先說結論
Apple Watch的「深睡」，不能用「超過多少分鐘就沒問題」來統一判斷。顯示的時間是根據手腕運動估算的，並不是直接測量腦電波的結果。僅憑30分鐘或0分鐘，無法判斷有沒有睡眠障礙。請同時看看睡眠時長、記錄是否完整、早晨是否感覺休息過，以及白天的睏意。
本文要點
- Apple Watch的「深睡」是對睡眠階段的估算
- 即使是健康的人，深睡量也會隨年齡和個體而不同
- 研究中的平均值或測量偏差，不能當作自己的達標線或校正值
- 要分清「顯示時間短」和「沒有記錄」
- 如果睡眠有困擾，或有人指出你打鼾、睡眠中呼吸暫停，無論數字如何都應諮詢
「深睡」是什麼樣的睡眠？
醫療機構等開展的詳細睡眠檢查，會根據腦電波等資訊劃分睡眠階段。其中，以緩慢腦電波為特徵的階段，是非快速動眼期睡眠中的N3，也稱「深睡」或「慢波睡眠」，通常在一晚的前半段更多（NHLBI）。
Apple Watch的「深睡」對應的是N3，但Apple Watch並沒有測量腦電波。
Apple技術資料說明，它利用加速度感測器的資訊，包括呼吸引起的微小運動，估算「清醒」「核心睡眠」「深睡」和「快速動眼期睡眠」階段（Apple，2025年）。
螢幕上雖然顯示精確到分鐘的數字，但顯示得細，並不等於測量就同樣準確。
一晚的睡眠還包括核心睡眠和快速動眼期睡眠。不要認為「只要深睡長，就睡得好」，可以把它看作整體睡眠中的一項資訊。
不要直接把平均值當作自己的目標
搜尋「深睡多少分鐘正常」時，可能會看到時長或比例的參考值。
看這些數字時，也要留意它測的是誰、用什麼方法測量。
一項研究讓206名19～73歲的健康成人，在睡眠實驗室連續接受兩晚檢查。各項睡眠指標存在較大的個體差異，同一個人兩晚的結果也會不同。深睡的比例，在實驗室的第一晚和第二晚之間也存在差異（Hertenstein等，2018年）。
這並不能直接代表人們在家每晚的變化，但它說明：即使用詳細檢查來測量，健康人群的睡眠也有相當大的差異。
進入成年後，深睡還往往會隨年齡增長而減少（NHLBI）。
研究裡的平均值，不是每個早晨都必須完成的目標。更不能拿睡眠檢查的平均值，與手腕估算出的某一晚數字相比，給自己的睡眠判定合格與否。
Apple Watch有時會低估深睡
也有研究將Apple Watch與記錄腦電波等資訊的睡眠檢查進行比較。
2024年的一項研究納入了35名20～50歲的健康成人，其中29人的Apple Watch Series 8記錄可供分析。在這29人中，Apple Watch估算的深睡平均比睡眠檢查少約43分鐘（Robbins等，2024年）。
這並不意味著「給自己的顯示值加上43分鐘，就是真實的深睡」。每個人的偏差並不相同。
研究僅比較了一晚，並由比較對象之一Oura Ring公司資助。論文正文也沒有註明使用的watchOS版本。
Apple還報告稱，之後在2025年更新了睡眠階段的估算方法。過去研究中發現的偏差，不能直接套用到如今所有機型和軟體上（Apple，2025年）。
值得記住的是：顯示的時間，與睡眠檢查測出的時間可能不一致。看到較少的數字時，既要考慮睡眠確實變化的可能，也要考慮估算偏差。
分清「很少」「0分鐘」和「沒有記錄」
看起來有些相似，需要確認的事情卻略有不同。
深睡顯示30分鐘等較短時間
看看只出現了一晚，還是最近一直如此。同時結合總睡眠時間和自己的感受。
深睡顯示0分鐘
檢查其他睡眠階段和記錄是否中斷。僅憑這一顯示，無法知道實際上是否完全沒有N3睡眠。
完全沒有顯示睡眠階段
檢查睡眠記錄設定、佩戴和充電情況。沒有記錄，並不等於沒有睡著。
Apple建議，為了記錄睡眠，應確認電量充足，並讓手錶恰當地貼合手腕。如果夜裡電量耗盡，或摘下了手錶，記錄可能不完整（Apple 支援）。
不能僅憑顯示值就認定「0分鐘，一定異常」，也不能認定「只是機器誤差，不用管」。
如果連睡眠資料本身都沒有顯示，也可參考本文下方的「睡眠沒有記錄時如何檢查」。
早上也看看深睡數字之外的資訊
如果早上在意深睡，不妨按下面的順序回顧。
先確認自己的感受
「感覺稍微休息過了」「一起床就困」「夜裡醒過幾次」。可以簡短留下看到數字前的感受。白天是否睏倦、是否難以集中注意力，也是另外的重要資訊。
