Mindfulness e HRV

Não é só a respiração — mindfulness e meditação, esses "hábitos para acalmar a mente", também já foram estudados em relação à HRV (variabilidade da frequência cardíaca). Nesta página, explicamos essa relação com o máximo de cuidado possível, com fontes. A partir daí, também vamos apresentar com calma como o Feelmo acompanha esse hábito e como ler o que ele mostra a você.

Meditação aumenta o HRV?

Não o bastante para prometer. Revisões focadas no HRV descrevem maior reatividade após a prática, apontando ao mesmo tempo que a forma de medir e analisar o HRV difere muito entre estudos (Christodoulou et al., 2020). Há indícios de direção, mas não a consistência necessária para afirmar.

Há evidência científica sobre meditação?

Sobre marcadores fisiológicos de estresse, revisões sistemáticas e metanálises descrevem possível redução de frequência cardíaca, pressão arterial e cortisol (Pascoe et al., 2017). Esse achado é principalmente sobre frequência cardíaca, um indicador diferente do HRV.

Primeiro, o que é a HRV?

HRV ou VFC (variabilidade da frequência cardíaca) se refere à variação nos intervalos entre os batimentos do coração. A regulação autonômica cardíaca influencia a VFC, mas respiração, postura, horário, sono, exercício, medicamentos, doenças e condições de medição também a alteram. Uma leitura não mede o equilíbrio completo entre simpático e parassimpático, atenção plena, calma ou recuperação.

O Feelmo resume no dispositivo informações disponíveis derivadas da VFC do Apple Watch e a sua tendência anterior como score Balance. Os detalhes do processamento não são públicos. O score não mede diretamente atenção plena, calma ou estresse e não comprova o efeito de uma sessão.

O que a pesquisa está observando

Como a meditação mindfulness afeta os marcadores fisiológicos ligados ao estresse já foi examinado em revisões sistemáticas e metanálises. Há relatos de que intervenções de mindfulness / meditação podem atuar na direção de reduzir alguns dos marcadores fisiológicos do estresse, como frequência cardíaca, pressão arterial e cortisol (Pascoe et al., 2017). Vale notar que o que essa pesquisa observa é principalmente a frequência cardíaca, que é uma medida diferente da HRV (a "variação" dos batimentos).

Em uma revisão que se concentrou na própria HRV, embora tenha sido relatado um aumento na reatividade da HRV após a prática de mindfulness, também foi apontado que a forma como a HRV é medida e analisada varia muito de estudo para estudo (Christodoulou et al., 2020). Em outras palavras, "há indícios apontando em uma direção favorável, mas a variação na medição é grande" é o resumo honesto neste momento.

Figura conceitual: um exemplo hipotético de linha ascendente. Ela não representa medições reais nem indica que a prática fará a VFC aumentar.

Dito isso, não vamos exagerar

A pesquisa aponta em uma direção esperançosa, mas, como a variação na forma de medir as coisas é grande, ela precisa ser lida com cuidado (Christodoulou et al., 2020). Por favor, tenha em mente o seguinte desde o início.

• O tamanho do efeito difere de pessoa para pessoa e de situação para situação, e não é algo que possamos prometer que sempre vai elevar a sua HRV caso você medite
• Sabe-se que práticas que envolvem respiração lenta tendem a elevar a HRV de forma transitória (Lehrer & Gevirtz, 2014). O quanto do efeito do mindfulness vem da respiração ainda está sendo pesquisado
• Os números do dia a dia também oscilam com o sono, a cafeína, o seu estado físico, o momento da medição e mais. Em vez de se animar ou se desanimar por uma única alta ou queda, recomendamos olhar para isso como uma tendência ao longo de várias semanas

Como o Feelmo lida com isso

O Feelmo não pontua mindfulness ou meditação em si e não mede como está o seu sistema nervoso autônomo durante a prática. Você pode registrar uma meditação ou sessão de respiração e rever associações com outros registros, sem tratar isso como efeito comprovado.

Como usar esses registros no app

• Resumo no dispositivo — O Balance (0–100) resume informações disponíveis derivadas da VFC do Apple Watch / HealthKit e a sua tendência anterior por processamento próprio no dispositivo. Os detalhes não são públicos.
• Personagens da interface — Os seis companheiros são personagens e rótulos próprios do produto, não emoções ou estados detectados. As regras de exibição não são públicas.
• Associações observadas — O recurso resume a associação entre as práticas registradas e o Balance. Os detalhes não são públicos, e isso não demonstra que a prática causou uma mudança.

Como ler

• Não traduza alto e baixo em “regulado” e “desregulado”. O Balance não mede esse estado e não deve ser comparado entre pessoas.
• Leia vários registros com cautela. Tendências não identificam causa nem comprovam que um hábito funciona.
• Os padrões de associação de hábitos resumem a associação observacional entre os hábitos registrados e o Balance. Eles não provam efeito ou causalidade, e os detalhes não são públicos.

Referências

1. Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2017;95:156–178.
2. Christodoulou G, Salami N, Black DS. The Utility of Heart Rate Variability in Mindfulness Research. Mindfulness. 2020;11(3):554–570.
3. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756.