Feelmo ガイド
整い度の読み方から、HRV の科学、Apple Watch の設定まで。気になるところから読んでください。
はじめに
Feelmo は、Apple Watch・Apple ヘルスケアの記録と、自分で残した記録を振り返るためのウェルネスアプリです。整い度（Balance、0–100）と6つの表情を参考に、実際の体感や日々の予定と合わせて、自分のペースを考えられます。
対応言語
アプリは15言語に対応し、iOS の言語設定に従います。Feelmo の表示言語だけを変える場合は、iPhone の設定で Feelmo を開き、言語の項目を確認してください。数字・日付・単位の表示は地域設定によって変わることがあります。
毎日の使い方
Feelmo は、頑張って使うアプリではありません。夜に Apple Watch をつけて眠り、朝にそっと開く ― それだけで、毎日の 整い度（Balance） の記録が積み重なっていきます。
はじめての一週間
整い度は Feelmo 独自の参考指標です。HRV は心拍と心拍の間隔の変化を表します。数値は、自律神経・気分・疲労・回復を直接測った結果でも、他人と競う点数でもありません。
画面の見かた
下部にはホーム・こころ記録・トレンド・ウェルネスの4タブがあります。呼吸ガイドはホームなどから全画面で開き、設定は歯車アイコンから開きます。
初期設定
iOS 17以降の iPhone に Feelmo を入れ、案内に沿ってデータの種類ごとにヘルスケアの許可を選びます。整い度には対応する Apple Watch の記録を使います。呼吸や手入力の記録など、iPhone だけで使える機能もあります。アカウント登録は必要ありません。
ヘルスケア連携
利用する記録の種類は機能によって異なり、HRV、心拍、睡眠、手首の皮膚温、呼吸数、血中酸素、歩数、運動、日光を浴びた時間、マインドフル時間、水分、カフェインなどがあります。周期や心の状態の連携は任意です。ヘルスケアにある心の状態の取り込みは初期状態ではオフで、新しい項目の保存には別の書き込み許可と iOS 18 以降が必要です。
Apple Watchで心拍・HRV・睡眠を見る方法
Apple Watch は、光学式心拍センサーなどを使って心拍を記録し、HealthKit に HRV（心拍変動）や睡眠などの対応データを保存できます。ただし、これらはストレス、自律神経、疲労、回復や病気を直接測る検査ではありません。
通知とリマインダー
Feelmo の通知は、新しい整い度の表示や振り返りを確認できることを知らせる、任意のリマインダーです。医学的な警告や、気分・体調を判定した通知ではありません。通知の種類ごとにオン／オフを選べます。
ウィジェットで見守る
アプリをわざわざ開かなくても、ホーム画面のウィジェットで「いまの仲間」と整い度の最新表示を確認できます。一日に何度もアプリを起動せず、目に入ったときに記録を振り返るための機能です。
こころ記録
計測から得られる「からだの波」と、本人が選んで残す「心の状態」は別の記録です。こころ記録では、その時または一日の感覚、感情、関連する出来事、任意のメモを残して振り返れます。 新しい心の状態の保存には iOS 18 以降と Apple ヘルスケアへの書き込み許可が必要です。周期の記録も任意で利用できます。生理や症状、基礎体温を記録し、対応する場合は次の生理開始の目安を確認できます。妊娠しやすさや排卵日の判定には使えません。
整い度（Balance）
Feelmo は、Apple Watch・Apple ヘルスケアの記録と、自分で残した記録を振り返るためのウェルネスアプリです。整い度（Balance、0–100）と6つの表情を参考に、実際の体感や日々の予定と合わせて、自分のペースを考えられます。
自分の記録を振り返る
自分の記録を振り返るときは、数値と一緒に、その日の実感や生活の状況を確かめてください。時間帯や記録の状況が近い日を比べると、違いを考えやすくなります。高い数値を目標にしたり、記録のない日を悪い状態と決めつけたりする必要はありません。
朝の整いと、明日のそなえ
整い度は Feelmo 独自の参考指標です。HRV は心拍と心拍の間隔の変化を表します。数値は、自律神経・気分・疲労・回復を直接測った結果でも、他人と競う点数でもありません。
コンディション予報
コンディション予報は、画面に示された日について考えるための参考表示です。対象日と、もとになった記録の時刻を確認してください。新しい記録やアプリの更新状況により表示は変わり、毎朝の表示や的中を保証するものではありません。体調や症状、活動の安全性を判断する予報ではありません。
心拍変動(HRV)を知る
