Feelmo Handbuch

Vom Lesen deines Balance-Werts über die Wissenschaft hinter HRV bis zur Apple-Watch-Einrichtung.

Erste SchritteFeelmo ist eine iOS-App, die anhand der von deiner Apple Watch gemessenen Herzfrequenzvariabilität (HRV) jeden Tag behutsam über deine vegetative Balance wacht. Es ist keine App, die „deine Gefühle errät“. Sie entscheidet nicht, was gut oder schlecht ist. Stattdessen übersetzt sie ganz still, „wie gut das Heute-Ich im Vergleich zu deinem gewohnten Selbst in Balance ist“, in die Gesichter von sechs Begleitern und stellt sie dir zur Seite.
Unterstützte SprachenFeelmo ist so gestaltet, dass möglichst viele Menschen es in ihren eigenen Worten nutzen können. Feelmo ist keine App, die versucht, deine Gefühle zu erraten; es ist ein täglicher Begleiter, der behutsam über die Balance deines autonomen Nervensystems wacht. Genau deshalb möchten wir, dass sich jedes Wort und jeder Satz auf dem Bildschirm wie deine eigene Sprache anfühlt – eine Sprache, bei der deine Schultern locker werden.
Im AlltagFeelmo ist keine App, die dir Mühe abverlangt. Trage deine Apple Watch nachts beim Schlafen und öffne die App am Morgen ganz behutsam — mehr braucht es nicht, damit sich deine tägliche Balance still aufbaut, Tag für Tag.
Deine erste WocheFeelmo ist keine App, die dir sofort die „richtige Antwort" liefert. Die erste Woche ist eine Zeit, in der Feelmo dich kennenlernt und du dich an Feelmo gewöhnst. Feelmo ist keine App, die deine Gefühle errät – es ist ein Begleiter, der Tag für Tag behutsam über die Balance deines vegetativen Nervensystems wacht. Hier führen wir dich Schritt für Schritt durch das, was in diesen ersten sieben Tagen geschieht.
Die Bildschirme verstehenFeelmo ist ein sanfter täglicher Begleiter, der über die Balance von Herz und Geist wacht. Es ist keine App, die „deine Gefühle errät“. Deshalb kannst du es nutzen, ohne dir komplizierte Zahlen merken zu müssen – die Bildschirme sind auf das Nötigste beschränkt. Was du jeden Tag berührst, sind fünf Tabs (Home, Stimmungslog, Atmung, Verläufe, Wohlbefinden) und die Einstellungen, die sie unterstützen. Auf dieser Seite gehen wir in Ruhe mit dir durch, was du auf jedem Bildschirm sehen kannst und wie du es liest.
Apple Watch & HealthKitFeelmos Balance-Wert – dein tägliches Maß für die innere Ausgeglichenheit – entsteht aus den Schwankungen deines Herzschlags (HRV), die deine Apple Watch erfasst. Auf dieser Seite gehen wir Schritt für Schritt durch, wie du am Anfang alles einrichtest, wie Feelmo deine Daten liest und was zu tun ist, wenn die Werte nicht so recht auftauchen wollen. Es gibt nichts Kompliziertes einzustellen. Ist alles eingerichtet, bleibt nur noch eines: die Watch tragen und deinen Tag leben.
Daten der Health-AppFeelmo legt vollständig offen, welche Daten es mit Apples Health-App (HealthKit) austauscht. Was wir lesen, was wir schreiben und was wir unberührt lassen – wir glauben, dass Vertrauen genau hier beginnt.
Apple Watch AppDie Feelmo Apple Watch App ist ein kleiner Begleiter, der still über deine tägliche 【Balance】 direkt an deinem Handgelenk wacht. Feelmo ist keine App, die versucht, deine Gefühle zu erraten – sie ist ein täglicher Begleiter, der sanft dem Kommen und Gehen deines autonomen Nervensystems folgt (wie ausgeglichen du bist). Die Apple Watch an deinem Handgelenk ist dein Einstieg in genau das.
Benachrichtigungen und ErinnerungenDie Benachrichtigungen von Feelmo sind nicht dazu da, dich zu hetzen. Sie lassen dich ganz leise die heutige Balance wahrnehmen, damit du nur dann für etwas Atmung oder ein paar Zeilen im Tagebuch vorbeischaust, wenn dir danach ist. Uns liegt mehr daran, dich in Ruhe zu lassen, als dich mit Klingeltönen zu behelligen. Deshalb halten wir die Zahl der Benachrichtigungen von Haus aus so gering wie möglich.
Mit dem Widget behutsam ein Auge darauf habenOhne die App überhaupt öffnen zu müssen, kannst du direkt auf einem Widget auf dem Home-Bildschirm sanft nach deinem „Begleiter des Augenblicks" und deiner Balance sehen. Statt die App viele Male am Tag zu starten, kannst du einfach hinsehen, wie es dir gerade geht, wann immer dein Blick darauf fällt — für genau diese Art von sanftem, fürsorglichem Innehalten ist diese Funktion da.
