สัปดาห์แรกของคุณ
Balance เป็นคะแนนอ้างอิงเฉพาะของ Feelmo ส่วน HRV แสดงการเปลี่ยนแปลงของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ คะแนนไม่ได้วัดระบบประสาทอัตโนมัติ อารมณ์ ความเหนื่อย หรือการฟื้นตัวโดยตรง และไม่ใช่คะแนนสำหรับแข่งขันกับผู้อื่น
ไม่ต้องรีบหาข้อสรุป
Balance (0–100) เป็นข้อมูลอ้างอิงภายในผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่มาตรวัดทางการแพทย์ ในช่วงเริ่มใช้ เพียงทำความคุ้นเคยกับหน้าจอและไม่รีบสรุปจากตัวเลขครั้งเดียวก็พอ
ขั้นตอนที่ 1 ― ตรวจการสวมและสิทธิ์ก่อน
เริ่มจากตรวจสิทธิ์ HealthKit และสวม Apple Watch ตอนกลางคืนอย่างสบาย ข้อมูล HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ) อัตราการเต้นหัวใจ และการนอนที่รองรับอาจถูกบันทึกจาก Apple Watch ไปยัง HealthKit ทั้งนี้การมีบันทึกขึ้นกับอุปกรณ์ การสวม และสภาพการวัด
- เริ่มจากมองเพื่อนทั้ง 6 เป็นป้ายบนหน้าจอ สดใส สงบ ปกติ กังวล ล้นเกิน และเหนื่อยล้าเป็นเพียงป้ายภายในผลิตภัณฑ์ ไม่ได้บอกอารมณ์ ความเหนื่อยล้า ความเครียด การฟื้นตัว หรือสภาพร่างกายจริง
- ขณะหลับหรือนั่งนิ่งมักถูกรบกวนจากการเคลื่อนไหวน้อยกว่า การวัดด้วยแสงที่ข้อมือไวต่อการขยับตัว แม้อยู่ในช่วงดังกล่าวก็ยังอาจมีข้อมูลขาดหายหรือคลาดเคลื่อนได้
- หากติดขัดระหว่างการตั้งค่า ดูที่ Apple Watch กับ HealthKit
ขั้นตอนที่ 2 ― ทำความคุ้นเคยกับหน้าจอ
เมื่อหน้าจอมีข้อมูลให้ดู ให้ฝึกอ่านเป็นข้อมูลอ้างอิงภายในผลิตภัณฑ์เพื่อย้อนดูแนวโน้มในอดีตของตัวเอง ไม่ใช่คำตอบของสภาพกายใจ
- อ่านโดยอ้างอิงอดีตของตัวเอง ไม่ใช่เทียบกับคนอื่น หน้าจอเป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงภายในผลิตภัณฑ์ที่คำนึงถึงแนวโน้มในอดีตของคุณ โดยไม่เปิดเผยกฎการเปรียบเทียบและการแสดงผล และไม่ใช่ช่วงอ้างอิงทางการแพทย์
- ป้ายผลิตภัณฑ์อาจบันทึกอัตโนมัติ และเพิ่มโน้ตเองได้ บันทึกใจ อาจเก็บ Balance และป้ายสีหน้า โดยไม่เปิดเผยรายละเอียดอื่น ป้ายนั้นไม่ใช่คำตัดสินความรู้สึกจริงของคุณ คุณเขียนความรู้สึกของวันนั้นแยกไว้เพื่อย้อนดูภายหลังได้ (การทบทวนรายสัปดาห์ดูได้ฟรี)
- สัญญาณชีพไปด้วยกัน การ์ดสัญญาณชีพบนหน้าหลักจะเรียงบันทึกล่าสุดของ HRV · อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก · การนอน ค่าครั้งเดียวใช้ตัดสินความเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติ หรือสุขภาพไม่ได้ (สัญญาณชีพแบบละเอียด เช่น อุณหภูมิข้อมือ อัตราการหายใจ และออกซิเจนในเลือด (SpO₂) ดูได้ที่แท็บ สุขภาวะ)
ขั้นตอนที่ 3 ― ฝึกทบทวน
เมื่อกราฟมีบันทึกให้ดู คุณอาจเริ่มฝึกทบทวนตามลำดับเวลา Feelmo ไม่รับประกันว่าจะมีผลแสดงในวันใดวันหนึ่งหรือมีความแม่นยำรายบุคคล
- มองเป็นแนวโน้ม ไม่ใช่วันเดียว ดูได้ว่าตัวเลขกับโน้ตของคุณเปลี่ยนพร้อมกันหรือไม่ แต่ความสัมพันธ์ที่พบไม่ได้พิสูจน์เหตุและผล
- เมื่ออยากชะลอจังหวะ ลองหายใจดู เซสชันหายใจ มีคำแนะนำหลายจังหวะ ประสบการณ์ต่างกันในแต่ละคนและไม่รับประกันผล
เคล็ดลับเล็ก ๆ เพื่อทำต่อเนื่อง
- อย่ามุ่งความสมบูรณ์แบบ มีวันที่ลืมบันทึกก็ไม่เป็นไร Feelmo เห็นคุณค่าของ "วันปกติ" วันที่ว่างเปล่าก็เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตคุณเช่นกัน
- ทำการสวมตอนกลางคืนให้เป็นนิสัย การสวมขณะนอนช่วยให้ HealthKit เก็บบันทึกที่รองรับได้ แต่การวัดจากข้อมือยังมีความคลาดเคลื่อนและข้อมูลขาดหายได้ การชาร์จในช่วงสั้น ๆ ตอนกลางวันช่วยให้ทำต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น
- อย่ารีบสรุป ค่าของวันเดียวได้รับอิทธิพลจากเงื่อนไขการวัดและปัจจัยในชีวิตหลายอย่าง
- ใช้รูปแบบความสัมพันธ์เป็นเครื่องมือสำรวจ รูปแบบความสัมพันธ์ของนิสัยในรายงานใจ (Feelmo Premium) สรุปความสัมพันธ์เชิงสังเกตระหว่างบันทึกนิสัยที่คุณสร้างกับ Balance โดยไม่เปิดเผยรายละเอียดการประมวลผลเฉพาะ และไม่ได้พิสูจน์ผลหรือเหตุและผล
ไม่ต้องรีบก็ได้
สัปดาห์แรกเพียงทำความคุ้นเคยกับการสวม การซิงค์ และวิธีอ่านอย่างปลอดภัย ใช้ต่อในจังหวะของคุณเองโดยไม่ต้องไล่ตามคะแนนใดคะแนนหนึ่ง
สิ่งสำคัญเพียงข้อเดียว
Feelmo ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ Balance และบันทึกสัญญาณชีพจากอุปกรณ์ผู้บริโภคไม่ได้มีไว้เพื่อการวินิจฉัยหรือการรักษา และใช้ตัดสินสภาพร่างกายโดยตรงไม่ได้ หากมีอาการที่ทำให้กังวล โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์