Guida di Feelmo

Da come leggere il tuo Balance alla scienza dell’HRV e alla configurazione di Apple Watch.

Per iniziareFeelmo è un'app per iOS che usa la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) rilevata dal tuo Apple Watch per vegliare con delicatezza, ogni giorno, sul tuo equilibrio neurovegetativo. Non è un'app che «indovina le tue emozioni». Non stabilisce cosa sia giusto o sbagliato. Piuttosto, traduce con discrezione «quanto la persona che sei oggi è in equilibrio, rispetto al tuo solito» nei volti di sei piccoli compagni e li mette accanto a te.
Lingue supportateFeelmo è pensato per permettere al maggior numero possibile di persone di usarlo con le proprie parole. Feelmo non è un'app che cerca di indovinare le tue emozioni: è un compagno quotidiano che osserva con delicatezza l'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo. Proprio per questo vogliamo che ogni parola e ogni frase sullo schermo ti risuonino come tue, un linguaggio che ti aiuti a sciogliere la tensione delle spalle.
Uso quotidianoFeelmo non è un'app che richiede impegno. Indossa il tuo Apple Watch quando dormi la notte e apri con calma l'app al mattino: è tutto ciò che serve perché il tuo equilibrio quotidiano si costruisca in silenzio, giorno dopo giorno.
La tua prima settimanaFeelmo non è un'app che ti consegna subito la "risposta giusta". La prima settimana è il momento in cui Feelmo impara a conoscerti, e in cui tu prendi confidenza con Feelmo. Feelmo non è un'app che indovina le tue emozioni: è un compagno che veglia con delicatezza sull'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo, giorno dopo giorno. Qui ti accompagniamo, un passo alla volta, attraverso ciò che succede in questi primi sette giorni.
Come leggere le schermateFeelmo è un delicato compagno quotidiano che veglia sull'equilibrio del tuo cuore e della tua mente. Non è un'app per "indovinare le tue emozioni". Per questo puoi usarla senza dover memorizzare numeri difficili: le schermate sono ridotte all'essenziale. Ciò con cui avrai a che fare ogni giorno sono cinque schede (Home, Diario dell'umore, Respirazione, Andamenti, Benessere) e le Impostazioni che le supportano. In questa pagina ti accompagneremo con calma attraverso ciò che puoi vedere in ciascuna schermata, e come leggerlo.
Apple Watch e HealthKitIl punteggio Balance di Feelmo — la tua misura quotidiana dell'equilibrio interiore — nasce dalle fluttuazioni del battito cardiaco (HRV) che il tuo Apple Watch rileva. In questa pagina vedremo insieme, un passo alla volta, come configurare tutto all'inizio, come Feelmo legge i tuoi dati e cosa fare quando i numeri non compaiono del tutto. Non c'è nulla di complicato da impostare. Una volta configurato tutto, non ti resta che indossare il Watch e vivere la tua giornata.
I dati dell'app SaluteFeelmo dichiara con piena trasparenza quali dati scambia con l'app Salute di Apple (HealthKit). Cosa legge, cosa scrive e cosa non tocca: crediamo che la fiducia nasca proprio da qui.
App per Apple WatchL'app Feelmo per Apple Watch è un piccolo compagno che veglia con discrezione sul tuo 【equilibrio】 quotidiano, direttamente dal polso. Feelmo non è un'app che cerca di indovinare le tue emozioni: è un compagno di ogni giorno che segue con delicatezza il flusso e riflusso del tuo sistema nervoso autonomo (quanto sei in equilibrio). L'Apple Watch che porti al polso è la tua porta d'ingresso a tutto questo.
Notifiche e promemoriaLe notifiche di Feelmo non sono qui per metterti fretta. Ti fanno notare con discrezione il balance di oggi, così puoi passare per un momento di respirazione o di journaling solo quando ne senti il bisogno. Ci interessa più lasciarti in pace che farci sentire con dei suoni. Ecco perché, per impostazione predefinita, riduciamo al minimo il numero di notifiche.
Tenere d'occhio con il widgetSenza dover aprire l'app, puoi dare un'occhiata delicata al tuo "compagno del momento" e al tuo balance direttamente da un widget nella schermata Home. Invece di aprire l'app molte volte al giorno, ti basta guardare come stai ogni volta che ti cade l'occhio sopra: questa funzione è pensata proprio per quel tipo di controllo dolce e premuroso.
