先說結論
手腕溫度顯示睡眠期間測得的手腕皮膚溫度與個人平常值的差。如果顯示「+0.4℃」，表示當晚比平常高0.4℃。是否發燒，應使用體溫計確認，不要只根據Apple Watch數值判斷疾病。
本文要點
- 它是手腕皮膚溫度，與體溫計測得的體溫不同
- ±幾℃是相對個人平常值的變化，不是相對通用正常值的差
- 建立基準值約需5晚，每晚至少4小時的睡眠記錄
- 飲酒、運動、臥室環境、月經週期和身體狀態等都可能影響數值
- 沒有資料時，檢查支援機型、睡眠設定、佩戴時長和佩戴方式
手腕溫度記錄睡著時的皮膚溫度
Apple Watch在睡眠期間記錄手腕附近的皮膚溫度。支援的機型在表背和螢幕側設有溫度感測器，睡眠時每5秒採集溫度，再據此計算一晚的數值。
它不是白天測量「現在體溫多少℃」的功能，而是用於回顧每晚變化的指標。
「相對基準值±幾℃」表示與自己的平常值相比
佩戴Apple Watch睡覺約5晚後，個人平常的手腕溫度會成為基準值。之後顯示的不是溫度本身，而是比基準值上升或下降了多少。
例如「比基準值高0.4℃」，表示當晚手腕溫度比個人基準值高0.4℃，並不是「體溫比正常體溫高0.4℃」，也不是「體溫為37.4℃」。
這個基準值不是同齡人的平均值，也不是醫療機構採用的正常範圍。不要與家人或社群平台的數字比較，可以看看自己幾周的趨勢。
它與體溫計，測量部位和用途不同
皮膚溫度與身體內部溫度，不一定總以相同方式變化。皮膚血流或房間環境的變化，有時只會改變皮膚溫度。
因此，不能僅憑手腕溫度高就判斷髮燒，也不能因為低就判斷沒有發燒。
- 體溫計：在腋下、口腔、耳部等指定部位測量當時體溫
- 手腕溫度：彙總睡眠期間的皮膚溫度，並顯示相對個人基準值的差
- 體溫計：用於確認是否發熱時提供線索
- 手腕溫度：用於回顧每晚變化及個人趨勢
比平常高或低時，回顧一下前一晚
手腕溫度會因多種原因變化。Apple說明，飲食、運動、飲酒、臥室環境、月經週期和疾病等，都可能使每晚數值不同。
不要只看數字就確定原因，先回想當晚有沒有與平常不同的情況。
- 喝酒，或較晚進食
- 做了比平常更劇烈的運動
- 臥室溫度、寢具或睡衣改變
- 出現與月經週期相關的變化
- 身體不適、感覺發熱或疼痛
- Apple Watch佩戴位置或鬆緊與平常不同
沒有資料時的六項檢查
確認支援的機型
手腕溫度支援Apple Watch Series 8及更新機型、所有Apple Watch Ultra機型，以及Apple Watch SE 3。
開啟睡眠追蹤
設定「睡眠」，並確認已開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。
每晚至少記錄4小時
建立基準值需要大約5天，每晚開啟睡眠專注模式並睡眠至少4小時。
檢視是否提示需要更多資料
剛開始使用或剛更換Apple Watch時，可能出現這一提示。新手錶也需要約5晚來重新建立基準值。
讓Apple Watch舒適貼合
錶帶過鬆，可能使感測器無法穩定接觸皮膚，進而影響資料。
確認隱私設定
在iPhone的Watch App中開啟「隱私」，確認「手腕溫度」沒有關閉。
在iPhone哪裡看手腕溫度
開啟健康App
開啟iPhone上的「健康」App。
前往「身體測量」
點按螢幕底部的「瀏覽」，選擇「身體測量」。
開啟「手腕溫度」
切換日、周、月或6個月等顯示，看看趨勢，而非只看一次數字。
感覺發熱時，用體溫計確認
如果感覺發熱、發冷或乏力，不要把Apple Watch的變化量換算成體溫。請正確使用體溫計確認。
症狀或體溫異常持續時，請向醫療機構諮詢。如果嚴重呼吸困難、胸痛或意識異常，不必等第二天的Apple Watch記錄，請聯絡當地急救或醫療機構。
參考資料
- 透過 Apple Watch 追蹤睡眠期間的手腕溫度變化 — Apple 支援
- 使用Apple Watch瞭解夜間生命徵象 — Apple 支援
- Periocular skin warming elevates distal skin temperature without affecting core body temperature — Scientific Reports