先說結論
先在 iPhone 的「健康」App 設定睡眠，並開啟「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」。睡前至少充到 30%，舒適貼合地佩戴並睡滿至少一小時。早上開啟「健康」→「瀏覽」：睡眠在「睡眠」，心率與 HRV 在「心臟」。
本文要點
- 開啟睡眠排程與「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」
- 睡前充電至 30% 以上，佩戴不要太緊或太鬆
- 在「健康」→「瀏覽」→「睡眠」查看睡眠
- 在「瀏覽」→「心臟」查看心率、靜息心率與 HRV
睡前設定
設定睡眠
在 iPhone 上開啟「健康」→「瀏覽」→「睡眠」，依照指示設定睡眠目標與排程。
開啟手錶追蹤
啟用「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」。若在設定後才配對手錶，請在 Watch App 的「睡眠」中再次確認。
確認電量
Apple 建議睡前至少有 30% 電量。開啟充電提醒，可減少漏記的夜晚。
調整合適鬆緊
不要過緊或過鬆。太鬆可能影響動作與心率的讀取。
早上查看睡眠
在 iPhone 上開啟「健康」→「瀏覽」→「睡眠」。可在日、週、月與 6 個月之間切換，查看時間與規律。在支援的裝置上，也會顯示清醒、REM、核心與深層睡眠的估計時間。
在「顯示更多睡眠資料」的比較畫面，可把睡眠時間與心率、呼吸頻率並列。手錶上的「睡眠」App 也會顯示近期夜晚。
查看心率與 HRV
開啟「心臟」類別
在 iPhone 上開啟「健康」→「瀏覽」→「心臟」。
選擇要看的項目
選擇「心率」、「靜息心率」或「心率變異性」。
釘選常用項目
把常看的指標釘選後，下次可在摘要畫面更快找到。
對齊時間範圍
比較睡眠與心率時，請看相同日期或週期，並觀察一段走勢，而不是單一點。
實用的晨間查看順序
- 先看睡眠時間、就寢與起床時間是否和平常相差很多
- 再看夜間中斷或醒來是否增加
- 接著看夜間心率、靜息心率與 HRV 的走勢
- 最後看自己覺得休息是否充足、是否嗜睡，以及實際感受
沒有出現資料時
- Apple Watch 是否在夜間沒電？
- 是否已開啟「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」？
- 是否佩戴入睡至少一小時？
- 手錶是否太鬆，手腕偵測是否正常？
- iPhone 與手錶是否使用最新軟體？
參考資料
- 使用 Apple Watch 追蹤睡眠，並在 iPhone 使用「睡眠」 — Apple サポート
- 在 Apple Watch 上查看心率 — Apple Watchユーザガイド
- 從 Apple Watch 估計睡眠階段 — Apple
- 三款消費型穿戴裝置追蹤健康成人睡眠的準確度 — Sensors