困了，卻不想睡。寫給「屬於自己的時間」還不夠的一天

終於等到屬於自己的夜晚

「現在就睡，今天就只有工作和家務了。」

不用回覆任何人，也不會被拜託做事。想看什麼，就按自己喜歡的順序看。也許這樣的時間，才終於剛剛到來。

考慮睡覺時間時，也想把這份「終於輪到自己了」的心情一起放進來。

推遲睡覺的理由，不只有一種

沒有必須處理的事妨礙就寢，卻比計劃時間更晚上床，研究中稱為「睡前拖延（bedtime procrastination）」。一項177人的調查報告，它與自覺睡眠不足存在關聯。但調查只在一個時間點進行，不能確定因果的先後（Kroese等，2014年）。

那麼，人們為什麼會推遲睡覺呢？

另一項對17人進行深入訪談的研究發現，有人是因為「想有一點屬於自己的時間」。也有人因為沉浸在喜歡的事情裡而忘了時間，原因並不相同。這是小規模訪談，不能用來解釋所有熬夜行為（Nauts等，2019年）。

有些人因為工作、育兒等，本來就難以留出睡眠時間；也有人是上床之後睡不著。理解為什麼夜裡變晚，需要結合自己的生活。

本文著重討論的是：「雖然困了，但還不想讓今天結束」的夜晚。

你想要的，是怎樣的一段時間？

看了很多影片，卻不太記得看了什麼，但就是不想關掉螢幕。

這樣的夜晚，除了回想看了什麼，也可以想想自己原本想怎樣度過這段時間，也許會有所發現。

想笑一笑；想不用顧及別人；想做一件自己選的事；想暫時不用考慮明天。

「想有自己的時間」，對不同的人、不同的一天，可能意味著不同的事。

如果想留下一句話，可以寫：「今天想要一段不用回覆任何人的時間。」具體到這樣就足夠了。看清這份心情，就多了一條思考夜晚如何度過的線索。

如果今晚想稍作改變

選一個似乎適合現在生活的小方法就好。

1. 先選一個讓人滿足的結束點

聽一首喜歡的歌，讀幾頁書，看看一直想看的照片。

開始之前就決定「今天享受這一件事」，是一種可以嘗試的方式。如果能看見結束點，也更容易回顧自己享受了怎樣的時間。

美國國家心肺血液研究所建議，睡前安靜地度過一段時間，並避免電視和螢幕等發出的強光。睡前的樂趣，也可以從讓自己平靜下來的事情中挑選（NHLBI，Healthy Sleep Habits）。

2. 也把一點個人時間放到更早的時候

如果當天能調整時間，可以在午休結束前留幾分鐘，或晚飯後聽一首喜歡的歌，把它小小地安排在這些時段。

一直等著「全部做完再留時間給自己」，事情接連不斷的日子裡，個人時間可能就到了深夜。可以看看生活過程中，有沒有一點空隙能先享受一下。

有些人受工作或家庭情況限制，可自由調整的時間很少。每個人做得到的範圍都不同，從眼下不必勉強自己的位置開始考慮就好。

3. 第二天早晨，也記下昨晚的心情

Apple Watch可以檢視估算的睡眠時長和過去的睡眠記錄（Apple 支援）。

在旁邊添一句早晨的睏意、是否感覺休息過，以及昨晚怎樣度過。

「睡晚了。久違地讀了喜歡的書，早上有點困。」

「一直看影片。還不想結束今天，但最後也沒覺得多滿足。」

把睡眠時間和那一晚的感受放在一起，更容易尋找適合自己的過法。記錄可以成為思考下一個夜晚的線索。

珍惜今天的時間，也照顧明天的自己

如果持續想睡卻睡不著，或睡眠不足、睏倦影響工作和家務，請向醫療機構諮詢。除了調整生活，有時確認原因也很有幫助（NHLBI，Insomnia Diagnosis）。

一天的最後，才終於剩下屬於自己的時間。不想結束它的心情，是回顧生活的一條重要線索。

「想早點睡」和「還不想讓今天結束」，可以同時存在於同一個夜晚。

希望能慢慢找到一種方式，同時珍惜今天屬於自己的時間，以及能讓明天的自己得到休息的睡眠。