Ottieni il massimo dal Diario dell'umoreIl "Diario dell'umore" è il luogo dove le tue giornate si raccolgono con discrezione — ciascuna registrata automaticamente a partire dalle oscillazioni del tuo battito cardiaco, e poi disposta sulla stessa linea temporale del Balance del tuo corpo. Tra le cinque schede dell'app, la scheda Diario dell'umore è il tuo punto d'accesso.
Punteggio BalanceIl punteggio Balance è una misura che, a partire dalle fluttuazioni del battito cardiaco (HRV) rilevate dal tuo Apple Watch, stima quanto è ben bilanciato il tuo sistema nervoso autonomo e lo mostra in modo continuo su una scala da 0 a 100. Non cerca di indovinare il tuo umore o le tue emozioni. È piuttosto un metro delicato che riflette quanto il tuo corpo sia sereno o agitato in questo momento.
Finché il tuo Balance non prende formaIl tuo punteggio Balance (il senso di equilibrio del tuo cuore, 0–100) non è "tutto tuo" fin dal primo istante. Prima che Feelmo abbia finito di imparare con cura che aspetto ha la "normalità" per te, c'è un periodo di rodaggio di circa due settimane. Questa pagina ti accompagna attraverso ciò che accade in quel periodo, come cambia la visualizzazione lungo il percorso e come leggerla.
Il tuo Balance del mattino, e prepararti per il domaniUna giornata con Feelmo comincia con un solo respiro mattutino. Mentre dormi, il tuo corpo sta silenziosamente riaccordando il suo sistema nervoso autonomo — il suo balance — e al mattino Feelmo ha già annotato per te la lettura della notte. Non c'è nulla da scegliere o digitare: il mattino è semplicemente un momento per ricevere quella lettura. Qui percorreremo con calma come leggere il tuo balance del mattino, insieme a "Prepararti per il domani" di Feelmo Premium (la previsione della condizione di domani).
Previsione della condizioneLa Previsione della condizione ("preparazione per domani") di Feelmo Premium tiene conto del sonno di stanotte per dare uno sguardo delicato al mattino successivo in cui ti sveglierai, e per stimarne il Balance. Compare nella Home come scheda "Previsione di domani". Dopo la panoramica in "Il tuo Balance del mattino e la preparazione per domani", questa pagina spiega come leggere quella scheda.
Capire la Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV)Questa pagina offre uno sguardo più ravvicinato e supportato dalle fonti sulla HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca), il punto di partenza di Feelmo. Diventa un po' tecnica, ma è scritta per chiunque desideri comprendere più a fondo il significato del tuo punteggio Balance. Quando avrai finito di leggere, dovrebbe risultarti chiaro perché Feelmo non guarda al battito in sé, bensì alla "fluttuazione tra un battito e l'altro", e come leggere i tuoi numeri.
La scienza del BalanceEcco una sintesi della scienza che sta dietro Feelmo, con le relative fonti. I dettagli più fini degli algoritmi che compongono il tuo punteggio non sono pubblici, ma le idee su cui si fondano poggiano su ricerca pubblicata e sottoposta a revisione tra pari.
La connessione cervello–cuore«Balance» non riguarda soltanto il cuore. La variabilità del battito cardiaco (HRV) è anche una finestra su come il cervello mantiene il corpo in equilibrio. In questa pagina percorreremo con calma la connessione cervello–cuore, con le fonti citate, e alla fine racconteremo come Feelmo la utilizza.
Sonno e HRVC'è una ragione ben precisa per cui il punteggio Balance di Feelmo nasce principalmente dal tuo battito cardiaco durante il sonno. In questa pagina percorriamo con cura la relazione tra il sonno e l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca), con tanto di riferimenti, e ti raccontiamo come Feelmo traduce i dati di quella notte in "equilibrio".
Attività fisica, recupero e prontezzaL'attività fisica è profondamente legata all'equilibrio tra mente e corpo. Quando ti muovi, il tuo sistema nervoso autonomo si attiva; quando riposi, torna alla quiete — e proprio questo andirivieni può essere osservato sotto forma di HRV (variabilità della frequenza cardiaca). In questa pagina spieghiamo con delicatezza, e con le relative fonti, la relazione tra attività fisica e HRV, e ti presentiamo il modo in cui Feelmo veglia su di essa.
