Frequenza cardiaca e frequenza cardiaca a riposo

Accanto all'HRV (la "fluttuazione" del tuo battito), un'altra misura fondamentale è la frequenza cardiaca (HR). Anche se entrambe osservano lo stesso cuore, ti raccontano cose completamente diverse. In questa pagina vediamo insieme, con delicatezza e con le fonti alla mano, come leggere la tua frequenza cardiaca e la tua frequenza cardiaca a riposo. Non c'è bisogno di rifletterci troppo: l'unica cosa che conta è "come sto oggi rispetto al mio solito?"

Qual è una frequenza cardiaca a riposo normale?

Non c'è una risposta unica. Uno studio con wearable su oltre 90.000 adulti ha rilevato grandi differenze individuali nella frequenza cardiaca a riposo quotidiana, con variazioni per età, sesso, sonno, BMI e stagione (Quer et al., 2020). Chi sta a 50 bpm e chi a 70 bpm può essere ugualmente sano.

Perché la mia frequenza cardiaca a riposo è alta?

Un mattino più alto del solito ha molte spiegazioni possibili: attività recente, temperatura, postura, alcol, caffeina, sonno, farmaci, malattia, stress o errore di misurazione. Il valore non identifica la causa. Se il cambiamento persiste o compare con sintomi, consulta un professionista sanitario.

Frequenza cardiaca e HRV sono cose diverse

Frequenza cardiaca (HR) … quante volte il cuore batte al minuto. La "velocità" in un dato momento
HRV … quanto oscillano gli intervalli tra un battito e l'altro. Il "modo in cui ondeggia"

Anche con la stessa media di 60 bpm, gli intervalli tra i battiti possono variare in modo diverso. L'HR descrive la velocità media; l'HRV, la variazione nel tempo. Sono misure correlate, ma nessuna mostra da sola “come sta il corpo”.

L'esercizio può aumentare l'HR e modificare l'HRV; anche la respirazione lenta può cambiare entrambe. Direzione e ampiezza dipendono dalla persona, dal momento e dalla metrica. Guardarle insieme aggiunge contesto, ma non permette di distinguere da sole esercizio, stress, calma, stanchezza o malattia.

Figura: la frequenza cardiaca di solito scende durante il sonno e sale durante il giorno. La linea tratteggiata rappresenta la frequenza cardiaca a riposo (RHR) di una persona. Questa figura è a scopo illustrativo e non mostra misurazioni reali.

Frequenza cardiaca a riposo (RHR)

La tua frequenza cardiaca a riposo (RHR) è il numero di battiti al minuto quando sei a riposo. In generale, un cuore ben allenato tende a battere più lentamente. I momenti in cui il corpo è calmo — durante il sonno, o al mattino prima di iniziare a muoverti — offrono un buon valore di riferimento.

Una meta-analisi di grandi studi di coorte ha riportato un'associazione tra una frequenza cardiaca a riposo più elevata e un aumento del rischio di mortalità per ogni causa e cardiovascolare (Zhang et al., 2016)
La RHR misurata quotidianamente con i dispositivi indossabili mostra ampie differenze individuali ed è risultata variare con l'età, il sesso, il sonno, il BMI, la stagione e altro ancora (Quer et al., 2020)

In altre parole, non esiste un'unica risposta "corretta" del tipo "la RHR di una persona sana è XX". C'è chi sta stabilmente a 50 bpm e chi a 70 bpm, e in entrambi i casi si può essere perfettamente sani.

Perché può essere utile un riferimento personale

Balance è un indicatore orientativo di Feelmo. La HRV descrive le variazioni del tempo tra un battito e il successivo. Il punteggio non misura direttamente sistema nervoso autonomo, emozioni, stanchezza o recupero e non serve a confrontarsi con altre persone.

Un mattino più alto del solito

Una frequenza cardiaca a riposo più alta del solito può coincidere con molti fattori, dall'attività recente e dalla temperatura al sonno, all'alcol, ai farmaci, alla malattia, allo stress o alle condizioni di misurazione. Il valore non permette di sapere quale fattore spieghi il cambiamento.

Non giudicare le cose come buone o cattive in base a un solo giorno. La RHR varia naturalmente. Una tendenza di più registrazioni confrontabili offre più contesto, ma da sola non indica la causa né quale azione intraprendere (Quer et al., 2020).

Anche una RHR più bassa al mattino non dimostra da sola che tu abbia dormito bene o recuperato. Interpreta ogni tendenza insieme a come ti senti e al contesto.

Una nota di attenzione

Queste sono associazioni a livello di popolazione, e Feelmo non diagnostica malattie. Se un cambiamento che ti preoccupa continua, o se all'improvviso ti senti molto diverso dal solito, ti preghiamo di non decidere da solo: consulta un professionista sanitario.

Cambia tra mattina, giorno e notte

Anche nell'arco di una giornata la frequenza cardiaca cambia seguendo un ritmo.

Durante il sonno … spesso è più bassa per molte persone, ma varia con fase, risvegli e respirazione
Durante il giorno … sale con l'attività, le conversazioni, la caffeina, gli spostamenti e così via
Durante l'esercizio o la tensione … sale bruscamente per un po' (è una risposta naturale)

Registrazioni raccolte in condizioni simili e con meno movimento possono essere più confrontabili. Questo non elimina gli errori né trasforma una misurazione al polso in un test clinico.

Sulla misurazione al polso

I sensori da polso come Apple Watch tendono a fornire letture più rumorose quando muovi molto il braccio. Le misurazioni effettuate stando seduti con calma o mentre dormi tendono a essere più stabili. Per qualche consiglio sulla misurazione al polso, vedi anche Sfruttare al meglio Apple Watch.

Come lo gestisce Feelmo

I sei compagni sono personaggi dell'interfaccia. Non rilevano emozioni, stanchezza o stati fisiologici e i dettagli della visualizzazione non sono pubblici.

Come leggere il punteggio

Se ti è utile, usalo come riferimento di benessere del prodotto insieme alle tue registrazioni e a come ti senti. Non usarlo per decidere se sei sano, recuperato o in condizioni di svolgere un'attività.

Per comprenderne i limiti di interpretazione, consulta Punteggio Balance; per il contesto generale, vedi Capire l'HRV e Invecchiamento, sesso e differenze individuali.

Riferimenti

Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.

Sui riferimenti citati

Quelli sopra illustrano il contesto scientifico generale su frequenza cardiaca e HRV; non dimostrano l'efficacia dell'app Feelmo in sé. Il contenuto di questa pagina non costituisce una base per decisioni mediche. Feelmo non è un dispositivo medico e non diagnostica né cura alcuna condizione.