Feelmo ガイド
整い度の読み方から、HRV の科学、Apple Watch の設定まで。気になるところから読んでください。
はじめに
Feelmo は、Apple Watch が読み取る心拍のゆらぎ（HRV）を手がかりに、あなたの自律神経の【整い（balance）】を、毎日やさしく見守る iOS アプリです。「感情を当てる」アプリではありません。良い・悪いを決めつけず、「今日のあなたが、いつものあなたとくらべてどう整っているか」を、6 人の仲間の表情にそっと翻訳して隣に置きます。
対応言語
Feelmo は、できるだけ多くの方に、自分のことばで使ってもらえるように作っています。Feelmo は感情を当てるアプリではなく、自律神経の 整い（balance） をやさしく見守る毎日の伴走者です。だからこそ、画面の一文字ひとことが、肩の力がふっと抜けるような、自分になじむ言葉であってほしいと考えています。
毎日の使い方
Feelmo は、頑張って使うアプリではありません。夜に Apple Watch をつけて眠り、朝にそっと開く ― それだけで、毎日の整い（balance）がやさしく積み重なっていきます。
はじめての一週間
Feelmo は、すぐに「正解」を出すアプリではありません。最初の一週間は、Feelmo があなたを知り、あなたが Feelmo に慣れていく時間です。Feelmo は感情を当てるアプリではなく、自律神経の 整い（balance） を毎日そっと見守る伴走者です。ここでは、最初の七日間に何が起きるかを、ひとつずつ案内します。
画面の見かた
Feelmo は、こころの整い(balance)をやさしく見守るための毎日の伴走者です。「感情を当てる」アプリではありません。難しい数字を覚えなくても使えるように、画面は最小限に整理してあります。日々ふれるのは 5 つのタブ（ホーム・こころ記録・呼吸・トレンド・ウェルネス）と、それを支える設定。このページでは、それぞれの画面で「何が見えるか」「どう読むか」を、ゆっくり案内します。
Apple Watch と HealthKit
Feelmo の整い度(Balance)は、Apple Watch が読み取る 心拍のゆらぎ(HRV) から生まれます。ここでは、はじめの準備の手順、Feelmo がデータをどう読んでいるか、そしてデータがうまく出ないときの対処を、ひとつずつていねいにまとめます。むずかしい設定はありません。一度ととのえてしまえば、あとは Watch を着けて過ごすだけです。
ヘルスケア連携のデータ
Feelmo が Apple の「ヘルスケア」(HealthKit)とどんなデータをやりとりするかを、すべて開示します。何を読み、何を書き、何をしないか ── 信頼は、ここから始まると考えています。
Apple Watch アプリ
Feelmo の Apple Watch アプリは、手首から一日の【整い】をそっと見守るための小さな相棒です。Feelmo は感情を当てるアプリではなく、自律神経のゆらぎ（整い具合）にやさしく寄り添う毎日の伴走者 ── その入口になるのが、手首の Apple Watch です。
通知とリマインダー
Feelmo の通知は、あなたを急かすためのものではありません。今日の【整い(balance)】にそっと気づき、必要なときだけ呼吸や記録に立ち寄れるように、控えめにお知らせします。鳴らすことより、そっとしておくことを大切にしています。だから初期設定では数も最小限です。
ウィジェットで見守る
アプリをわざわざ開かなくても、ホーム画面のウィジェットで「いまの仲間」と整い度をそっと確かめられます。一日に何度もアプリを起動するのではなく、目に入ったときにちらっと自分の様子をうかがう——そんなやさしい見守り方のための機能です。
こころ記録を深く使う
「こころ記録」は、あなたが手で書きためる日記ではありません。 Apple Watch をつけて眠るだけで、Feelmo が毎日そのときの 整い度(Balance) を割り出し、いちばん近い気分の仲間を自動で選んで、そっと一日に置いてくれます。タップも入力もいりません。こころ記録タブは、その 自動でたまっていく記録をふりかえる 場所です。
整い度（Balance）
整い度は、Apple Watch が読み取る心拍のゆらぎ（HRV）から推定される、自律神経の整い具合を 0–100 で連続的に示す指標です。気分や感情を当てるものではなく、からだが「いま、どれくらい整っているか／揺らいでいるか」を、やさしく映す物差しです。
整い度が育つまで
整い度（Balance, 0〜100）は、はじめから「あなた専用」ではありません。Feelmo があなたの「いつも」をていねいに学び終えるまで、約 2 週間の育ちの時間があります。このページでは、その間に何が起きているのか、表示はどう変わっていくのか、そしてどう読めばいいのかを案内します。
朝の整いと、明日のそなえ
Feelmo の一日は、朝のひと呼吸から始まります。眠っているあいだ、からだは静かに自律神経を【整え(balance)】なおしています。その夜のはたらきは、朝までにはもう記録として置かれています。朝は、できあがった見立てをそっと受け取るだけのひととき——あなたが選んだり書き込んだりする必要はありません。ここではその朝の整いの読みかたと、Feelmo プレミアム の「明日のそなえ(明日のコンディション予報)」を、ゆっくり案内します。
コンディション予報
