寝ても疲れが取れないのはなぜ？ 睡眠時間以外に見る5項目

1. 実際には途中で起きている

ベッドに8時間いても、寝つくまでに時間がかかったり、夜中に起きたりすれば、実際に眠った時間は短くなります。短い目覚めは、自分では覚えていないこともあります。合計の睡眠時間だけでなく、床に入った時刻、起きた時刻、夜中に目覚めた記録も見ましょう。

ただし、Apple Watchが示す睡眠ステージや目覚めた時間は推定です。一晩のグラフだけで病気を判断せず、数週間の変化と自分の感覚を合わせて見てください。

2. 体内時計と生活時刻がずれている

平日と休日で寝起きの時刻が大きく違うと、休日に長く寝ても、海外旅行の時差ぼけに似た状態が残ることがあります。これを「社会的時差ぼけ」と呼びます。厚生労働省の睡眠ガイドも、休日の寝だめで睡眠をためることはできないと説明しています。

何時間寝たかだけでなく、毎日起きる時刻がどれくらいずれているかも確認しましょう。

3. 朝に「休めた」と感じにくい

厚生労働省は、睡眠時間とともに「眠って休めたと感じるか」を重視しています。この感覚を「睡眠休養感」と呼びます。睡眠不足のほか、日中のストレス、寝る直前の食事、運動不足、寝室の環境、飲酒なども関係します。

朝、数字を見る前に「休めた感じ」を毎日同じ方法で記録しておくと、睡眠時間と体感のずれに気づきやすくなります。

4. 体調や薬など、睡眠以外の要素がある

疲れの原因は、睡眠だけとは限りません。感染症、痛み、気分の落ち込み、持病、薬などが関係することもあります。アプリの数字だけで原因を決めず、いつから、どのくらいつらいか、昼間の生活にどう影響しているかを記録しましょう。

5. 睡眠障害が隠れていることがある

十分な時間寝ても、「閉塞性睡眠時無呼吸」などで睡眠中に呼吸が止まり、眠りが何度も途切れると、日中の眠気や「休めなかった感じ」につながることがあります。いびきが続く、寝ている間に呼吸が止まっていると言われた、朝に頭が痛い、日中に強く眠い、といったことがあれば医療機関へ相談してください。

7日間だけ記録するなら

• 就床時刻と起床時刻
• 推定された睡眠時間と、夜中に目覚めた時間
• 朝の「休めた感じ」を5段階で
• 安静時心拍数とHRVの傾向
• 飲酒、運動、遅い食事、体調の変化