitete Emotion; Details der Zuordnung sind nicht öffentlich.

• Wenn dich etwas im Herzen bewegt, kannst du dem Tag eine kurze Notiz hinzufügen. Dein Eintrag darf kurz sein, und es ist völlig in Ordnung, gar nichts hinzuzufügen
• Automatische Balance und Gesichtslabel lassen sich nicht ändern; in deiner eigenen Notiz kannst du festhalten, wie du dich tatsächlich gefühlt hast
• Werden Aufzeichnungen gemeinsam dargestellt, können sie Fragen anregen; sie beweisen weder Ursache noch Körperzustand
• Über den Kalender, die Diagramme und die jüngsten Einträge kannst du jederzeit zurückblicken

Halte dein tatsächliches Empfinden und das automatische Score-Label gedanklich getrennt. Ein gemeinsamer Verlauf kann Fragen anregen; eine Übereinstimmung beweist jedoch weder eine Ursache noch die Gültigkeit des Scores.

Wenn du zur Ruhe kommen möchtest — Atmung

Unruhig, die Schultern verspannt — in solchen Momenten kannst du die Vollbildfunktion Atmung zum Beispiel von Home aus öffnen.

• Je nach Ziel kannst du eine Atmung zum Beruhigen oder eine Atmung zum Aufrichten wählen und dem Atem-Taktgeber auf dem Bildschirm in deinem eigenen Rhythmus folgen. Wenn du unsicher bist, beginne mit einer einzigen beruhigenden Sitzung
• Langsames, geführtes Atmen kann Atemfrequenz und manche HRV-Maße vorübergehend verändern, garantiert aber keine bestimmte autonome, emotionale oder gesundheitliche Wirkung (Atem-Sitzungen)

Rückblick — Trends nach Woche und Monat sehen

Statt über den Wert eines einzelnen Tages zu jubeln oder zu verzweifeln, ist es die Feelmo-Art, einen kleinen Schritt zurückzutreten und es aufzunehmen.

• Mit den Diagrammen des Stimmungsprotokolls kannst du den Verschiebungen über Woche, Monat und Jahr folgen
• Im Reiter Well-being siehst du Gewohnheiten wie Sonnenlicht, Schritte, Atemfrequenz und Schlaf, samt den Details zu Schlaf und Sonnenlicht
• Eine wiederholte Veränderung kann einen prüfenswerten Hinweis geben; das Diagramm misst Erholung nicht direkt
• Schlaf, Sonnenlicht oder Aktivität neben Balance zu betrachten, zeigt Zusammenhänge in deinen Aufzeichnungen, aber nicht deren Ursache (Zusammenhänge mit dem Verhalten)

Tipps, um dranzubleiben

• Strebe nicht nach Perfektion. Die Aufzeichnung führt sich von selbst; wenn an manchen Tagen keine Notiz von dir dabei ist, ist das völlig in Ordnung. Feelmo bejaht das „Gewöhnliche“.
• Halte Messbedingungen möglichst ähnlich. Messungen am Handgelenk werden von Bewegung beeinflusst. Schlaf oder eine ruhige Pause im Sitzen können große Bewegungen verringern, garantieren aber keine fehlerfreie Aufzeichnung (Verbindung mit der Apple Watch).
• Vergleiche mit dir selbst. Vergleiche nicht mit der Person neben dir, sondern mit deinem gewohnten Selbst.

Über deine Daten

Aus der HRV abgeleitete Daten und Werte werden grundsätzlich auf dem Gerät verarbeitet und nicht automatisch an die Server des Anbieters gesendet. Von dir gestartete Exporte oder Freigaben gehen an das gewählte Ziel; die Apple-Synchronisierung folgt deinen Einstellungen. Feelmos App-Daten kannst du löschen (Daten und Privatsphäre).

Wenn du nicht weiterkommst

• Der Wert erscheint nicht, Benachrichtigungen kommen nicht an und andere Schwierigkeiten → Support
• Du möchtest einen Begriff oder die Funktionsweise von etwas verstehen → Dein Balance-Wert / HRV kennenlernen