Feelmo プレミアム の コンディション予報(明日のそなえ) は、今夜の眠りを織り込んで、次に迎える朝の【整い(balance)】を、そっと先読みするものです。ホームに「あしたの予報」カードとして表示されます。「朝の整いと、明日のそなえ」で全体像にふれたうえで、ここではそのカードの読みかたを、ゆっくりほどいていきます。
心拍変動(HRV)を知る
このページは、Feelmo が出発点にしている HRV(心拍変動) を、もう一段くわしく、出典つきで解説します。少し専門的ですが、整い度の意味を深く理解したい方のために書いています。読み終えるころには、「なぜ Feelmo は心拍そのものでなく“拍の揺らぎ”を見るのか」「自分の数字をどう読めばいいのか」が、すっと腑に落ちるはずです。
整いの科学
Feelmo の背後にある科学を、出典つきでまとめました。スコアを構成するアルゴリズムの細部は非公開ですが、その土台となる考え方は、公開された査読論文の上に立っています。
脳と心臓のつながり
「整い」は心臓だけの話ではありません。心拍のゆらぎ(HRV)は、脳が体をどう整えているかを映す窓でもあります。このページでは、脳と心臓のつながりを出典つきでゆっくり解説し、最後に Feelmo がそれをどう扱うかをお伝えします。
睡眠とHRV
Feelmo の整い度が主に睡眠中の心拍から生まれるのには、はっきりした理由があります。このページでは、睡眠と HRV（心拍変動）の関係を出典つきでていねいに解説し、Feelmo がその夜のデータをどう「整い」として翻訳しているかをお伝えします。
運動・回復・レディネス
運動は、こころとからだの整い(balance)に深くかかわっています。動けば自律神経が揺れ、休めば戻ってくる——この行き来そのものが、HRV(心拍変動)というかたちで観察できます。このページでは、運動と HRV の関係を出典つきでやさしく解説し、Feelmo がそれをどう見守るのかをご紹介します。
心拍数と安静時心拍数
HRV(心拍の"ゆらぎ")とならんで、もうひとつの基本的な指標が 心拍数(HR) です。両者は同じ心臓を見ていても、まったく別のことを教えてくれます。このページでは、心拍数と安静時心拍数の読み方を、出典つきでていねいに解説します。むずかしく考える必要はありません ― 大切なのは「いつもの自分とくらべてどうか」だけです。
加齢・性別と個人差
HRV(心拍変動)の"ふつう"は、ひとりひとり大きく異なります。年齢、性別、体質、生活のリズム――いろいろな要素で、健康な人でも数値の出かたは大きくちがいます。だから Feelmo は、誰かと比べて「高い・低い」を決めるのではなく、あなた自身のベースラインを見守ります。このページでは、なぜそうしているのかを、出典つきの科学的な背景とともにやさしく解説します。
よくある誤解
HRV（心拍変動）と整い度は、とても役に立つ一方で、誤解されやすい指標でもあります。数字が独り歩きすると、「今日は低いからダメな日だ」と自分を責めてしまったり、他人と比べて落ち込んでしまったり——本来の目的とは逆の使い方になりがちです。
6 人の仲間
Feelmo は、数字だけをぽんと差し出すことをしません。Apple Watch から読みとった整い度（Balance, 0–100） を、まず 6 人の仲間の表情に翻訳して、スコアの隣にそっと置きます。「今日のあなたは、どの子に近いかな」——そんなふうに、自分の今をやさしく眺めるための窓です。
呼吸セッション
「呼吸」タブは、ほんの数分で、自律神経の整いをやさしく後押しするための場所です。状態に合わせて選べる、6 種のガイド付き呼吸法をそろえています。何度か試すうちに、「自分にとって、いまどの呼吸が心地よかったか」を、あなた自身のペースで確かめていけます。
マインドフルネスとHRV
呼吸だけでなく、マインドフルネスや瞑想といった"こころを整える習慣"も、HRV（心拍変動）と関連づけて研究されています。このページでは、その関係を出典つきで、できるだけ慎重に解説します。そのうえで、Feelmo がこの習慣を どう見守るか、そして表示を どう読めばいいか も、ていねいにご案内します。
ウェルネスと習慣
「ウェルネス」タブは、日々の暮らしと、こころの整い(balance)のつながりを、そっと一枚に集めた場所です。睡眠・日光・歩数・呼吸数といった毎日のサインが、Apple Watch と iPhone から自動でやさしく記録され、それらが 整い度(Balance) とどう寄り添っているかが、少しずつ見えてきます。
習慣との関連パターン（プレミアム）
「習慣との関連パターン」は、ある習慣を続けた日としなかった日で、翌朝の整い度にどんな違いが見えるかを、あなた自身の記録で見くらべるしくみです。示すのは相関であり、その習慣の効果や因果を証明するものではありません。
Feelmo プレミアムについて
Feelmo プレミアムの中心は、「明日のコンディション予報」——十分な記録があるとき、あなた自身の過去の傾向から明朝の Balance の目安と幅を表示する機能です。的中を約束する予報や診断ではなく、今日のペースを考えるための手がかりです。
整いが届かない朝に
朝、整い度が表示されない・「データ待ち」の仲間（キャラクター）のままになっている ── そんなときに確かめてほしいことを、やさしく、順番に案内します。
データとプライバシー
Feelmo は、あなたの身体に関わるデータが「観察」のために存在し、「推測」のために売買されるべきでないという原則で設計されています。