Apple Watchで睡眠と心拍を見る方法｜設定から朝の確認まで

寝る前の設定

1. 睡眠を設定する

   iPhoneの「ヘルスケア」→「検索」→「睡眠」を開き、画面の案内に沿って睡眠目標やスケジュールを設定します。

2. Watchでの記録をオンにする

   「Apple Watchで睡眠時間を記録」を有効にします。設定後にWatchをペアリングした場合は、Watchアプリの「睡眠」から確認します。

3. 充電を確認する

   Appleは就寝前に30%以上の充電を案内しています。充電リマインダーをオンにすると記録漏れを減らせます。

4. 手首にほどよく合わせる

   きつすぎず緩すぎない位置に着けます。緩すぎると、動きや心拍の読み取りに影響することがあります。

翌朝、睡眠を見る

iPhoneの「ヘルスケア」→「検索」→「睡眠」を開きます。日・週・月・6か月の表示を切り替え、睡眠時間と時刻の流れを確認できます。対応する環境では、覚醒、レム、コア、深い睡眠の推定時間も表示されます。

「さらに睡眠データを表示」の「比較」では、睡眠時間と心拍数や呼吸数を並べて見られます。Apple Watch側の睡眠アプリでも、最近の睡眠を確認できます。

心拍数とHRVを見る

1. 心臓カテゴリを開く

   iPhoneの「ヘルスケア」→「検索」→「心臓」を開きます。

2. 見る項目を選ぶ

   「心拍数」「安静時心拍数」「心拍変動（HRV）」などを選びます。

3. よく使う項目へ追加する

   よく確認する指標をピンで固定すると、次回から概要画面で見つけやすくなります。

4. 期間をそろえる

   睡眠と心拍を比べるときは、同じ日・週の範囲を見ます。1点ではなく連続した傾向を確認します。

朝は、この順番で見る

• まず、睡眠時間と就寝・起床時刻がいつもと大きく違わないか
• 次に、中途覚醒や睡眠の中断が増えていないか
• そのあと、夜間心拍や安静時心拍数、HRVの流れ
• 最後に、「休めた感じ」「眠気」「体調」という自分の感覚

データが出ないとき

• Apple Watchのバッテリーが途中で切れていないか
• 「Apple Watchで睡眠時間を記録」がオンか
• 1時間以上装着して眠ったか
• Watchが緩すぎないか、手首検出が働いているか
• iPhoneとWatchのOSが更新されているか