核心睡眠是什么？图解它与快速眼动、深度睡眠和清醒的区别

先认识四种显示的区别

医疗机构等的详细睡眠检查，会测量脑电波、眼球运动和肌肉活动，将睡眠分为清醒、N1、N2、N3和REM。Apple Watch把N1与N2合并显示为核心睡眠。

• 清醒：没有睡着。本人有时不记得夜间短暂清醒
• 核心睡眠：N1与N2，包括入睡初期及稳定、相对较浅的睡眠
• 深度睡眠：N3，以缓慢脑电波为特征，通常前半夜更多
• 快速眼动睡眠：REM，以眼球快速运动和身体肌肉放松为特征

一晚中，睡眠深度会多次改变

把一晚的过程简化，可以像下面这样理解。

【一个例子】清醒→核心（N1→N2）→深度睡眠（N3）→核心（N2）→快速眼动睡眠→短暂清醒→下一周期

这只是一个例子。实际顺序和时长并不每次相同，也会在阶段间往返。通常前半夜深度睡眠较多，接近早晨时快速眼动睡眠逐渐延长。

为什么核心睡眠常常最长

Apple资料说明，核心睡眠中的N2本身，常常就占一晚睡眠的一半以上。因为“浅睡”听起来容易让人误以为是不必要的睡眠，所以Apple选择了“核心”这个名称。

核心睡眠比例会随年龄、睡眠时长、夜间清醒、深度与快速眼动睡眠时长而变化。即使只是总睡眠时间变短，各阶段比例也会改变。

因此，不能用一个“核心睡眠多少百分比才正常”的数字套用所有人。

不要只凭一晚判断多或少

Apple Watch不像详细睡眠检查那样测量脑电波和眼球运动，主要由传感器捕捉手腕运动，再通过Apple算法预测睡眠阶段。

将Apple Watch Series 8与详细睡眠检查比较的研究发现，总睡眠时间结果相对接近，但个人深度与快速眼动睡眠总量存在偏差。研究仅观察健康成人的一晚，不能保证睡眠障碍患者或所有新机型都得到同样结果。

某晚核心睡眠增加，既可能是实际睡眠改变，也可能是其他阶段被预测为核心睡眠。不要把比例当作合格判断，可以用同一设备观察几周趋势。

早晨按这个顺序看

1. 看睡眠时长

   先确认总睡眠时间是否达到自己的需要。

2. 看睡眠中断

   看看有没有较长清醒时段，或中断比平常增加。

3. 把阶段当作趋势来看

   查看核心、深度与快速眼动睡眠比例时，切换周或月，而非只看一晚。

4. 加入自己的感受

   添上早晨是否休息过、白天是否困倦或难以集中注意力等Apple Watch不能测量的信息。

把持续症状作为咨询依据，而非只看数字

核心睡眠比例不能诊断睡眠障碍或健康状态。即使留够时间仍未觉得休息过，或白天明显困倦持续，请向医疗机构咨询。持续严重打鼾、被指出睡眠中呼吸暂停、难以入睡或夜里频繁醒来，也一样值得咨询。

如果困到驾驶或工作中会睡着，请优先确保安全，而不是继续观察睡眠图表。