Dagelijks gebruik

Feelmo is ontworpen om weinig moeite te kosten: draag je Apple Watch 's nachts en open de app 's ochtends om de beschikbare registraties voor die dag te bekijken.

Balans is Feelmo's eigen referentiescore. HRV beschrijft veranderingen in de tijd tussen hartslagen. De score meet het autonome zenuwstelsel, emoties, vermoeidheid of herstel niet rechtstreeks en is geen ranglijst ten opzichte van andere mensen.

Ochtend — De Balans van vandaag ontvangen

Open als je wakker wordt het tabblad Begin. In het midden staat de Balansmeter; daarnaast kan één van de zes metgezellen verschijnen als personage in de interface. De weergaveregels zijn niet openbaar en het personage meldt niet je werkelijke stemming of lichamelijke toestand.

Hoe lees je deze?

• Fixeer je niet op het getal. Om te beginnen is het genoeg om rustig te zien welke metgezel er vandaag is
• Of het label nu "Energiek" of "Moe" is, het stelt niet vast hoe je op dit moment bent
• Ook de vormgeving rond de meter is een weergave in de app. De gedetailleerde regels zijn niet openbaar en het is geen medische afwijking of normaal bereik (Stilstaan bij je registraties)
• Het beginscherm toont ook HRV, rusthartslag en slaap, een productspecifiek "stressniveau" en een HRV-trend. Het stresslabel meet ervaren stress niet rechtstreeks en geen van deze weergaven is een diagnose (gedetailleerdere registraties van draagbare apparaten staan onder Welzijn)

Overdag — Het Stemmingslogboek bekijken

Je Stemmingslogboek kan Balans en personageweergaven verzamelen wanneer metingen beschikbaar zijn. De weergaveregels zijn niet openbaar en het personage is geen emotie die uit je lichaam wordt afgeleid.

• Als iets je raakt, kun je een korte notitie aan de dag toevoegen. Je tekst mag kort zijn en helemaal niets toevoegen is ook prima
• Balans en het personage kunnen automatisch worden vastgelegd en kunnen niet worden bewerkt. De weergaveregels zijn niet openbaar; in je optionele notitie kun je vastleggen hoe je je werkelijk voelde
• Optionele notities en weergaven in de app kunnen op dezelfde tijdlijn worden bekeken. Ze naast elkaar zien kan een vraag oproepen om verder te onderzoeken, maar stelt geen oorzaak vast en valideert de score niet
• Via de kalender, grafieken en recente logboeken kun je op elk moment terugkijken

Houd "hoe het voelde" gescheiden van de personageweergave. Beide bekijken kan een nuttige vraag oproepen, maar overeenstemming tussen beide stelt geen oorzaak vast en valideert de score niet.

Als je tot rust wilt komen — Ademhaling

Onrustig gevoel, gespannen schouders: open op zulke momenten een ademsessie vanuit het beginscherm of een andere ingang.

• Kies uit de zes visuele ademritmes een ritme dat comfortabel voelt. Namen als "Rustig" en "Energie" zijn productlabels, geen gegarandeerde effecten. Keer terug naar je natuurlijke ademhaling als een patroon moeilijk voelt
• Langzaam ritmisch ademen kan tijdelijk de ademhalingsfrequentie en sommige HRV-maten veranderen, maar garandeert geen bepaald autonoom, emotioneel of gezondheidseffect (Ademsessies)

Terugkijken — Trends per week en maand bekijken

In plaats van blij of wanhopig te worden van de score van één dag, is wat afstand nemen om het geheel te bekijken de manier van Feelmo.

• Met de grafieken in het Stemmingslogboek kun je veranderingen per week, maand en jaar volgen
• Op het tabblad Welzijn zie je gewoonten zoals zonlicht, stappen, ademhalingsfrequentie en slaap, met de details van slaap en zonlicht
• Een herhaalde verandering kan een aanwijzing zijn die het bekijken waard is, maar de grafiek meet herstel niet rechtstreeks
• Slaap, zonlicht of activiteit naast Balans plaatsen toont een verband in je registraties; het bewijst niet wat de verandering veroorzaakte (Verbanden met gedrag)

Tips om het vol te houden

• Streef niet naar perfectie. De registratie houdt zichzelf bij; als sommige dagen geen eigen notitie hebben, is dat helemaal goed. Feelmo geeft ruimte aan het "gewone".
• Houd meetomstandigheden vergelijkbaar. Polsmetingen worden door beweging beïnvloed. Slaap of een zittende pauze kan grote bewegingen verminderen, maar geen van beide garandeert een foutloze registratie (Verbinden met Apple Watch).
• Concurreer niet met andere mensen. HRV verschilt sterk tussen individuen; gebruik de pagina om je eigen registraties onder redelijk vergelijkbare omstandigheden te bekijken.

Over je gegevens

Feelmo verwerkt van HRV afgeleide gegevens en scores op het apparaat en verstuurt ze niet automatisch naar servers van de aanbieder. Als je een export of deelactie start, gaat geselecteerde inhoud naar de bestemming die je kiest. Opslag en synchronisatie door Apple volgen je instellingen (Gegevens en privacy).

Als je vastloopt

• De score verschijnt niet, meldingen komen niet aan of andere problemen → Ondersteuning
• Je wilt een term begrijpen of weten hoe iets werkt → Je Balansscore / HRV leren kennen