Detak Jantung dan Detak Jantung Istirahat

Selain HRV—variasi jarak waktu antardetak—ukuran umum lainnya adalah detak jantung (HR). Keduanya menggambarkan ciri berbeda dari rekaman detak jantung yang sama dan dipengaruhi konteks serta kondisi pengukuran. Halaman ini menjelaskan cara membaca detak jantung dan detak jantung istirahat tanpa menjadikan satu angka sebagai diagnosis.

Berapa detak jantung istirahat yang normal?

Tidak ada satu nilai yang dapat menentukan apakah seseorang sehat. Studi perangkat pakai pada lebih dari 90,000 orang dewasa menemukan perbedaan antarorang yang besar dan hubungan dengan usia, jenis kelamin, tidur, BMI, dan musim (Quer et al., 2020). Nilai harus ditafsirkan bersama gejala, konteks, obat, irama, dan penilaian klinis yang sesuai bila diperlukan.

Mengapa detak jantung istirahat saya tinggi?

Nilai pagi yang lebih tinggi dari biasanya dapat terjadi bersama tidur singkat, alkohol, aktivitas fisik, penyakit, keterbangkitan psikologis, obat, suhu, atau perbedaan pengukuran. Nilai sendiri tidak dapat mengenali faktor penyebabnya (Quer et al., 2020).

Detak jantung dan HRV berbeda

• Detak jantung (HR) … berapa kali jantung berdetak per menit. "Kecepatan" pada suatu saat
• HRV … seberapa besar interval antardetak berubah. "Cara variasinya"

Bahkan pada 60 bpm yang sama, interval detak dapat mengikuti pola berbeda. HR menggambarkan laju rata-rata; HRV merangkum variasi interval dengan metrik dan protokol rekaman tertentu. Keduanya tidak memastikan “bagaimana kondisi tubuh Anda saat ini” jika berdiri sendiri.

Pada tingkat kelompok, olahraga sering meningkatkan HR dan dapat mengubah sementara HRV. Pernapasan lambat terpandu juga dapat mengubah kedua pengukuran. Arah dan besarnya tidak sama pada setiap orang, dan pola tidak mendiagnosis stres atau pemulihan.

Gambar: Detak jantung biasanya menurun selama tidur dan meningkat pada siang hari. Garis putus-putus mewakili detak jantung istirahat seseorang (RHR). Gambar ini bersifat ilustratif dan tidak menunjukkan pengukuran nyata.

Detak jantung istirahat (RHR)

Detak jantung istirahat (RHR) adalah perkiraan detak per menit dalam kondisi istirahat. Status latihan dapat berhubungan dengan RHR lebih rendah pada tingkat kelompok, tetapi nilai lebih rendah tidak otomatis lebih baik. Kondisi pengukuran serupa memudahkan perbandingan pribadi.

• Meta-analisis studi kohort besar melaporkan hubungan antara detak jantung istirahat lebih tinggi dan peningkatan risiko kematian akibat semua sebab maupun kardiovaskular (Zhang et al., 2016)
• RHR yang diukur setiap hari dengan perangkat pakai menunjukkan perbedaan individu yang besar dan terbukti berubah bersama usia, jenis kelamin, tidur, BMI, musim, dan lainnya (Quer et al., 2020)

Tidak ada satu nilai RHR yang dapat memastikan kesehatan. Nilai sangat beragam, dan gejala, irama, konteks, obat, serta mutu pengukuran tetap penting.

Pagi yang lebih tinggi dari biasanya

RHR pagi yang lebih tinggi dari biasanya dapat terjadi bersama tidur, alkohol, aktivitas, suhu, penyakit, obat, stres, atau kondisi pengukuran. Ini sendiri tidak mengenali kelelahan atau penyebab.

Jangan menilai baik atau buruk dari angka satu hari. RHR naik dan turun secara alami. Tinjau tren selama beberapa hari bersama tidur, aktivitas, alkohol, obat, demam, dan konteks lain. Perubahan sendiri tidak dapat menunjukkan bahwa tindakan tertentu—seperti istirahat atau latihan napas—diperlukan (Quer et al., 2020).

Nilai pagi yang lebih rendah dari biasanya juga memiliki beberapa kemungkinan penjelasan dan tidak membuktikan pemulihan telah selesai.

Berbeda pada pagi, siang, dan malam

Detak jantung juga berubah mengikuti ritme sepanjang hari.

• Selama tidur … sering lebih rendah bagi banyak orang, sambil tetap bervariasi menurut tahap tidur, napas, dan kesehatan
• Pada siang hari … meningkat bersama aktivitas, percakapan, kafein, perjalanan, dan sebagainya
• Selama olahraga atau ketegangan … meningkat tajam untuk sementara (ini respons alami)

Rekaman istirahat dapat lebih mudah dibandingkan daripada rekaman aktivitas.

Cara Feelmo menanganinya

Keseimbangan bukan skala medis atau peringkat terhadap orang lain. Enam wajah pendampingnya adalah karakter antarmuka produk dengan aturan tampilan yang tidak dipublikasikan, bukan pengukuran emosi, kelelahan, stres, pemulihan, atau kesehatan.

Lihat Skor Keseimbangan untuk penafsiran, Memahami HRV untuk ilmu pengukuran, dan Penuaan, jenis kelamin, dan perbedaan individu untuk variasi populasi.

Referensi

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.