心拍数と安静時心拍数

HRV（心拍の「ゆらぎ」）とならんで、もうひとつの基本的な指標が 心拍数（HR） です。両者は関係しますが、同じ意味ではありません。このページでは、心拍数と安静時心拍数の読み方を、出典つきで説明します。本人内の変化は参考になりますが、症状や医療上の基準も別に考える必要があります。

安静時心拍数の平均はどれくらい？

「健康な人なら◯◯ bpm」という一つの数字だけで正常・異常を決めることはできません。9万人規模のウェアラブル研究では、日々の安静時心拍数に大きな個人差があり、年齢、性別、睡眠、BMI、季節とも関連しました(Quer et al., 2020)。集団平均は参考になりますが、症状、服薬、運動歴などを含む個人の医学的評価とは別です。

安静時心拍数が高いのはなぜ？

いつもより高い朝は、睡眠不足・疲労・飲酒・ストレス・体調の変化などが背景にあることがあります。ただし一日の値だけで判断はできません。数日の傾向として眺めるのが、いちばん役に立つ読み方です(Quer et al., 2020)。

心拍数と HRV はちがう

• 心拍数(HR) … 1 分間に心臓が何回打つか。その時々の"速さ"
• HRV … 拍と拍の間隔がどれだけ揺らいでいるか。その"ゆらぎ方"

同じ60 bpmでも、拍と拍の間隔の並び方は同じとは限りません。HRは平均的な速さ、HRVは拍間隔の変化をまとめた指標群です。HRVを「しなやかさ」や健康度へそのまま置き換えることはできません。

たとえば運動直後には HR が上がることが多く、呼吸の仕方によって一部の HRV 指標も変わります。ただし HR と各 HRV 指標は常に反対方向へ動くわけではありません。二つを同じものとして扱わず、測定条件とともに確認します。

図: 心拍数はふつう睡眠中に下がり、日中に上がります。点線はその人の安静時心拍数(RHR)のイメージ。図はイメージであり、実際の測定値ではありません。

安静時心拍数(RHR)

安静時心拍数(resting heart rate, RHR) は、安静にしているときの 1 分あたりの拍数です。持久的な運動習慣やトレーニング状態と低めのRHRには集団レベルの関連がありますが、低いほど健康という意味ではありません。睡眠中や、目覚めてからまだ動き出していない朝など、からだが落ち着いているときの値が目安になります。

• 大規模なコホート研究のメタ分析では、安静時心拍数が高いことと総死亡・心血管死亡リスクの上昇との関連が報告されています(Zhang et al., 2016)
• ウェアラブルで毎日測った RHR には大きな個人差があり、年齢・性別・睡眠・BMI・季節などで変動することが示されています(Quer et al., 2020)

つまり、「健康な人の RHR は◯◯」という一つの正解はありません。50 bpm の人もいれば 70 bpm の人もいて、どちらも健やかでありえます。

いつもより高い朝

安静時心拍数がいつもより高い朝には、睡眠不足、運動、飲酒、発熱、ストレス、薬、測定条件など複数の候補があります。数字だけから原因は特定できません。

たった一日の数字で良し悪しを決めないでください。RHR は日によって自然に上下します。数日の傾向と、睡眠、運動、飲酒、服薬、発熱などの状況を一緒に振り返ります。値の変化だけから、休息や呼吸法など特定の行動が必要とは判断できません(Quer et al., 2020)。

いつもより低い日にも、睡眠、運動習慣、薬、測定条件など複数の説明があります。低いほど回復している、高いほど疲れている、という一方向の読み方はしません。

朝・日中・夜でちがう

心拍数は一日のなかでもリズムを持って変わります。

• 睡眠中 … 多くの人で低くなりますが、睡眠段階、呼吸、体調などでも変わり、回復を証明する値ではありません
• 日中 … 活動・会話・カフェイン・移動などで上がります
• 運動・緊張時 … 一時的にぐっと上がります(これは自然な反応です)

安静時の記録は活動中より条件をそろえて比べやすい場合があります。Feelmo独自処理の詳細は公開していません。

Feelmo はどう扱うか

FeelmoはHRとHRVを、本人の記録を振り返る参考情報として扱います。独自の 整い度（Balance, 0–100） は、医学的な心機能・自律神経機能の尺度ではありません。

整い度は、利用可能なHRV由来情報を本人の過去傾向と照らし、独自処理で要約します。処理の詳細は公開していません。HRや安静時心拍数も、睡眠、自覚症状、生活状況と一緒に確認し、単独で体調を判定しません。

整い度は 0–100 の製品内表示で、点数で順位をつけるものではありません。6 人は製品内のキャラクターで、感情・疲労・ストレス・回復や健康状態の判定ではありません。処理と表示ルールの詳細は公開していません。

整い度はFeelmo独自の解析ロジックによる表示で、処理の詳細は公開していません。考え方の全体像は整い度で、関連する話題はHRV を知る・加齢・性別と個人差でも解説しています。

参考文献

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.