Das Beste aus dem Stimmungslog herausholenIm „Stimmungslog" sammeln sich deine Tage ganz leise — jeder einzelne automatisch aufgezeichnet aus den Schwankungen deines Herzschlags und dann über dieselbe Zeitachse gelegt wie die Balance deines Körpers. Unter den fünf Tabs der App ist der Tab „Stimmungslog" dein Einstieg.
Balance-WertDer Balance-Wert ist ein Maß, das aus den Herzschlagschwankungen (HRV), die deine Apple Watch erfasst, abschätzt, wie ausgeglichen dein autonomes Nervensystem ist, und dies fortlaufend auf einer Skala von 0–100 darstellt. Er versucht nicht, deine Stimmung oder deine Emotionen zu erraten. Vielmehr ist er ein sanfter Maßstab dafür, wie ausgeglichen oder aus der Ruhe gebracht dein Körper gerade jetzt ist.
Bis sich deine Balance eingespielt hatDein Balance-Wert (das Gleichgewichtsgefühl deines Herzens, 0–100) ist nicht von Anfang an „ganz auf dich zugeschnitten". Bevor Feelmo sorgfältig gelernt hat, wie „normal" für dich aussieht, gibt es eine Einspielphase von etwa zwei Wochen. Diese Seite führt dich durch das, was in dieser Zeit geschieht, wie sich die Anzeige nach und nach verändert und wie du sie liest.
Deine Balance am Morgen – und wie du dich auf morgen vorbereitestEin Feelmo-Tag beginnt mit einem einzigen Atemzug am Morgen. Während du schläfst, stimmt dein Körper still sein autonomes Nervensystem neu ab – seine Balance – und bis zum Morgen hat Feelmo die Messung der Nacht bereits für dich festgehalten. Es gibt nichts auszuwählen oder einzutippen: Der Morgen ist einfach ein Moment, um diese Messung entgegenzunehmen. Hier gehen wir in aller Ruhe durch, wie du deine morgendliche Balance liest – und wie Feelmo Premiums „Vorbereitung auf morgen" (die Vorhersage der morgigen Verfassung) funktioniert.
ZustandsprognoseDie Zustandsprognose („Vorbereitung auf morgen") in Feelmo Premium bezieht den heutigen Schlaf mit ein, um behutsam auf den nächsten Morgen vorauszublicken, in den du erwachst, und dessen Balance abzuschätzen. Sie erscheint auf der Startseite als Karte „Prognose für morgen". Nach dem Überblick in „Deine morgendliche Balance und die Vorbereitung auf morgen" erklärt diese Seite, wie du diese Karte liest.
Herzratenvariabilität (HRV) verstehenDiese Seite wirft einen genaueren, quellengestützten Blick auf die HRV (Herzratenvariabilität), den Ausgangspunkt von Feelmo. Es wird ein wenig technisch, doch geschrieben ist es für alle, die die Bedeutung ihres Balance-Werts tiefer verstehen möchten. Wenn du am Ende angekommen bist, sollte einleuchten, warum Feelmo nicht auf den Herzschlag selbst schaut, sondern auf „die Schwankung zwischen den Schlägen“ – und wie du deine eigenen Werte lesen kannst.
Die Wissenschaft hinter BalanceHier finden Sie eine Zusammenfassung der Wissenschaft, auf der Feelmo beruht, mit Quellenangaben. Die genauen Details der Algorithmen, aus denen Ihr Score entsteht, sind nicht öffentlich, doch die Ideen dahinter stützen sich auf veröffentlichte, von Fachleuten begutachtete Forschung.
Die Verbindung zwischen Gehirn und HerzBei „Balance“ geht es nicht nur um das Herz. Die Variabilität deines Herzschlags (HRV) ist auch ein Fenster dazu, wie das Gehirn den Körper im Gleichgewicht hält. Auf dieser Seite gehen wir die Verbindung zwischen Gehirn und Herz in Ruhe durch, mit Quellenangaben, und am Ende zeigen wir, wie Feelmo damit arbeitet.
Schlaf und HRVEs gibt einen klaren Grund dafür, dass Feelmos Balance-Wert vor allem aus deinem Herzschlag während des Schlafs entsteht. Auf dieser Seite gehen wir behutsam und mit Quellen durch die Beziehung zwischen Schlaf und HRV (Herzratenvariabilität) und zeigen dir, wie Feelmo die Daten einer Nacht in „Balance" übersetzt.
Bewegung, Erholung und BereitschaftBewegung ist eng mit dem Gleichgewicht von Körper und Geist verbunden. Wenn du dich bewegst, gerät dein autonomes Nervensystem in Bewegung; wenn du ruhst, kehrt es zurück – und genau dieses Hin und Her lässt sich in Form der HRV (Herzratenvariabilität) beobachten. Auf dieser Seite erklären wir behutsam und mit Quellen, wie Bewegung und HRV zusammenhängen, und zeigen dir, wie Feelmo darüber wacht.
