Guia do Feelmo
De como ler seu Balance à ciência da VFC e à configuração do Apple Watch.
Primeiros passos
O Feelmo é um app de iOS que usa a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) lida pelo seu Apple Watch para cuidar suavemente do seu balanço autonômico todos os dias. Não é um app que "adivinha as suas emoções". Ele não decide o que é bom ou ruim. Em vez disso, ele traduz com delicadeza "o quanto o você de hoje está equilibrado, em comparação com o seu eu de sempre" nos rostos de seis companheiros e os coloca ao seu lado.
Idiomas suportados
O Feelmo foi criado para que o maior número possível de pessoas possa usá-lo com as próprias palavras. O Feelmo não é um aplicativo que tenta adivinhar suas emoções; é um companheiro do dia a dia que acompanha com cuidado o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo. É justamente por isso que queremos que cada palavra e cada frase na tela pareçam suas — o tipo de linguagem que faz seus ombros relaxarem.
Uso no dia a dia
O Feelmo não é um aplicativo que exige esforço. Use o seu Apple Watch para dormir à noite e abra o app com calma pela manhã — só isso já basta para que o seu balance vá se acumulando silenciosamente, dia após dia.
Sua Primeira Semana
O Feelmo não é um app que já entrega a "resposta certa" logo de cara. A primeira semana é um tempo para o Feelmo conhecer você, e para você se acostumar com o Feelmo. O Feelmo não é um app que adivinha suas emoções — é um companheiro que acompanha com delicadeza o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo, dia após dia. Aqui, vamos guiar você por tudo o que acontece nesses primeiros sete dias, um passo de cada vez.
Como ler as telas
O Feelmo é um companheiro diário e gentil para cuidar do equilíbrio do seu coração e da sua mente. Não é um app para "adivinhar suas emoções". Por isso, você pode usá-lo sem precisar decorar nenhum número complicado, e as telas foram mantidas no mínimo essencial. O que você vai tocar todos os dias são cinco abas (Início, Diário de Humor, Respiração, Tendências, Bem-estar) e as Configurações que dão suporte a elas. Nesta página, vamos caminhar com calma por tudo o que você pode ver em cada tela, e como lê-las.
Apple Watch & HealthKit
O score Balance do Feelmo — sua medida diária de equilíbrio interior — nasce das flutuações dos batimentos cardíacos (HRV) que o seu Apple Watch registra. Nesta página vamos percorrer, um passo de cada vez, como configurar tudo no começo, como o Feelmo lê os seus dados e o que fazer quando os números não aparecem direito. Não há nada complicado para ajustar. Depois de configurado, basta usar o seu Watch e seguir com o seu dia.
Dados do app Saúde
O Feelmo revela por completo quais dados troca com o app Saúde da Apple (HealthKit). O que lemos, o que gravamos e no que não tocamos — acreditamos que a confiança começa exatamente aqui.
Aplicativo para Apple Watch
O aplicativo Feelmo para Apple Watch é um pequeno companheiro que cuida silenciosamente do seu 【balance】 do dia a dia, direto do seu pulso. O Feelmo não é um aplicativo que tenta adivinhar suas emoções — é um companheiro do dia a dia que acompanha com delicadeza o fluxo e refluxo do seu sistema nervoso autônomo (o quão equilibrado você está). O Apple Watch no seu pulso é a sua porta de entrada para isso.
Notificações e lembretes
As notificações do Feelmo não estão aqui para apressar você. Elas apenas deixam você perceber, de forma discreta, o balanço de hoje, para que você possa dar uma passadinha para respirar ou escrever no diário só quando sentir necessidade. Nós nos importamos mais em deixar você em paz do que em ficar tocando alarmes. É por isso que, por padrão, mantemos o número de notificações no mínimo.
Acompanhando com o widget
Sem precisar abrir o app, você pode dar uma olhadinha carinhosa no seu "companheiro do momento" e no seu equilíbrio diretamente por um widget na Tela de Início. Em vez de abrir o app várias vezes ao dia, basta um olhar rápido sempre que ele chamar sua atenção — este recurso existe justamente para esse tipo de acompanhamento suave e afetuoso.