HRV（心拍変動）とは、心拍と心拍の間隔がどのくらい変化するかを表す指標の総称です。「HRVが低い原因は？」「正常値は？」という疑問に、測定条件と個人差を含めて出典つきで答えます。HRVだけでストレス、自律神経、疲労、回復や病気を直接測ることはできません。
整いの科学
Feelmoが参考にしているHRV研究を、出典つきでまとめました。ここで紹介する査読論文はHRV一般の科学的背景であり、Feelmoの0–100スコアそのものの正確さを検証したものではありません。
脳と心臓のつながり
心拍は、脳幹、自律神経、呼吸、血圧調節などの影響を受けます。HRV（心拍変動）は、その結果として現れる拍間隔の変化です。このページでは脳と心臓の研究モデルを解説しますが、HRVから特定の脳活動や心の状態を直接読める、という意味ではありません。
睡眠とHRV
「寝ても疲れが取れないのはなぜ？」という疑問から、睡眠時間・睡眠休養感・HRV（心拍変動）の違いと、Apple Watchによる睡眠推定の限界を説明します。ウェアラブルの値だけで疲労の原因や睡眠障害を判定することはできません。
運動・回復・レディネス
運動の前後には、心拍数や HRV（心拍変動）が変わります。ただし HRV は、運動からの回復そのものを直接測る値ではありません。睡眠・体調・呼吸・姿勢・気温・測定時刻などにも左右されます。このページでは、運動と HRV の研究を、日常で誤解しないための注意点とともに解説します。
心拍数と安静時心拍数
HRV（心拍の「ゆらぎ」）とならんで、もうひとつの基本的な指標が 心拍数（HR） です。両者は関係しますが、同じ意味ではありません。このページでは、心拍数と安静時心拍数の読み方を、出典つきで説明します。本人内の変化は参考になりますが、症状や医療上の基準も別に考える必要があります。
加齢・性別と個人差
整い度は Feelmo 独自の参考指標です。HRV は心拍と心拍の間隔の変化を表します。数値は、自律神経・気分・疲労・回復を直接測った結果でも、他人と競う点数でもありません。
よくある誤解
HRV（心拍変動）と整い度は、日々を振り返る手がかりにはなりますが、誤解されやすい数字です。「今日は低いからダメな日」と決めたり、他人と競ったりするためのものではありません。
6人の仲間
6人の仲間は、数字だけではつかみにくい日々の変化を、親しみやすい表情で伝えてくれるFeelmoのキャラクターです。仲間の顔を見ながら「今日はどんな感じかな」と、自分のペースを確かめてみてください。
呼吸セッション
Feelmoの呼吸セッションは、画面のペースに合わせて呼吸へ注意を向けるためのガイドです。6種類のパターンがありますが、自律神経を正常化する治療や、眠り・集中・気分の改善を保証する機能ではありません。「自分にとって無理なく心地よいか」を基準に選びます。
マインドフルネスとHRV
呼吸だけでなく、マインドフルネスや瞑想といった"こころを整える習慣"も、HRV（心拍変動）と関連づけて研究されています。このページでは、その関係を出典つきで、できるだけ慎重に解説します。そのうえで、Feelmo がこの習慣を どう見守るか、そして表示を どう読めばいいか も、ていねいにご案内します。
ウェルネスと習慣
「ウェルネス」タブは、睡眠・日光・歩数・呼吸数などの対応記録を 整い度（Balance） と同じ時間軸で振り返る場所です。一緒に変化したことは関連を考える手がかりになりますが、原因や効果の証明ではありません。
習慣との関連パターン（プレミアム）
「習慣との関連パターン」は、自分が残した習慣記録と整い度の関係を振り返る機能です。日常の観察記録にある関連を示すもので、習慣の効果や因果関係を証明しません。
Feelmo プレミアム
無料で、利用できる記録がある日の整い度、こころ記録、6種類の呼吸ガイド、今日・昨日のウェルネス、任意の周期記録、天気・気圧の表示、Apple Watch・ウィジェットを利用できます。必要な機器・記録・許可があることが条件です。
表示されないとき
表示されないときは、Apple Watch の接続と装着、ヘルスケアに対応する記録があるか、Feelmo の読み取り許可を確認します。Feelmo を開き直して、同期を待ってから再確認してください。夜に装着していても記録が得られるとは限らず、日中の対応記録も利用されます。表示がないことは体調不良の判定ではありません。
データとプライバシー
健康データの解析と Feelmo の記録は端末内で扱い、提供者サーバーへ自動送信しません。任意の iCloud 同期は既定でオフで、健康データを含まない設定だけを同期します。Feelmo の記録はこの同期で他の端末へ引き継がれません。Apple ヘルスケア側の保存・同期は Apple の設定に従います。自分で書き出しや共有を始めた場合、選んだ内容が指定先へ渡ります。Feelmo のリセットは Apple ヘルスケアの記録を削除しません。