まず、短く答えると
睡眠時呼吸数は、眠っている間の呼吸回数を1分あたりで示した推定値です。別の機器を使った大規模研究では、健康な成人の夜間推定値の90％が11.8〜19.2回/分でした。ただし、これはApple Watchで正常と異常を分ける基準ではありません。自分の普段の範囲と比べ、変化が続いているか、症状があるかを確認しましょう。
この記事の要点
- 睡眠時呼吸数は、眠っている間の呼吸回数を「回/分」で表す
- 11.8〜19.2回/分は別機種の研究値。Appleの正常・異常の基準ではない
- 一晩だけで決めず、自分の数週間の流れを同じ条件で比べる
- 「呼吸の乱れ」とは別の指標。呼吸数だけで睡眠時無呼吸は判定できない
- データが出ないときは、睡眠設定、装着時間、充電、着け方を確認する
睡眠時呼吸数は「1分間に何回呼吸したか」
息を吸って吐くまでを1回として、1分間に何回呼吸したかを数えます。Apple Watchは眠っている間の呼吸数を推定し、ヘルスケアに「回/分」で保存します。
iPhoneでは、その夜の範囲や、日・週・月ごとの流れを見られます。ただし、呼吸の深さや血液中の酸素を直接測った数字ではありません。
全員に共通する「正常値」はない
Appleは、睡眠時呼吸数について、全員に共通する正常値や診断の境目を示していません。年齢、体格、眠りの段階、体調、測り方などで値が変わるためです。
2021年に健康な成人のウェアラブル利用者を調べた研究では、夜間呼吸数の90％が11.8〜19.2回/分で、平均は15.4回/分でした。ただし、使われたのはFitbitの機器と独自の計算方法です。著者全員もFitbit所属でした。Apple Watchの正常と異常を分ける線には使えません。
まず、体調がよい時期の値を数週間見て、自分が普段どの範囲に入りやすいかを確かめます。同じ18回/分でも、普段14〜16回/分の人と、普段17〜19回/分の人では、いつもとの差が違います。
いつもより高いときは、測定条件と前夜の状況を見る
一晩だけ高くなっても、すぐ病気と決めず、測った条件と前後の出来事を確認します。Appleは、薬、標高、飲酒、病気などが、バイタルアプリの夜間指標に影響する可能性があると説明しています。
ウェアラブル研究では、夜間の呼吸数と心拍数に関係が見られました。呼吸器感染症の期間に、普段より呼吸数が高くなる人がいることも報告されています。ただし、高い値だけから原因を特定することはできません。
- 鼻づまり、せき、発熱感など体調の変化がある
- 飲酒や服薬など、普段と違うことがあった
- 旅行や登山で標高が大きく変わった
- 睡眠中の心拍数や手首皮膚温も普段と違っている
- Apple Watchが緩かった、途中で外れた、睡眠時間が短かった
「呼吸の速さ」と「呼吸の乱れ」は別の指標
呼吸数は、呼吸の速さを「回/分」で表します。「呼吸の乱れ」は、睡眠中の手首の動きを分析し、その夜を「高い」か「高くない」に分ける別の機能です。
睡眠時無呼吸の通知は、30日間で少なくとも10晩分のデータを使います。呼吸の乱れが繰り返し高いと、中等度から重度の睡眠時無呼吸の兆候を知らせます。
平均の呼吸数が同じでも、ほぼ一定に呼吸していた夜と、途中で乱れた夜では呼吸の様子が違います。そのため、呼吸数が高いだけで睡眠時無呼吸とは判断できません。呼吸数が普段通りでも、睡眠時無呼吸は否定できません。
- 睡眠時呼吸数：呼吸の速さを回/分で表示する
- 呼吸の乱れ：一晩の乱れを「高い」「高くない」で分類する
- 睡眠時無呼吸の通知：30日間の呼吸の乱れのパターンを分析する
高かった日は、4つの順番で見る
一晩の値か、続いている変化かを見る
一晩だけで結論を出さず、週や月の表示に切り替えます。翌日以降に普段の範囲へ戻るか見ます。
ほかの夜間指標も確認する
睡眠時間、眠っている間の心拍数、手首皮膚温、呼吸の乱れも、普段と違っていないか見ます。
前日の状況を記録する
飲酒、服薬、標高、鼻づまり、発熱感など、普段と違ったことを短く記録します。
症状を優先する
数字が範囲内かよりも、息苦しさ、せき、発熱、強いだるさなど、実際の症状を優先します。
データが出ないときの5つの確認
睡眠記録を確認する
iPhoneのWatchアプリまたはヘルスケアで、「Apple Watchで睡眠時間を記録」が有効か確認します。
1時間以上着けて眠る
Appleは、睡眠データを取得するためにApple Watchを装着した状態で1時間以上眠るよう案内しています。
就寝前に30％以上充電する
睡眠中にバッテリーが切れるとデータは記録されません。充電リマインダーも利用できます。
Apple Watchのフィットを確認する
きつすぎず緩すぎない位置で、背面が皮膚に安定して触れるように装着します。
呼吸数の設定を確認する
Apple Watchの「設定」→「プライバシーとセキュリティ」→「ヘルスケア」→「呼吸数」で、測定がオフになっていないか確認します。
iPhoneで睡眠時呼吸数を見る場所
ヘルスケアを開く
iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開きます。
「呼吸」を選ぶ
画面下部の「検索」をタップしてから、「呼吸」を選びます。
「呼吸数」を開く
「さらに呼吸数データを表示」をオンにすると、「睡眠」の項目で睡眠中の範囲を確認できます。
期間とデータソースを確認する
週や月表示へ切り替え、「すべてのデータを表示」から記録日時やデータソースも確認します。
高い呼吸数や症状が続くときは、医師に相談する
一晩だけ普段と違っても、それだけで病気とは限りません。ただし、高い状態が続く、せきや発熱がある、強いいびきや呼吸停止を指摘される、日中に強く眠くなる場合は、医療機関に相談してください。
強い息苦しさ、胸の痛み、唇の色がおかしい、意識がぼんやりするといった症状があるときは、Apple Watchの数字や通知を待たないでください。地域の救急窓口や医療機関を利用してください。
参考資料
- Apple Watchで睡眠を記録する — Apple Watchユーザガイド
- Apple Watchで睡眠を記録してiPhoneで「睡眠」を使う — Apple サポート
- Apple Watchで夜間バイタルを把握する — Apple サポート
- Apple Watchの睡眠時無呼吸の通知 — Apple サポート
- Measurement of respiratory rate using wearable devices and applications to COVID-19 detection — npj Digital Medicine