Aproveitando ao máximo o Registro de Humor
O "Registro de Humor" é onde os seus dias se reúnem em silêncio — cada um deles registrado automaticamente a partir das oscilações dos seus batimentos cardíacos, e então dispostos sobre a mesma linha do tempo que o equilíbrio do seu corpo. Entre as cinco abas do app, a aba do Registro de Humor é a sua porta de entrada.
Pontuação de Balance
A pontuação de Balance é uma medida que, a partir das flutuações dos batimentos cardíacos (HRV) que o seu Apple Watch capta, estima o quão equilibrado está o seu sistema nervoso autônomo e mostra isso de forma contínua em uma escala de 0 a 100. Ela não tenta adivinhar o seu humor ou as suas emoções. Em vez disso, é uma régua gentil que reflete o quão tranquilo ou agitado o seu corpo está neste exato momento.
Até o seu Balance se firmar
A sua pontuação Balance (o senso de equilíbrio do seu coração, de 0 a 100) não é "totalmente sua" logo de início. Antes de o Feelmo terminar de aprender com cuidado como é o "normal" para você, existe um período de adaptação de cerca de duas semanas. Esta página explica o que acontece durante esse tempo, como a exibição muda ao longo do caminho e como interpretá-la.
Seu Balance da manhã, e se preparando para o amanhã
Um dia com o Feelmo começa com uma única respiração matinal. Enquanto você dorme, seu corpo reajusta em silêncio o sistema nervoso autônomo — o seu balance —, e ao amanhecer o Feelmo já deixou anotada para você a leitura da noite. Não há nada para escolher nem digitar: a manhã é simplesmente um momento para receber essa leitura. Aqui vamos caminhar devagar por como ler o seu balance da manhã, junto com o "Se preparando para o amanhã" do Feelmo Premium (a previsão de condição para o dia seguinte).
Previsão de condição
A Previsão de condição ("preparo para amanhã") no Feelmo Premium incorpora o sono desta noite para, com delicadeza, olhar adiante para a manhã seguinte em que você vai acordar e estimar o seu balance. Ela aparece na tela inicial como o cartão "Previsão de amanhã". Depois da visão geral em "Seu balance da manhã e o preparo para amanhã", esta página detalha como ler esse cartão.
Entendendo a Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV)
Esta página examina de perto, com base em fontes científicas, o HRV (variabilidade da frequência cardíaca), o ponto de partida do Feelmo. Fica um pouco técnico, mas foi escrito para qualquer pessoa que queira compreender mais a fundo o significado da sua pontuação de Balance. Ao terminar, deve ficar claro por que o Feelmo não olha para o batimento cardíaco em si, mas sim para "a flutuação entre os batimentos", e como interpretar os seus próprios números.
A ciência por trás do Balance
Aqui está um resumo da ciência que sustenta o Feelmo, com as devidas fontes. Os detalhes finos dos algoritmos que compõem a sua pontuação não são públicos, mas as ideias sobre as quais eles se apoiam vêm de pesquisas publicadas e revisadas por pares.
A Conexão Cérebro–Coração
O "Balance" não diz respeito apenas ao coração. A variabilidade dos seus batimentos cardíacos (HRV) também é uma janela para como o cérebro mantém o corpo em equilíbrio. Nesta página, vamos percorrer devagar a conexão cérebro–coração, com as fontes citadas, e no final contaremos como o Feelmo trabalha com isso.
Sono e HRV
Há um motivo claro para o score Balance do Feelmo nascer principalmente dos seus batimentos cardíacos durante o sono. Nesta página, percorremos com cuidado a relação entre o sono e a HRV (variabilidade da frequência cardíaca), com referências, e mostramos como o Feelmo traduz os dados daquela noite em "equilíbrio".
Exercício, Recuperação e Prontidão
O exercício está profundamente ligado ao equilíbrio entre corpo e mente. Quando você se movimenta, seu sistema nervoso autônomo se agita; quando descansa, ele retorna — e esse próprio vai e vem pode ser observado na forma da HRV (variabilidade da frequência cardíaca). Nesta página, explicamos com calma a relação entre exercício e HRV, com fontes, e mostramos como o Feelmo acompanha isso.
