Apple Watch睡眠呼吸频率是什么？比平常高时怎样看

睡眠呼吸频率，指一分钟呼吸多少次

一次吸气加呼气算一次，计算一分钟有多少次。Apple Watch估算睡眠期间的呼吸频率，并以“次/分钟”存入健康App。

在iPhone上可以看当晚范围，以及日、周、月的趋势。不过，它并不直接测量呼吸深度或血液中的氧。

没有人人适用的“正常值”

Apple没有提供适用于所有人的睡眠呼吸频率正常值或诊断界线，因为数值会随年龄、体型、睡眠阶段、身体状态和测量方式等而改变。

2021年一项针对健康成人可穿戴设备用户的研究中，夜间呼吸频率的90%在11.8～19.2次/分钟，平均15.4次/分钟。不过，研究使用Fitbit设备及其独有算法，所有作者也都属于Fitbit。不能用它为Apple Watch划分正常与异常。

先观察身体状态良好时期的几周数值，了解自己通常落在哪个范围。同样是18次/分钟，对于平常14～16的人，和17～19的人，与平常的差异并不一样。

偏高时，看看测量条件和前一晚的情况

只高了一晚，不必马上认定生病，先确认测量条件和前后发生的事情。Apple说明，药物、海拔、饮酒和疾病等可能影响生命体征App的夜间指标。

可穿戴设备研究观察到夜间呼吸频率与心率有关，也报告有些人在呼吸道感染期间，呼吸频率比平常高。但不能只凭偏高值确定原因。

• 出现鼻塞、咳嗽或感觉发热等身体变化
• 饮酒、用药等和平常不同
• 旅行或登山使海拔明显变化
• 睡眠心率或手腕温度也和平常不同
• Apple Watch过松、中途脱落，或睡眠时间较短

呼吸速度与呼吸紊乱，是不同指标

呼吸频率以次/分钟表示呼吸速度。“呼吸紊乱”则是另一项功能，分析睡眠期间的手腕运动，把当晚分为“偏高”或“未偏高”。

睡眠呼吸暂停通知使用30天内至少10晚的数据。呼吸紊乱反复偏高时，会提示中度至重度睡眠呼吸暂停的迹象。

即使平均呼吸频率相同，整晚大致均匀呼吸，与中途出现紊乱的夜晚，也可能很不一样。因此，呼吸频率高不能判断睡眠呼吸暂停，和平常一样也不能将其排除。

• 睡眠呼吸频率：以次/分钟显示呼吸速度
• 呼吸紊乱：把一晚的紊乱情况分为“偏高”或“未偏高”
• 睡眠呼吸暂停通知：分析30天的呼吸紊乱模式

偏高的日子，按四步查看

1. 是一晚的数值，还是持续变化？

   不要只看一晚就下结论，切换到周或月显示，看看接下来是否回到平常范围。

2. 也确认其他夜间指标

   看看睡眠时长、睡眠心率、手腕温度和呼吸紊乱，是否也与平常不同。

3. 记录前一天的情况

   简短记下饮酒、用药、海拔、鼻塞和发热感等与平常不同的事。

4. 优先考虑症状

   比起数字是否在范围内，更应重视呼吸困难、咳嗽、发热和明显乏力等实际症状。

没有数据时的五项检查

1. 确认睡眠跟踪

   在iPhone的Watch或健康App中，确认已开启“使用Apple Watch跟踪睡眠”。

2. 佩戴睡眠至少1小时

   Apple建议，为获取睡眠数据，需要戴着Apple Watch睡眠至少1小时。

3. 睡前充电至至少30%

   睡眠期间电池耗尽，就无法继续记录，也可以使用充电提醒。

4. 确认佩戴贴合

   松紧适中，让表背稳定接触皮肤。

5. 检查呼吸频率设置

   在Apple Watch“设置”→“隐私与安全性”→“健康”→“呼吸频率”中，确认测量没有关闭。

在iPhone哪里查看睡眠呼吸频率

1. 打开健康App

   打开iPhone上的“健康”App。

2. 选择“呼吸”

   点按底部的“浏览”，然后选择“呼吸”。

3. 打开“呼吸频率”

   打开“显示更多呼吸频率数据”，即可在“睡眠”项下查看睡眠期间的范围。

4. 确认时段与数据来源

   切换到周或月显示，并从“显示所有数据”查看记录日期、时间和数据来源。

呼吸频率偏高或症状持续时，请咨询医生

只有一晚和平常不同，不一定就是疾病。不过，如果偏高持续、伴有咳嗽或发热、被指出严重打鼾或呼吸暂停，或白天明显困倦，请向医疗机构咨询。

如果严重呼吸困难、胸痛、嘴唇颜色异常或意识模糊，请不要等待Apple Watch数字或通知，应联系当地急救或医疗机构。