困了，却不想睡。写给“属于自己的时间”还不够的一天

终于等到属于自己的夜晚

“现在就睡，今天就只有工作和家务了。”

不用回复任何人，也不会被拜托做事。想看什么，就按自己喜欢的顺序看。也许这样的时间，才终于刚刚到来。

考虑睡觉时间时，也想把这份“终于轮到自己了”的心情一起放进来。

推迟睡觉的理由，不只有一种

没有必须处理的事妨碍就寝，却比计划时间更晚上床，研究中称为“睡前拖延（bedtime procrastination）”。一项177人的调查报告，它与自觉睡眠不足存在关联。但调查只在一个时间点进行，不能确定因果的先后（Kroese等，2014年）。

那么，人们为什么会推迟睡觉呢？

另一项对17人进行深入访谈的研究发现，有人是因为“想有一点属于自己的时间”。也有人因为沉浸在喜欢的事情里而忘了时间，原因并不相同。这是小规模访谈，不能用来解释所有熬夜行为（Nauts等，2019年）。

有些人因为工作、育儿等，本来就难以留出睡眠时间；也有人是上床之后睡不着。理解为什么夜里变晚，需要结合自己的生活。

本文着重讨论的是：“虽然困了，但还不想让今天结束”的夜晚。

你想要的，是怎样的一段时间？

看了很多视频，却不太记得看了什么，但就是不想关掉屏幕。

这样的夜晚，除了回想看了什么，也可以想想自己原本想怎样度过这段时间，也许会有所发现。

想笑一笑；想不用顾及别人；想做一件自己选的事；想暂时不用考虑明天。

“想有自己的时间”，对不同的人、不同的一天，可能意味着不同的事。

如果想留下一句话，可以写：“今天想要一段不用回复任何人的时间。”具体到这样就足够了。看清这份心情，就多了一条思考夜晚如何度过的线索。

如果今晚想稍作改变

选一个似乎适合现在生活的小方法就好。

1. 先选一个让人满足的结束点

听一首喜欢的歌，读几页书，看看一直想看的照片。

开始之前就决定“今天享受这一件事”，是一种可以尝试的方式。如果能看见结束点，也更容易回顾自己享受了怎样的时间。

美国国家心肺血液研究所建议，睡前安静地度过一段时间，并避免电视和屏幕等发出的强光。睡前的乐趣，也可以从让自己平静下来的事情中挑选（NHLBI，Healthy Sleep Habits）。

2. 也把一点个人时间放到更早的时候

如果当天能调整时间，可以在午休结束前留几分钟，或晚饭后听一首喜欢的歌，把它小小地安排在这些时段。

一直等着“全部做完再留时间给自己”，事情接连不断的日子里，个人时间可能就到了深夜。可以看看生活过程中，有没有一点空隙能先享受一下。

有些人受工作或家庭情况限制，可自由调整的时间很少。每个人做得到的范围都不同，从眼下不必勉强自己的位置开始考虑就好。

3. 第二天早晨，也记下昨晚的心情

Apple Watch可以查看估算的睡眠时长和过去的睡眠记录（Apple支持）。

在旁边添一句早晨的困意、是否感觉休息过，以及昨晚怎样度过。

“睡晚了。久违地读了喜欢的书，早上有点困。”

“一直看视频。还不想结束今天，但最后也没觉得多满足。”

把睡眠时间和那一晚的感受放在一起，更容易寻找适合自己的过法。记录可以成为思考下一个夜晚的线索。

珍惜今天的时间，也照顾明天的自己

如果持续想睡却睡不着，或睡眠不足、困倦影响工作和家务，请向医疗机构咨询。除了调整生活，有时确认原因也很有帮助（NHLBI，Insomnia Diagnosis）。

一天的最后，才终于剩下属于自己的时间。不想结束它的心情，是回顾生活的一条重要线索。

“想早点睡”和“还不想让今天结束”，可以同时存在于同一个夜晚。

希望能慢慢找到一种方式，同时珍惜今天属于自己的时间，以及能让明天的自己得到休息的睡眠。