Frequenza cardiaca e frequenza cardiaca a riposoAccanto all'HRV (la "fluttuazione" del tuo battito), un'altra misura fondamentale è la frequenza cardiaca (HR). Anche se entrambe osservano lo stesso cuore, ti raccontano cose completamente diverse. In questa pagina vediamo insieme, con delicatezza e con le fonti alla mano, come leggere la tua frequenza cardiaca e la tua frequenza cardiaca a riposo. Non c'è bisogno di rifletterci troppo: l'unica cosa che conta è "come sto oggi rispetto al mio solito?"
Età, sesso e differenze individualiCiò che si può considerare "normale" per l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca) cambia enormemente da una persona all'altra. Età, sesso, costituzione, il ritmo della vita quotidiana: molti fattori fanno sì che, anche tra persone in salute, i numeri risultino molto diversi. Ecco perché Feelmo non decide se sei "alto" o "basso" confrontandoti con qualcun altro; piuttosto, veglia sulla tua stessa linea di base. In questa pagina spieghiamo con delicatezza perché lo facciamo in questo modo, insieme al contesto scientifico e alle relative fonti.
Falsi miti diffusiL'HRV (variabilità della frequenza cardiaca) e il tuo punteggio Balance sono strumenti meravigliosamente utili, ma è anche facile fraintenderli. Quando un numero comincia a vivere di vita propria, si rischia di prendersela con se stessi ("oggi è basso, quindi è una brutta giornata") o di sentirsi giù confrontandosi con gli altri — l'esatto contrario di ciò a cui questi numeri servono davvero.
I tuoi sei compagniFeelmo non ti consegna mai un semplice numero e basta. Il punteggio Balance (0–100) che legge dal tuo Apple Watch viene prima tradotto nelle espressioni di sei compagni, e poi posato con delicatezza proprio accanto al punteggio. "A quale di loro assomigli di più oggi?"—è una piccola finestra per guardare con benevolenza al punto in cui ti trovi adesso.
Sessioni di respirazioneLa scheda "Respirazione" è un luogo in cui sostenere con delicatezza, in appena pochi minuti, l'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo. Offre 6 tipi di tecniche di respirazione guidata tra cui scegliere a seconda di come ti senti, così puoi scoprire, al tuo ritmo, "quale respirazione mi ha fatto bene, proprio adesso".
Mindfulness e HRVNon si tratta solo di respirazione: anche la mindfulness e la meditazione, quelle "abitudini per calmare la mente", sono state studiate in relazione all'HRV (variabilità della frequenza cardiaca). In questa pagina spieghiamo quella relazione con tutta la cura possibile, con le fonti alla mano. Da lì ti accompagneremo anche, con delicatezza, attraverso il modo in cui Feelmo veglia su questa abitudine e come leggere ciò che ti mostra.
Benessere e abitudiniLa scheda "Benessere" è uno spazio delicato che raccoglie la tua vita quotidiana e il legame che ha con l'equilibrio del tuo mondo interiore, tutto in un'unica pagina. Le abitudini come il sonno, la luce del sole, i passi e la frequenza respiratoria vengono registrate in modo automatico e discreto dal tuo Apple Watch e dal tuo iPhone, e a poco a poco cominci a vedere come si accostano al tuo punteggio Balance.
Schemi di associazione delle abitudini (Premium)Schemi di associazione delle abitudini confronta il tuo Balance del mattino seguente nei giorni con un'abitudine e nei giorni senza, usando solo i tuoi dati. Mostra correlazioni; non dimostra che l'abitudine abbia causato un effetto.
Informazioni su Feelmo PremiumIl cuore di Feelmo Premium è la prospettiva di domani: quando ci sono dati sufficienti, mostra un riferimento e un intervallo per il Balance del mattino seguente in base agli schemi dei tuoi registri passati. È un indizio per organizzare il tuo ritmo, non una promessa di precisione né una diagnosi.
Le mattine in cui il tuo Balance non arrivaAl mattino il punteggio di equilibrio del tuo cuore non compare, oppure il tuo compagno (personaggio) è ancora bloccato su quello "in attesa dei dati": quando succede, ecco le cose che vorremmo controllassi con te, con calma e nell'ordine giusto.
Dati e privacyFeelmo è progettato secondo il principio che i dati sul tuo corpo esistono per essere osservati, mai per essere comprati e venduti a scopo di supposizioni.

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