Tuần đầu tiên của bạn
Cân bằng là điểm tham khảo riêng của Feelmo. HRV mô tả sự thay đổi của khoảng thời gian giữa các nhịp tim. Điểm không đo trực tiếp hệ thần kinh tự chủ, cảm xúc, mệt mỏi hay hồi phục, cũng không dùng để so thứ hạng với người khác.
Đừng vội kết luận
Hãy xem quy luật qua các bản ghi được thu thập theo cách tương tự, thay vì chỉ một con số. Cân bằng không đo trực tiếp chức năng thần kinh tự chủ, cảm xúc, mệt mỏi, căng thẳng, hồi phục hay sức khỏe.
Bắt đầu bằng việc chuẩn bị Apple Watch
- Ghép đôi Apple Watch với iPhone.
- Kiểm tra các quyền đọc HealthKit cần thiết.
- Nếu thuận tiện, đeo Apple Watch vào ban đêm.
- Mở Feelmo vào buổi sáng.
Cảm biến quang học ở cổ tay chịu ảnh hưởng của những yếu tố như độ vừa vặn và chuyển động. Chỉ riêng việc thiếu bản ghi hoặc không hiển thị không có nghĩa là ứng dụng bị lỗi hay sức khỏe của bạn có vấn đề. Xem Apple Watch và HealthKit nếu bạn cần trợ giúp thiết lập.
Tôi nên kiểm tra gì vào buổi sáng?
Bắt đầu với cảm nhận của bạn và mọi triệu chứng, gồm buồn ngủ, đau hoặc sốt. Sau đó dùng các thông tin Cân bằng, HRV, nhịp tim và giấc ngủ trong Feelmo làm thông tin bổ sung.
Hãy để một khuôn mặt quen thuộc nhắc bạn tự hỏi mình cảm thấy thế nào. Bạn có thể thêm ghi chú trong Nhật ký tâm trạng.
Tôi nên đọc bản ghi theo thời gian như thế nào?
- Đừng so điểm với người khác: HRV khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân.
- Đừng kết luận từ một ngày: giấc ngủ, hơi thở, tư thế, vận động, rượu bia, thuốc, sức khỏe và điều kiện đo đều có thể ảnh hưởng.
- So sánh trong điều kiện tương tự khi thuận tiện: thời điểm và cách đeo tương tự giúp việc so sánh dữ liệu cá nhân dễ hơn.
- Tách thông tin hiển thị khỏi trải nghiệm của bạn: sự trùng khớp không xác nhận tính đúng đắn của thông tin hiển thị độc quyền hay chứng minh quan hệ nhân quả.
Xem Nhìn lại các bản ghi của bạn để so sánh dữ liệu của chính mình và Tìm hiểu HRV để biết các giới hạn khoa học của HRV.
Xem lại một câu hỏi vào cuối tuần
Chỉ dùng những bản ghi bạn có, chọn một câu hỏi đơn giản:
- Bạn nhận thấy gì khi xem dữ liệu giấc ngủ cùng ghi chú về cảm nhận thực tế?
- Có sự việc trong sinh hoạt, như uống rượu bia hoặc ăn muộn, mà bạn muốn ghi lại để có thêm bối cảnh không?
- Bài tập thở hoặc vận động nhẹ có thoải mái và thuận tiện để tiếp tục không?
Các mẫu liên hệ giữa thói quen và Cân bằng tóm tắt các mối liên hệ quan sát được giữa thói quen bạn ghi và Cân bằng. Chi tiết xử lý độc quyền không được công bố, và tính năng không chứng minh tác dụng hay quan hệ nhân quả.
Những cách nhỏ để tiếp tục
- Tiếp tục vào ngày thuận tiện tiếp theo nếu thiếu bản ghi.
- Nếu đeo Watch vào ban đêm, hãy sạc vào lúc thuận tiện trong ngày.
- Dùng con số để nhìn lại sinh hoạt hằng ngày, đừng xem chúng là mục tiêu cần tối ưu.
- Đừng chờ thông tin hiển thị trong ứng dụng khi bạn có triệu chứng đáng lo.
Không dùng để quyết định y khoa
Feelmo không phải thiết bị y tế và không quyết định về chẩn đoán, điều trị hay mức độ an toàn khi tập luyện. Hãy hỏi chuyên gia y tế có chuyên môn khi có triệu chứng đáng lo hoặc kéo dài, bất kể ứng dụng hiển thị gì.