Frequência cardíaca e frequência cardíaca de repouso

Além da HRV (a "flutuação" dos seus batimentos), outra medida fundamental é a sua frequência cardíaca (FC). Embora as duas observem o mesmo coração, elas contam coisas completamente diferentes. Nesta página, vamos ver juntos, com calma e com fontes, como ler a sua frequência cardíaca e a sua frequência cardíaca de repouso. Não há por que complicar — o que importa é apenas: "como estou em comparação com o meu jeito de sempre?"

Qual é uma frequência cardíaca de repouso normal?

Não há uma resposta única. Um estudo com wearables em mais de 90.000 adultos encontrou grandes diferenças individuais na frequência cardíaca de repouso diária e associações com idade, sexo, sono, IMC e estação do ano (Quer et al., 2020). Valores como 50 ou 70 bpm podem ocorrer em pessoas saudáveis, mas um número isolado não comprova saúde.

Por que minha frequência cardíaca de repouso está alta?

Pouco sono, álcool, atividade, estresse, doença, medicamentos, postura e condições de medição podem influenciar a frequência cardíaca. Um valor mais alto que o habitual não identifica sozinho a causa nem determina saúde ou cansaço (Quer et al., 2020).

Frequência cardíaca e HRV são coisas diferentes

• Frequência cardíaca (FC) … quantas vezes o seu coração bate por minuto. A "velocidade" em cada momento
• HRV … o quanto os intervalos entre um batimento e outro flutuam. O "jeito de ondular"

Mesmo nos mesmos 60 bpm, a sequência de intervalos pode variar. A FC descreve a velocidade média; a VFC descreve a variação entre intervalos. Nenhuma delas mostra sozinha como o corpo está agora.

Exercício, postura, respiração e muitos outros fatores podem mudar FC e VFC, às vezes em direções diferentes. Vê-las lado a lado oferece contexto, mas não identifica estresse, calma, cansaço ou recuperação.

Figura: a frequência cardíaca costuma cair durante o sono e subir ao longo do dia. A linha tracejada representa a frequência cardíaca de repouso (FCR) de uma pessoa. Esta figura é ilustrativa e não mostra medições reais.

Frequência cardíaca de repouso (FCR)

A sua frequência cardíaca de repouso (FCR) é o número de batimentos por minuto em repouso. Em grupos, maior condicionamento pode estar associado a FCR mais baixa, mas medicamentos, doenças, idade e outros fatores também influenciam o valor.

• Uma metanálise de grandes estudos de coorte relatou associação entre uma frequência cardíaca de repouso mais alta e um risco aumentado de mortalidade por todas as causas e cardiovascular (Zhang et al., 2016)
• A FCR medida diariamente com wearables mostra grandes diferenças individuais e demonstrou variar com idade, sexo, sono, IMC, estação do ano e outros fatores (Quer et al., 2020)

Ou seja, não existe uma única resposta "correta" do tipo "a FCR de uma pessoa saudável é XX". Algumas pessoas ficam em 50 bpm e outras em 70 bpm, e ambas podem ser perfeitamente saudáveis.

Uma manhã mais alta que o normal

Uma FCR mais alta que o habitual pode ter muitas explicações, como atividade recente, pouco sono, álcool, postura, estresse, doença, medicamentos ou erro de medição. O valor não identifica a causa nem informa sozinho se você deve reduzir o ritmo.

Dito isso, não julgue saúde, cansaço ou recuperação por um único dia. Observe vários registros obtidos em condições semelhantes e dê prioridade ao que você sente e aos sintomas (Quer et al., 2020).

Uma FCR mais baixa também não comprova que você dormiu bem ou se recuperou. Mudanças podem refletir fisiologia, contexto ou erro de medição.

Varia de manhã, de dia e de noite

A frequência cardíaca também muda seguindo um ritmo ao longo do dia.

• Durante o sono … costuma ficar mais baixa em muitas pessoas, mas varia por estágio, despertares e contexto
• Durante o dia … sobe com a atividade, as conversas, a cafeína, os deslocamentos e assim por diante
• Durante o exercício ou a tensão … sobe bruscamente por um tempo (isso é uma resposta natural)

Essas variações mostram por que horário, postura e movimento precisam ser considerados ao comparar registros.

Como o Feelmo lida com isso

O score Balance resume informações disponíveis derivadas da VFC do Apple Watch / HealthKit e a sua tendência pessoal anterior por processamento próprio no dispositivo. A frequência cardíaca e a frequência em repouso aparecem como dados separados; nenhum número isolado determina o seu estado corporal, estresse ou recuperação.

O Balance é mostrado de 0 a 100, mas não é uma faixa clínica. Os seis companheiros são personagens e rótulos próprios da interface, não uma tradução do score em emoções ou estados.

Para entender os limites de interpretação, veja Score Balance; para o contexto geral, veja Entendendo a VFC e Envelhecimento, sexo e diferenças individuais.

Referências

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.