Apple Watch睡眠分數由什麼決定？它與HRV有何不同

先看結論：100分來自三項合計

Apple Watch把前一晚睡眠彙總成0～100分。Apple公開的配分包含以下三項。

• 睡眠時長，50分：前一晚估算為睡著的時間
• 就寢時間規律性，30分：與近期自己相比，入睡時間有多一致
• 睡眠中斷，20分：夜間醒來次數及保持清醒的時間

分數分五檔，但不是醫學判斷

總分旁會顯示評價類別。當前Apple Watch使用手冊列出以下五檔。

• 非常低：0～40
• 低：41～60
• 普通：61～80
• 高：81～95
• 非常高：96～100

睡眠分數與HRV，是不同的衡量方式

睡眠分數把一晚的睡眠時長、就寢時間規律性和睡眠中斷，彙總為滿分100分的分數。

HRV表示相鄰心搏間期有多大波動。Apple健康App以SDNN演算法的數值記錄，單位是毫秒。

例如，睡眠分數84分和HRV 42ms無法放在同一尺度上比較。HRV不僅受睡眠影響，也會隨測量時間、姿勢、呼吸、運動、飲酒和身體狀態等改變。

• 睡眠分數：單位是分，以三項內容概括一晚睡眠
• HRV：單位是毫秒，反映心搏間期波動
• 睡眠分數：在睡眠App或健康App的「睡眠」中檢視
• HRV：在健康App「心臟」→「心率變異性」中檢視

深睡和快速動眼期睡眠，不是獨立計分項

Apple Watch把睡眠估算為清醒、快速動眼、核心睡眠和深睡，這些就是睡眠階段。

但在Apple公開的配分中，深睡多少分鐘、快速動眼期睡眠佔多少比例，並不是獨立計分項。

清醒估算與睡眠中斷有關，不過，這並不是只要提高深睡比例就能提高分數的機制。睡眠階段會自然地每晚變化，Apple Watch數值也不是直接測腦電波的結果，而是感測器估算。

早上不只看總分，也看三個組成部分

1. 開啟睡眠App

   起床後，在Apple Watch開啟睡眠App，先確認總分及五檔分類。

2. 檢視三個組成部分

   開啟資訊按鈕，看看睡眠時長、就寢時間規律性和睡眠中斷中，哪裡顯示還有調整空間。

3. 在iPhone檢視較長趨勢

   從「健康」→「瀏覽」→「睡眠」，切換日、周、月等顯示。

4. 也確認自己的感受

   記錄醒來是否感覺休息過、白天是否明顯睏倦。即使分數高，難受的日子也不要以分數為由勉強自己。

沒有睡眠分數時，檢查什麼

睡眠分數是watchOS 26加入的功能，需要支援的Apple Watch，以及搭載iOS 26的相容iPhone。具體支援機型，請確認Apple官方最新說明。

評分在睡眠分析完成後顯示，參考時間是起床後約15分鐘。

剛起床沒有顯示時，可以先稍等。如果仍沒有，請檢查睡眠追蹤設定、佩戴時長、電量和系統支援情況。