Herzfrequenz und RuheherzfrequenzNeben der HRV (dem „Schwanken" deines Herzschlags) ist die Herzfrequenz (HR) eine weitere grundlegende Messgröße. Auch wenn beide dasselbe Herz betrachten, erzählen sie dir völlig unterschiedliche Dinge. Auf dieser Seite gehen wir behutsam und mit Quellen durch, wie du deine Herzfrequenz und deine Ruheherzfrequenz lesen kannst. Du musst es dir nicht zu kompliziert machen – wichtig ist nur die Frage: „Wie geht es mir im Vergleich zu meinem gewohnten Ich?"
Alter, Geschlecht und individuelle UnterschiedeWas für die HRV (Herzratenvariabilität) als „normal" gilt, unterscheidet sich enorm von Mensch zu Mensch. Alter, Geschlecht, Konstitution, der Rhythmus des Alltags – viele Faktoren führen dazu, dass die Werte selbst bei gesunden Menschen sehr verschieden ausfallen. Deshalb entscheidet Feelmo nicht anhand eines Vergleichs mit anderen darüber, ob du „hoch" oder „niedrig" liegst; stattdessen behält es deine eigene Ausgangsbasis im Blick. Auf dieser Seite erklären wir dir behutsam, warum wir das so handhaben, und dazu den wissenschaftlichen Hintergrund samt Quellen.
Häufige MissverständnisseHRV (Herzratenvariabilität) und dein Balance-Wert sind wunderbar nützlich, aber ebenso leicht falsch zu deuten. Wenn eine Zahl ein Eigenleben entwickelt, gibst du dir am Ende womöglich selbst die Schuld („heute ist er niedrig, also ist das ein schlechter Tag") oder wirst niedergeschlagen, weil du dich mit anderen vergleichst – das genaue Gegenteil dessen, wofür diese Zahlen eigentlich gedacht sind.
Deine sechs BegleiterFeelmo reicht dir niemals einfach nur eine nackte Zahl. Der Balance-Wert (0–100), den es von deiner Apple Watch abliest, wird zuerst in die Mienen von sechs Begleitern übersetzt und sanft direkt neben den Wert gestellt. „Wem bist du heute am nächsten?" – ein kleines Fenster, um mit Nachsicht auf den Ort zu blicken, an dem du gerade stehst.
AtemübungenDer Tab „Atmen" ist ein Ort, an dem du das Gleichgewicht deines vegetativen Nervensystems in nur wenigen Minuten sanft unterstützen kannst. Er bietet dir 6 Arten von angeleiteten Atemtechniken zur Auswahl — je nachdem, wie du dich gerade fühlst. So findest du in deinem eigenen Tempo heraus, „welche Atmung sich für mich, genau jetzt, gut angefühlt hat".
Achtsamkeit und HRVEs geht nicht nur ums Atmen — auch Achtsamkeit und Meditation, jene „Gewohnheiten, um den Geist zur Ruhe zu bringen“, wurden im Zusammenhang mit HRV (Herzratenvariabilität) untersucht. Auf dieser Seite erklären wir diesen Zusammenhang so sorgfältig wie möglich, mit Quellenangaben. Von dort aus führen wir dich außerdem behutsam durch die Frage, wie Feelmo über diese Gewohnheit wacht und wie du liest, was es dir zeigt.
Wohlbefinden und GewohnheitenDer Tab „Wohlbefinden“ ist ein behutsamer Ort, der deinen Alltag und seine Verbindung zur Balance deiner inneren Welt auf einer einzigen Seite zusammenführt. Gewohnheiten wie Schlaf, Sonnenlicht, Schritte und Atemfrequenz werden automatisch und ganz sanft von deiner Apple Watch und deinem iPhone aufgezeichnet, und nach und nach beginnst du zu sehen, wie sie sich an deinen Balance-Score schmiegen.
Zusammenhangsmuster von Gewohnheiten (Premium)Zusammenhangsmuster von Gewohnheiten vergleicht deine Balance am nächsten Morgen an Tagen mit einer Gewohnheit mit Tagen ohne sie, ausschließlich anhand deiner Aufzeichnungen. Gezeigt werden Korrelationen; eine Wirkung oder Kausalität wird nicht bewiesen.
Über Feelmo PremiumDas Herzstück von Feelmo Premium ist der Ausblick auf morgen: Wenn genügend Daten vorliegen, zeigt er anhand von Mustern in deinen eigenen bisherigen Aufzeichnungen einen Richtwert und eine Spanne für die morgige Balance. Er ist eine Hilfe für deine Tagesplanung, kein Genauigkeitsversprechen und keine Diagnose.
An Morgen, an denen deine Balance ausbleibtAm Morgen erscheint der Balance-Wert deines Herzens nicht, oder dein Begleiter (die Figur) hängt noch bei der Variante „Warte auf Daten“ fest — wenn das passiert, sind hier die Dinge, die wir dich bitten möchten, in Ruhe und der Reihe nach durchzugehen.
Daten & DatenschutzFeelmo folgt dem Grundsatz, dass Daten über deinen Körper dazu da sind, beobachtet zu werden – niemals dazu, für Vermutungen gekauft und verkauft zu werden.

Feelmo Handbuch | Feelmo