こころ日記01
日記に書くほどのことが、なかった日。小さな気持ちを残してみる
「今日、何を書けばいいんだろう。」特別な出来事がない日にも残せる、一つの場面と小さな気持ち。日常の記録を読み返す研究を紹介しながら、Feelmoのこころ日記に無理なく一言残す方法を考えます。
約5分で読むFeelmo Journal
こころとからだに、
今日の気づきを。
日々の小さな気持ちから、Apple Watchが記録するHRV・心拍・睡眠まで。
感じたことや日々の変化を振り返り、自分を知るための読みものです。
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気になるところから。
睡眠02
眠いのに、寝たくない夜。「自分の時間」が足りなかった日へ
眠いのに、スマホを閉じるのが惜しい。「ここで寝たら、今日は仕事と家事だけで終わってしまう」と感じる夜へ。就寝の先延ばしに関する研究と、自分の時間も眠りも大切にするための小さな工夫を紹介します。
約5分で読む睡眠03
休日にたくさん寝たのに、月曜の朝がつらいのはなぜ？
休日に寝だめしたのに、月曜の朝がつらい。睡眠不足を補うことと、寝起きの時刻がずれることを学術論文から分けて解説。休日の休息を大切にしながら、平日へ戻りやすくする工夫を紹介します。
約7分で読む睡眠04
コーヒーは何時まで？ 午後の一杯と夜の眠りの関係
午後のコーヒーは夜の眠りに響くのでしょうか。カフェインの量・飲む時刻・個人差を研究からやさしく解説。無理なく見直す方法と、Apple WatchやFeelmoで振り返るときの見方を紹介します。
約7分で読む睡眠05
不安で眠れない夜に、睡眠スコアをどう見ればよい？
不安で眠れなかった翌朝、Apple Watchの睡眠スコアをどう見ればよいかをやさしく解説。数字の限界や、心配が強くなったときの対処法も紹介します。
約8分で読むHRV06
生理周期でHRVは変わる？ 生理前に低く見えるときの読み方
生理周期でHRVが変わるのかを、複数の研究をもとにやさしく解説。生理前に低く見えたとき、Apple WatchとFeelmoで確認したいことを紹介します。
約9分で読むApple Watch07
Apple Watchで血圧は測れる？「高血圧パターンの通知」と血圧計の違い
Apple Watchの高血圧パターンの通知と、腕に巻く血圧計の違いをやさしく解説します。血圧の数値が出ない理由、対応機種、通知後にすることがわかります。
約6分で読むApple Watch08
Apple Watchの「呼吸の乱れ」とは？ 高い・データなし・睡眠時無呼吸通知の見方
Apple Watchの「呼吸の乱れ」をやさしく解説します。「高い」「高くない」「データなし」の意味、呼吸数との違い、通知後にすることがわかります。
約6分で読むApple Watch09
Apple Watchの手首皮膚温とは？ 体温との違い・基準値・データなし
Apple Watchの手首皮膚温をやさしく解説します。体温計との違い、「基準値から±○℃」の意味、データが出ないときの確認方法がわかります。
約6分で読むApple Watch10
Apple Watchの睡眠時呼吸数とは？ いつもより高いときの見方
Apple Watchの睡眠時呼吸数をやさしく解説します。成人の研究値、いつもより高いときの見方、「呼吸の乱れ」との違い、データが出ないときの確認方法がわかります。
約7分で読むHRV11
SDNNとRMSSDの違い｜Apple Watchと他アプリでHRVが合わない理由
SDNNとRMSSDの違いを、計算式を知らなくてもわかる言葉で解説します。Apple Watch、Oura、WHOOPのHRVが合わない理由と、正しい比べ方がわかります。
約7分で読むHRV12
お酒の翌朝にHRVが下がるのはなぜ？ 睡眠・心拍数と一緒に読む
お酒の翌朝にHRVが低く、心拍数が高くなる理由を研究からやさしく解説します。Apple Watchでの見方、睡眠との関係、飲酒時の注意がわかります。
約7分で読むHRV13
Apple Watchでストレスは測れる？ HRVと「心の状態」の違い
