Apple Watch睡眠呼吸速率是什麼？比平常高時怎樣看

睡眠呼吸速率，指一分鐘呼吸多少次

一次吸氣加呼氣算一次，計算一分鐘有多少次。Apple Watch估算睡眠期間的呼吸速率，並以「次/分鐘」存入健康App。

在iPhone上可以看當晚範圍，以及日、周、月的趨勢。不過，它並不直接測量呼吸深度或血液中的氧。

沒有人人適用的「正常值」

Apple沒有提供適用於所有人的睡眠呼吸速率正常值或診斷界線，因為數值會隨年齡、體型、睡眠階段、身體狀態和測量方式等而改變。

2021年一項針對健康成人可穿戴裝置使用者的研究中，夜間呼吸速率的90%在11.8～19.2次/分鐘，平均15.4次/分鐘。不過，研究使用Fitbit裝置及其獨有演算法，所有作者也都屬於Fitbit。不能用它為Apple Watch劃分正常與異常。

先觀察身體狀態良好時期的幾週數值，瞭解自己通常落在哪個範圍。同樣是18次/分鐘，對於平常14～16的人，和17～19的人，與平常的差異並不一樣。

偏高時，看看測量條件和前一晚的情況

只高了一晚，不必馬上認定生病，先確認測量條件和前後發生的事情。Apple說明，藥物、海拔、飲酒和疾病等可能影響生命徵象App的夜間指標。

可穿戴裝置研究觀察到夜間呼吸速率與心率有關，也報告有些人在呼吸道感染期間，呼吸速率比平常高。但不能只憑偏高值確定原因。

• 出現鼻塞、咳嗽或感覺發熱等身體變化
• 飲酒、用藥等和平常不同
• 旅行或登山使海拔明顯變化
• 睡眠心率或手腕溫度也和平常不同
• Apple Watch過鬆、中途脫落，或睡眠時間較短

呼吸速度與呼吸障礙，是不同指標

呼吸速率以次/分鐘表示呼吸速度。「呼吸障礙」則是另一項功能，分析睡眠期間的手腕運動，把當晚分為「升高」或「未升高」。

睡眠呼吸中止症通知使用30天內至少10晚的資料。呼吸障礙反覆偏高時，會提示中度至重度睡眠呼吸中止症的跡象。

即使平均呼吸速率相同，整晚大致均勻呼吸，與中途出現紊亂的夜晚，也可能很不一樣。因此，呼吸速率高不能判斷睡眠呼吸中止症，和平常一樣也不能將其排除。

• 睡眠呼吸速率：以次/分鐘顯示呼吸速度
• 呼吸障礙：把一晚的紊亂情況分為「升高」或「未升高」
• 睡眠呼吸中止症通知：分析30天的呼吸障礙模式

偏高的日子，按四步檢視

1. 是一晚的數值，還是持續變化？

   不要只看一晚就下結論，切換到周或月顯示，看看接下來是否回到平常範圍。

2. 也確認其他夜間指標

   看看睡眠時長、睡眠心率、手腕溫度和呼吸障礙，是否也與平常不同。

3. 記錄前一天的情況

   簡短記下飲酒、用藥、海拔、鼻塞和發熱感等與平常不同的事。

4. 優先考慮症狀

   比起數字是否在範圍內，更應重視呼吸困難、咳嗽、發熱和明顯乏力等實際症狀。

沒有資料時的五項檢查

1. 確認睡眠追蹤

   在iPhone的Watch或健康App中，確認已開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。

2. 佩戴睡眠至少1小時

   Apple建議，為獲取睡眠資料，需要戴著Apple Watch睡眠至少1小時。

3. 睡前充電至至少30%

   睡眠期間電池耗盡，就無法繼續記錄，也可以使用充電提醒。

4. 確認佩戴貼合

   鬆緊適中，讓表背穩定接觸皮膚。

5. 檢查呼吸速率設定

   在Apple Watch「設定」→「隱私權與安全性」→「健康」→「呼吸速率」中，確認測量沒有關閉。

在iPhone哪裡檢視睡眠呼吸速率

1. 開啟健康App

   開啟iPhone上的「健康」App。

2. 選擇「呼吸」

   點按底部的「瀏覽」，然後選擇「呼吸」。

3. 開啟「呼吸速率」

   開啟「顯示更多呼吸速率資料」，即可在「睡眠」項下檢視睡眠期間的範圍。

4. 確認時段與資料來源

   切換到周或月顯示，並從「顯示所有資料」檢視記錄日期、時間和資料來源。

呼吸速率偏高或症狀持續時，請諮詢醫生

只有一晚和平常不同，不一定就是疾病。不過，如果偏高持續、伴有咳嗽或發熱、被指出嚴重打鼾或呼吸暫停，或白天明顯睏倦，請向醫療機構諮詢。

如果嚴重呼吸困難、胸痛、嘴唇顏色異常或意識模糊，請不要等待Apple Watch數字或通知，應聯絡當地急救或醫療機構。