Com sono, mas sem querer deitar. Para dias com pouco tempo para você

A noite em que o tempo enfim é seu

«Se deitar agora, hoje terá sido só trabalho e tarefas».

Não responder a ninguém, não receber pedidos, escolher o que ver e em que ordem. Talvez esse tempo tenha acabado de chegar.

Ao pensar no horário de dormir, essa sensação de enfim ter tempo para si também merece espaço.

Não existe só um motivo para adiar

A pesquisa chama bedtime procrastination deitar mais tarde que o planejado sem impedimentos externos. Uma pesquisa com 177 pessoas encontrou associação com sono insuficiente percebido. Por observar um momento, não determina a direção de causa e efeito (Kroese et al., 2014).

Por que, então, atrasar?

Entrevistas detalhadas com 17 pessoas encontraram desejo de tempo pessoal, mas também perder a hora em atividades agradáveis e outros motivos. Era um estudo pequeno, não uma explicação para toda noite tardia (Nauts et al., 2019).

Trabalho ou filhos podem impedir tempo suficiente; outras pessoas não dormem já deitadas. Veja os motivos dentro da sua vida.

Aqui olhamos as noites em que há sono, mas você ainda não quer terminar hoje.

Que tempo você queria?

Viu muitos vídeos e lembra pouco, mas não queria fechar a tela.

Além do conteúdo, pensar em como queria viver aquele tempo pode trazer uma percepção.

Queria rir, não cuidar de ninguém, escolher algo ou não pensar em amanhã.

Tempo para mim muda conforme a pessoa e o dia.

Pode bastar «Hoje queria não precisar responder a ninguém». Entender esse sentimento ajuda a pensar na noite.

Se quiser mudar um pouco esta noite

Escolha uma ideia que pareça caber na sua vida atual.

1. Escolha antes um encerramento satisfatório

Uma música querida, algumas páginas ou fotos que queria olhar.

Definir antes o que vai aproveitar é uma possibilidade. Uma atividade com fim visível ajuda a lembrar do tempo desfrutado.

O NHLBI dos Estados Unidos recomenda tranquilidade e evitar luz forte de telas antes de dormir. Escolha também um prazer que ajude a se acalmar (Healthy Sleep Habits).

2. Coloque um pouco de tempo seu mais cedo

Se puder mover algo, tente minutos após o almoço ou uma música depois do jantar.

Esperar terminar tudo pode levar seu tempo ao fim da noite. Procure se há espaço pequeno de prazer no meio da rotina.

Trabalho e família deixam pouca flexibilidade para algumas pessoas. As possibilidades diferem; comece pelo que pode escolher sem pressão extra.

3. Registre pela manhã o que sentiu à noite

Apple Watch mostra duração estimada e histórico do sono (Suporte da Apple).

Acrescente uma frase sobre sono, descanso e como passou a noite.

«Deitei tarde. Enfim li um livro querido. De manhã estou com um pouco de sono».

«Continuei nos vídeos. Não queria terminar o dia. Não ficou muita satisfação».

Juntar tempo dormido e sentimentos ajuda a procurar seu jeito. O registro é pista para a próxima noite.

Cuidar de hoje e do descanso para amanhã

Se persiste querer dormir e não conseguir, ou falta de sono prejudica trabalho e casa, consulte. Além de hábitos, esclarecer causas pode ajudar (NHLBI, Insomnia Diagnosis).

O tempo que só sobra no fim do dia: não querer encerrá-lo é uma pista importante sobre sua rotina.

Quero dormir cedo e não quero terminar hoje podem coexistir.

Você pode procurar aos poucos uma forma de respeitar seu tempo de hoje e seu sono para amanhã.