Apple WatchのHRVでストレスがわかるのかを解説。HRVと「心の状態」の違い、数値を断定せずに読む方法を初心者向けに紹介します。
約5分で読むApple Watch14
Apple Watchのバイタルとは？「通常範囲外」とデータなしの見方
Apple Watchのバイタルで確認できる項目、通常範囲外の意味、通知が届く条件、データが表示されないときの確認方法を解説します。
約5分で読むApple Watch15
Apple Watchの睡眠スコアは何で決まる？ HRVとの違い
Apple Watchの睡眠スコアを決める3要素と配点、評価区分、HRVや睡眠ステージとの違いを初心者向けに解説します。
約5分で読むApple Watch16
Apple Watchの睡眠が記録されないとき｜朝に確認する7項目
Apple Watchの睡眠データ、睡眠ステージ、睡眠スコアが表示されないときに、設定、装着時間、充電、フィット、OSを確認する手順を解説します。
約6分で読む睡眠17
コア睡眠とは？ レム・深い睡眠・覚醒との違いを図解
Apple Watchのコア睡眠とは何かを、レム睡眠・深い睡眠・覚醒との違い、睡眠周期、割合を見るときの注意点とともに初心者向けに解説します。
約6分で読むApple Watch18
Apple WatchのHRVはいつ測られる？ 回数が少ない・値がばらつく理由
Apple WatchがHRVを測るタイミングをやさしく解説。記録が少ない理由や、数字がばらつくときに確認したいことも紹介します。
約6分で読む睡眠19
睡眠の質とは？ 睡眠時間・朝の休めた感じ（睡眠休養感）・睡眠スコアを分けて考える
睡眠の質とは何かを、睡眠時間、朝の「休めた感じ」（睡眠休養感）、Apple Watchの睡眠スコアに分けて解説します。数字と体感が合わない理由や改善の見方も紹介します。
約6分で読むHRV20
Apple WatchのHRVとは？ 心拍数との違いをやさしく解説
Apple WatchのHRV（心拍変動）が何を表すのか、心拍数との違い、SDNNの意味、数値を見るときの注意点を初心者向けに解説します。
約4分で読むHRV21
HRVが低いとき、どう見る？ まず確認したい4つのこと
Apple WatchでHRVが低く出たときの見方を解説します。1回の数字だけで決めず、測ったときの条件、自分の普段の範囲、睡眠や運動、症状を順番に確認します。
約5分で読むApple Watch22
Apple Watchで睡眠と心拍を見る方法｜設定から朝の確認まで
Apple Watchで睡眠を記録し、iPhoneで睡眠時間・睡眠ステージ・心拍数・HRVを見る手順を、設定から朝の確認まで解説します。
約5分で読む睡眠23
寝ても疲れが取れないのはなぜ？ 睡眠時間以外に見る5項目
長く眠ったのに疲れが取れない理由を、朝に休めた感じ、夜中の目覚め、体内時計、生活習慣、睡眠障害の可能性から整理します。
約6分で読むHRV24
HRVとコンディションの関係｜数字を「体調」と決めつけない読み方
HRVと疲労・ストレス・回復などのコンディションの関係を解説します。自分の基準、睡眠、心拍、自分で感じる症状を組み合わせる見方を紹介します。
約5分で読む睡眠25
Apple Watchの心拍だけで睡眠段階はわかる？ 公開データで試した独自モデル
Apple純正の睡眠機能とは別に、公開されたApple Watchの心拍データから睡眠段階を推定しました。Feelmoの研究用モデルでわかったことと、まだわからないことを説明します。
約8分で読むHRV26
HRVから個人は特定できる？ 公開データ202人で検証した結果と、その限界
HRVの情報を使い、同じ人の別の記録を202人の中から探しました。偶然より高い成績でしたが、本人確認や別の日でも見分けられることを示した結果ではありません。
約7分で読むHRV27
HRVに男女差はある？ 年齢・指標・測り方で答えが変わる理由
女性と男性でHRVは違うのでしょうか。大きな研究と公開データ1,173人の分析をもとに、大勢の平均と一人のApple Watchの見方を分けて説明します。
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