Din första vecka

Balans är Feelmos eget referensvärde. HRV beskriver variationer i tiden mellan hjärtslagen. Poängen mäter inte direkt det autonoma nervsystemet, känslor, trötthet eller återhämtning och är inte en rangordning gentemot andra människor.

Börja med att förbereda Apple Watch

1. Parkoppla Apple Watch med din iPhone.
2. Kontrollera de läsbehörigheter för HealthKit som behövs.
3. Bär Apple Watch på natten om det fungerar för dig.
4. Öppna Feelmo på morgonen.

Den optiska sensorn på handleden påverkas av bland annat passform och rörelse. En saknad registrering eller visning betyder inte i sig att appen är trasig eller att något är fel med din hälsa. Se Apple Watch och HealthKit om du behöver hjälp med inställningarna.

Vad bör jag kontrollera på morgonen?

Börja med hur du mår och eventuella symtom, till exempel sömnighet, smärta eller feber. Använd sedan Feelmos visningar av Balans, HRV, puls och sömn som kompletterande information.

Låt ett välbekant ansikte påminna dig om att känna efter hur du mår. Du kan lägga till en anteckning i din humördagbok.

Hur bör jag läsa registreringarna över tid?

• Jämför inte poäng med andra människor: HRV varierar mycket mellan individer.
• Dra inte slutsatser från en enda dag: sömn, andning, kroppsställning, motion, alkohol, läkemedel, hälsa och mätförhållanden kan alla spela roll.
• Jämför liknande förhållanden när det går: liknande tidpunkter och sätt att bära klockan gör personliga jämförelser lättare.
• Skilj visningen från din upplevelse: överensstämmelse validerar inte produktens egen visning och visar inte ett orsakssamband.

Se Reflektera över dina registreringar för jämförelser inom samma person och Förstå HRV för HRV:s vetenskapliga begränsningar.

Fundera över en fråga i slutet av veckan

Välj en enkel fråga utifrån de registreringar som du faktiskt har:

• Vad lägger du märke till när du granskar sömnregistreringar tillsammans med anteckningar om hur du faktiskt mådde?
• Finns det händelser i vardagen, till exempel alkohol eller en sen måltid, som du vill registrera som sammanhang?
• Kändes en andningsövning eller lätt motion bekväm och praktisk att fortsätta med?

Mönster i vanors samband sammanfattar observerade samband mellan vanor som du registrerat och Balans. Detaljerna i den egenutvecklade bearbetningen är inte offentliga, och funktionen visar inte att en vana har en effekt eller ett orsakssamband.

Små sätt att fortsätta

• Fortsätt nästa dag som passar om en registrering saknas.
• Ladda klockan vid en lämplig tid på dagen om du bär den på natten.
• Använd siffror för att reflektera över vardagen, inte som mål att optimera.
• Vänta inte på en appvisning om du har oroande symtom.