Apple WatchのHRVとは？ 心拍数との違いをやさしく解説

HRVは「心拍の間隔の変化」

心拍数が60回/分でも、心臓が正確に1秒おきに打つわけではありません。あるときは0.94秒、次は1.06秒というように、間隔は少しずつ変わります。呼吸や体の調節に合わせて起こる、この細かな変化がHRV（心拍変動）です。

音楽にたとえると、心拍数は「曲全体の速さ」、HRVは「一拍ごとのわずかな間の違い」です。名前は似ていますが、別のものを測っています。

Apple Watchの「SDNN」とは

HRVにはいくつかの計算方法があります。AppleのHealthKitが使うのはSDNNです。これは、正常な心拍の間隔がどれくらい散らばっているかを表し、通常はミリ秒（ms）で表示されます。Apple Watchは、一日の中で何度か自動で記録します。

同じ人でも、測った長さや時刻、体の動き、Apple Watchの着け方によって値は変わります。別メーカーの数字や、病院・研究室で測った数字とは条件が違うため、そのまま比べないでください。

高いほどよい、低いほど悪い？

「○ms以上なら健康」という、すべての人に共通する基準はありません。HRVには大きな個人差があります。年齢、測った時刻や姿勢、呼吸、運動、睡眠、飲酒、薬、体調の変化でも動きます。測定の乱れや不規則な心拍が影響することもあります。

まずは同じ機器で記録を続け、自分の普段の範囲と比べます。睡眠、安静時心拍数、その日の体の感覚も一緒に見ましょう。HRVだけでストレス、病気、回復の程度を決めることはできません。

iPhoneでHRVを見る場所

1. ヘルスケアを開く

   iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開きます。

2. 「検索」から心臓へ

   「検索」→「心臓」→「心拍変動（HRV）」を選びます。OSの版によって表示名や位置が少し異なることがあります。

3. 期間を切り替える

   日・週・月・6か月・年などを切り替えます。1回の点ではなく、数週間の流れを見ましょう。

4. データソースも確認する

   「すべてのデータを表示」やデータソースから、記録日時と機器を確認できます。