看看是否留出了睡眠時間
除了總睡眠時長，也確認入睡和起床時間。有沒有比計劃更晚睡？是否連續早起？與其先想著只增加深睡，不如先看看有沒有為睡覺本身留夠時間。
確認記錄是否完整
中途摘過手錶、電量耗盡、錶帶太鬆——如果想起這些情況，就和數字一起考慮。在更換機型或更新軟體前後，也不要把顯示的所有變化都認定為身體狀態變化。
比起單獨一晚，看看每週或每月的趨勢
世界睡眠學會面向公眾的解說建議，比起某個分數，更應關注睡眠時間安排、睡眠中斷等趨勢，並附上生活記錄（World Sleep Society Staff，2025年）。可以用同一裝置回顧睡眠時間和生活的變化，但把幾天的資料取平均，並不意味著就能準確測出深睡。
如果寫在Feelmo的心情日記裡，一句話也可以，例如「睡得晚，早上有點困」「顯示不多，不過今天感覺休息過了」。
今晚，選一件生活中能調整的事
即使想著「讓深睡再增加30分鐘」，也無法直接調節這個數字。
可以先從支援整體睡眠的習慣中，挑一件容易開始的事。
留出睡眠時間；儘量讓起床時間不要偏差太大；重新考慮較晚喝的咖啡因飲品和睡前飲酒；讓臥室保持黑暗，並維持舒適的溫度。
日本厚生勞動省公佈的成人指南，也建議重視睡眠時間和早晨恢復精神的感受，同時調整生活習慣及睡眠環境（Good Sleep指南·成人版）。
做出這些調整後的第二天，深睡顯示值不一定增加。不必只根據數字升降來評價嘗試有沒有價值。
如果每天早上看圖表反而更擔心，也可以減少檢視頻率。不必讓檢視記錄成為為了睡眠而新增的一項作業。
要不要諮詢，不只看分鐘數
已經留夠睡眠時間，卻沒有休息過的感覺；難以入睡，夜裡頻繁醒來，或白天睏倦影響工作和家務。
如果這些狀態持續存在，無論深睡顯示多還是少，都請向醫療機構諮詢（Good Sleep指南·成人版）。
持續大聲打鼾，或被指出睡著時呼吸會暫停，也是不論顯示值如何都值得諮詢的情況。是否需要檢查睡眠呼吸中止症等問題，要結合症狀、診察及必要的檢查來判斷（NHLBI，Sleep Apnea — Symptoms）。
不必等到積攢了幾週記錄再諮詢。帶上Apple Watch圖表，並說明「從什麼時候開始、有什麼困擾」，就能提供有用的線索。
參考資料
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch — Apple（2025年10月更新）
- How Sleep Works — Sleep Phases and Stages — 美國國家心肺血液研究所（NHLBI）
- Hertenstein E, Gabryelska A, Spiegelhalder K, et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults — Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(4), 523–532. DOI: 10.5664/jcsm.7036
- Robbins R, Weaver MD, Sullivan JP, et al. (2024). Accuracy of Three Commercial Wearable Devices for Sleep Tracking in Healthy Adults — Sensors, 24(20), 6532. DOI: 10.3390/s24206532
- 透過 Apple Watch 追蹤睡眠，並在iPhone上使用「睡眠」 — Apple 支援
- World Sleep Society Staff. (2025). Wearable Sleep Tracker Recommendations for Consumers — Healthier Sleep Magazine / World Sleep Society
- Good Sleep指南（安睡指南）成人版 — 日本厚生勞動科學研究補助金研究組編制，日本厚生勞動省公佈
- Sleep Apnea — Symptoms — 美國國家心肺血液研究所（NHLBI）