核心睡眠是什麼？圖解它與快速動眼、深睡和清醒的區別

先認識四種顯示的區別

醫療機構等的詳細睡眠檢查，會測量腦電波、眼球運動和肌肉活動，將睡眠分為清醒、N1、N2、N3和REM。Apple Watch把N1與N2合併顯示為核心睡眠。

• 清醒：沒有睡著。本人有時不記得夜間短暫清醒
• 核心睡眠：N1與N2，包括入睡初期及穩定、相對較淺的睡眠
• 深睡：N3，以緩慢腦電波為特徵，通常前半夜更多
• 快速動眼期睡眠：REM，以眼球快速運動和身體肌肉放鬆為特徵

一晚中，睡眠深度會多次改變

把一晚的過程簡化，可以像下面這樣理解。

【一個例子】清醒→核心（N1→N2）→深睡（N3）→核心（N2）→快速動眼期睡眠→短暫清醒→下一週期

這只是一個例子。實際順序和時長並不每次相同，也會在階段間往返。通常前半夜深睡較多，接近早晨時快速動眼期睡眠逐漸延長。

為什麼核心睡眠常常最長

Apple資料說明，核心睡眠中的N2本身，常常就佔一晚睡眠的一半以上。因為「淺睡」聽起來容易讓人誤以為是不必要的睡眠，所以Apple選擇了「核心」這個名稱。

核心睡眠比例會隨年齡、睡眠時長、夜間清醒、深度與快速動眼期睡眠時長而變化。即使只是總睡眠時間變短，各階段比例也會改變。

因此，不能用一個「核心睡眠多少百分比才正常」的數字套用所有人。

不要只憑一晚判斷多或少

Apple Watch不像詳細睡眠檢查那樣測量腦電波和眼球運動，主要由感測器捕捉手腕運動，再透過Apple演算法預測睡眠階段。

將Apple Watch Series 8與詳細睡眠檢查比較的研究發現，總睡眠時間結果相對接近，但個人深度與快速動眼期睡眠總量存在偏差。研究僅觀察健康成人的一晚，不能保證睡眠障礙患者或所有新機型都得到同樣結果。

某晚核心睡眠增加，既可能是實際睡眠改變，也可能是其他階段被預測為核心睡眠。不要把比例當作合格判斷，可以用同一裝置觀察幾周趨勢。

早晨按這個順序看

1. 看睡眠時長

   先確認總睡眠時間是否達到自己的需要。

2. 看睡眠中斷

   看看有沒有較長清醒時段，或中斷比平常增加。

3. 把階段當作趨勢來看

   檢視核心、深度與快速動眼期睡眠比例時，切換周或月，而非只看一晚。

4. 加入自己的感受

   添上早晨是否休息過、白天是否睏倦或難以集中注意力等Apple Watch不能測量的資訊。

把持續症狀作為諮詢依據，而非只看數字

核心睡眠比例不能診斷睡眠障礙或健康狀態。即使留夠時間仍未覺得休息過，或白天明顯睏倦持續，請向醫療機構諮詢。持續嚴重打鼾、被指出睡眠中呼吸暫停、難以入睡或夜裡頻繁醒來，也一樣值得諮詢。

如果困到駕駛或工作中會睡著，請優先確保安全，而不是繼續觀察睡眠圖表。