コア睡眠とは？ レム・深い睡眠・覚醒との違いを図解

まず、4つの表示の違いを知る

医療機関などの詳しい睡眠検査では、脳波、目の動き、筋肉の動きを測り、覚醒、N1、N2、N3、REMに分けます。Apple Watchは、このうちN1とN2をまとめて「コア」と表示します。

• 覚醒：眠っていない状態。夜中の短い覚醒は、本人が覚えていない場合もある
• コア睡眠：N1とN2。眠り始めと、安定した比較的浅い眠りを含む
• 深い睡眠：N3。ゆっくりした脳波が特徴で、夜の前半に多い傾向がある
• レム睡眠：REM。目がすばやく動き、体の筋肉がゆるむことが特徴

一晩の眠りは、深さが何度も変わる

一晩の流れを単純化すると、次のようになります。

【一例】覚醒 → コア（N1 → N2）→ 深い睡眠（N3）→ コア（N2）→ レム睡眠 → 短い覚醒 → 次の周期へ

これは一例です。実際には、毎回同じ順番や長さにはならず、途中の段階を行き来します。一般に、夜の前半は深い睡眠が多く、朝に近づくほどレム睡眠が長くなる傾向があります。

なぜコア睡眠が一番長くなるのか

Appleの資料では、コア睡眠に含まれるN2だけで、一晩の睡眠の半分以上になることが多いと説明されています。「ライト（浅い）」という言葉は、必要のない睡眠のように聞こえるため、Appleは「コア」という名前を選びました。

コア睡眠の割合は、年齢、眠った時間、夜中の目覚め、深い睡眠やレム睡眠の長さでも変わります。合計の睡眠時間が短くなるだけでも、各ステージの割合は変わります。

そのため、「コア睡眠は何％なら正常」という一つの数字を、すべての人へ当てはめることはできません。

多い・少ないを一晩だけで決めない

Apple Watchは、詳しい睡眠検査のように脳波や目の動きを測りません。主に手首の動きをセンサーで捉え、Apple独自の計算方法で睡眠ステージを予測します。

Apple Watch Series 8と詳しい睡眠検査を比べた研究では、合計睡眠時間は比較的近い結果でした。一方、一人ひとりの深い睡眠やレム睡眠の合計にはずれがありました。この研究は健康な成人の一晩を調べたものです。睡眠障害がある人や、すべての新しいモデルでも同じ結果になるとは限りません。

一晩だけコア睡眠が増えたときは、本当に眠り方が変わった可能性だけでなく、別のステージをコアと予測した可能性もあります。割合を合否判定にせず、同じ機器で数週間の流れを見ましょう。

朝は、この順番で見る

1. 睡眠時間を見る

   まず、眠れた合計時間が自分に必要な長さへ届いているかを確認します。

2. 中断を見る

   長く起きていた時間や、普段より中断が増えていないかを見ます。

3. ステージは傾向として見る

   コア・深い・レムの割合は、一晩ではなく週や月の表示で確認します。

4. 自分の感覚を重ねる

   朝に休めた感じがあるか、日中に眠くないか、集中しづらくないかなど、Apple Watchでは測れない情報も加えます。

数字より、続く症状を相談の目安にする

コア睡眠の割合だけでは、睡眠障害や健康状態を診断できません。十分な時間を確保しても休めた感じがない、または日中の強い眠気が続く場合は、医療機関へ相談してください。いつも大きないびきをかく、眠っている間の呼吸停止を指摘された、寝つけない、夜中に何度も目覚める、といった悩みが長く続く場合も同じです。

運転中や仕事中に眠り込むほどの眠気がある場合は、睡眠グラフの経過観察より安全確保を優先します。