Bem-estar e Hábitos
A aba "Bem-estar" é um espaço acolhedor que reúne o seu dia a dia e a conexão que ele tem com o equilíbrio do seu mundo interior, tudo em uma única página. Hábitos como sono, luz do sol, passos e frequência respiratória são registrados de forma automática e delicada pelo seu Apple Watch e iPhone, e, aos poucos, você começa a perceber como eles se aninham ao lado do seu Balance score.
O Feelmo não é um app que tenta "adivinhar as suas emoções." O papel dele é simplesmente acompanhar com carinho o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo. Por isso, olhe para os números desta página não como um diagnóstico, mas como pequenas pistas do cotidiano.
O que você pode ver nesta aba
A aba Bem-estar é composta, de modo geral, pelos seguintes elementos. Não há necessidade de absorver tudo de uma vez. Comece por onde chamar a sua atenção e vá olhando com calma.
- Uma palavra para o dia … Bem no topo, uma frase curta que resume com delicadeza o dia que você escolheu no disco Madoka
- Hábitos de hoje … Mini-cards alinhando os valores daquele dia para luz do sol, passos e frequência respiratória (toque em cada um para abrir a tela de detalhes)
- Sono … Um card que resume o sono daquela noite (toque para abrir os detalhes do sono)
- Trajetória autonômica … Reflete o estado autonômico do dia por meio de três eixos suaves — recuperação, ativação e variabilidade
- Sinais vitais … Os valores mais recentes de sono, frequência cardíaca em repouso, temperatura do pulso, frequência respiratória, oxigênio no sangue (SpO₂) e outros, mostrados como os sinais daquele dia. São apenas uma referência aproximada da sua condição diária, não valores de diagnóstico
- Água e cafeína … Registre discretamente, com um toque, a água e a cafeína que você consumiu naquele dia
- Um caminho de volta aos dias passados (o disco Madoka) … Volte no tempo para rever os hábitos e sinais de qualquer dia (até ontem é gratuito; ir mais para trás do que isso é Premium)
Hábitos registrados automaticamente
A maioria dos hábitos alinhados na aba é registrada silenciosamente pelos seus dispositivos, sem que você precise fazer absolutamente nada. Basta usar o seu Apple Watch e seguir com o seu dia como de costume.
- Sono — A duração do sono daquela noite e os dados da sua frequência cardíaca durante o sono. A flutuação da sua frequência cardíaca à noite está no coração do seu Balance score (Sono e HRV)
- Luz do sol — Uma medida aproximada do tempo que você passou ao ar livre, na luz, durante o dia
- Passos — O número de passos e a atividade daquele dia
- Frequência respiratória — Uma medida aproximada do seu ritmo de respiração, como durante o sono
Como ler estes registros de hábitos
Eles não estão aqui para lhe dar uma nota de "fez / não fez." Uma cor suave simplesmente se acende para os hábitos de hoje — é só isso, um registro gentil. Mesmo que você tenha dias que ficam vazios, não há por que se culpar.
Detalhes do sono e detalhes da Luz do sol
Para sono e luz do sol, há mais do que apenas o sinal daquele dia — uma tela com um pouco mais de detalhe também está esperando por você.
- Detalhes do sono … Veja quanto tempo você dormiu naquela noite e como esteve a sua frequência cardíaca durante o sono. As visões de curto prazo (semana e mês) são gratuitas, e a visão completa do ano inteiro se abre com o Feelmo Premium
- Detalhes da Luz do sol … Veja como a luz que você recebeu durante o dia foi se acumulando. Hoje e esta semana são gratuitos; olhar para dias anteriores a ontem é Premium (não há visões de resumo mensal ou anual)
Ao tocar em uma visão bloqueada
Tocar em uma parte Premium — a visão do ano inteiro, ou um olhar mais para trás do que ontem, e assim por diante — abrirá com delicadeza o guia do Feelmo Premium (Paywall). No plano Free atual, as visões de curto prazo ficam disponíveis sem custo.
Etiquetas de comportamento — deixando uma marca nos hábitos do dia
Além das coisas registradas automaticamente, você pode deixar etiquetas para os hábitos do dia — a partir de "Comportamento de hoje" na aba Registro de humor, com um único toque. Anotá-las ajuda você a observar depois padrões de associação entre hábitos e o Balance da manhã seguinte.
- Etiquetas prontas … Cafeína, Álcool, Banho, Exercício
- Meus hábitos … Você pode adicionar hábitos só seus (alongamento, sauna, e assim por diante)
Basta um toque. Não há necessidade de escrever longamente como em um diário. Quando você por acaso se lembrar, deixe uma com carinho — isso já é o suficiente. Se quiser saber como atividade e exercício se conectam ao seu equilíbrio e à sua recuperação, veja Exercício, Recuperação e Prontidão.
Cards de hábitos — associações nos seus registros
À medida que etiquetas e registros se acumulam, os cards de hábitos começam a crescer pouco a pouco na aba Tendências e no seu Relatório Kokoro. O que eles mostram não é a média de outra pessoa, mas os dados de você como você costuma ser.
- Padrões de associação de hábitos … A partir dos seus próprios dados dos últimos 30 dias, isto mostra como o seu Balance score da manhã seguinte diferiu entre os dias com o hábito e os dias sem ele. Só são mostrados hábitos com pelo menos 3 dias de cada lado; isso não comprova efeito nem causalidade
- Hábitos desta última semana … Uma semana de pontinhos, onde uma cor suave se acende nos dias em que você conseguiu
Isto é "correlação", não "causalidade"
O que os cards de hábitos mostram são relações dentro dos seus dados. Mesmo que apareça que "a manhã depois de um banho tende a ser mais alta", isso é uma pista, não uma prova. O seu Balance score diário oscila com incontáveis coisas — sono, clima, a sua agenda, e mais. Dê uma olhada leve nele e, se tiver vontade de experimentar algo, experimente — isso já basta.
Para observar mais de perto a associação nos seus registros, veja também os padrões de associação de hábitos no "Insight desta semana" do Relatório Kokoro (Premium). Eles também são correlações observacionais, não prova de efeito ou causalidade.
Sobrepondo ao seu Registro de humor
Nas visões de calendário e gráfico do Registro de humor, você pode rever humor, Balance e etiquetas na mesma linha do tempo. No plano Free atual, as visões semanal, mensal e anual ficam disponíveis sem custo. Os registros que você cria continuam seus.
Isto não é um diagnóstico médico
O Feelmo não é um dispositivo médico e não se destina a diagnóstico ou a decisões de tratamento. O que os sinais vitais e os cards de hábitos exibem são tendências estimadas a partir do estado do seu sistema nervoso autônomo, não diagnósticos médicos. Se você tiver sintomas que o preocupem, consulte sempre um profissional de saúde.