Frequência cardíaca e frequência cardíaca de repouso
Além da HRV (a "flutuação" dos seus batimentos), outra medida fundamental é a sua frequência cardíaca (FC). Embora as duas observem o mesmo coração, elas contam coisas completamente diferentes. Nesta página, vamos ver juntos, com calma e com fontes, como ler a sua frequência cardíaca e a sua frequência cardíaca de repouso. Não há por que complicar — o que importa é apenas: "como estou em comparação com o meu jeito de sempre?"
Idade, sexo e diferenças individuais
O que conta como "normal" para a HRV (variabilidade da frequência cardíaca) varia enormemente de uma pessoa para outra. Idade, sexo, constituição física, o ritmo do dia a dia — são muitos os fatores que fazem com que, mesmo entre pessoas saudáveis, os números apareçam de formas bem diferentes. É por isso que o Feelmo não decide se você está "alto" ou "baixo" comparando você com outra pessoa; em vez disso, ele acompanha a sua própria linha de base. Nesta página, explicamos com calma por que fazemos assim, junto com o embasamento científico e suas fontes.
Equívocos comuns
A HRV (variabilidade da frequência cardíaca) e a sua pontuação de Balance são maravilhosamente úteis, mas também é fácil interpretá-las de forma equivocada. Quando um número passa a ter vida própria, você pode acabar se culpando ("está baixo hoje, então este é um dia ruim") ou se sentir para baixo ao se comparar com os outros — justamente o oposto do que esses números realmente servem para fazer.
Seus seis companheiros
O Feelmo nunca entrega apenas um número, sozinho. O score de Balance (0–100) que ele lê do seu Apple Watch é primeiro traduzido nas expressões de seis companheiros, e colocado com delicadeza logo ao lado do score. "De qual deles você está mais perto hoje?" — é uma pequena janela para olhar com carinho para onde você está agora.
Sessões de Respiração
A aba "Respiração" é um lugar para apoiar delicadamente o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo em apenas alguns minutos. Ela oferece 6 tipos de técnicas de respiração guiada que você pode escolher conforme como está se sentindo — assim você descobre, no seu próprio ritmo, "qual respiração fez bem para mim, agora mesmo."
Mindfulness e HRV
Não é só a respiração — mindfulness e meditação, esses "hábitos para acalmar a mente", também já foram estudados em relação à HRV (variabilidade da frequência cardíaca). Nesta página, explicamos essa relação com o máximo de cuidado possível, com fontes. A partir daí, também vamos apresentar com calma como o Feelmo acompanha esse hábito e como ler o que ele mostra a você.
Bem-estar e Hábitos
A aba "Bem-estar" é um espaço acolhedor que reúne o seu dia a dia e a conexão que ele tem com o equilíbrio do seu mundo interior, tudo em uma única página. Hábitos como sono, luz do sol, passos e frequência respiratória são registrados de forma automática e delicada pelo seu Apple Watch e iPhone, e, aos poucos, você começa a perceber como eles se aninham ao lado do seu Balance score.
Padrões de associação de hábitos (Premium)
"Padrões de associação de hábitos" compara, apenas nos seus próprios registros, a manhã seguinte aos dias em que você manteve um hábito com a manhã seguinte aos dias em que não o manteve. A referência é sempre o seu eu de sempre: nunca a média das pessoas, nunca o exemplo de outra pessoa. A comparação mostra associações observadas; ela não comprova efeito nem causalidade.
Sobre o Feelmo Premium
No coração do Feelmo Premium está a perspectiva de amanhã: quando há dados suficientes, ela mostra uma referência e uma faixa para o Balance da manhã seguinte com base em padrões dos seus próprios registros anteriores. É uma pista para planejar o seu ritmo, não uma promessa de precisão nem um diagnóstico.
Nas manhãs em que seu Balance não aparece
De manhã, se o score de balanço do seu coração não estiver aparecendo, ou se o seu companheiro (personagem) ainda estiver preso no de "aguardando dados" — quando isso acontece, aqui estão as coisas que gostaríamos que você conferisse, com calma e na ordem.
Dados e Privacidade
O Feelmo foi criado com base no princípio de que os dados sobre o seu corpo existem para serem observados — e nunca para serem comprados e vendidos com o objetivo de adivinhar coisas sobre você.
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