Resposta curta
Vai de 0 a 100: duração até 50, regularidade do início até 30 e número e tempo dos despertares até 20. No cálculo publicado, VFC, pulso e proporções de profundo e REM não são categorias independentes. VFC expressa variação entre batimentos em milissegundos e é outra medida.
Pontos principais
- 100 pontos: duração 50, regularidade 30 e interrupções 20
- A regularidade usa horários dos 13 dias anteriores
- O total se divide em cinco níveis, de muito baixo a muito alto
- VFC não integra os componentes publicados da pontuação
- Olhe componentes e descanso, sem aprovar ou reprovar uma noite
100 pontos são três componentes
Apple Watch resume a noite de 0 a 100. A Apple publica estes pesos.
- Duração, 50 pontos: tempo estimado dormindo
- Regularidade do horário, 30: semelhança do início do sono com seu padrão recente
- Interrupções, 20: quantidade de despertares e tempo acordado
Cinco níveis, não uma avaliação médica
Uma categoria acompanha o total. O manual atual apresenta cinco.
- Muito baixo: 0–40
- Baixo: 41–60
- Normal: 61–80
- Alto: 81–95
- Muito alto: 96–100
Pontuação e VFC são escalas diferentes
A pontuação reúne duração, regularidade e interrupções em 100 pontos.
VFC descreve variação dos intervalos entre batimentos. Saúde salva SDNN em milissegundos.
Por exemplo, 84 pontos e 42 ms não se comparam na mesma escala. VFC também varia com horário, postura, respiração, exercício, álcool e saúde.
- Pontuação: pontos resumindo três aspectos de uma noite
- VFC: milissegundos de variação entre batimentos
- Pontuação: app Sono ou Sono no Saúde
- VFC: Saúde → Coração → Variabilidade da Frequência Cardíaca
Profundo e REM não são categorias próprias
O relógio estima acordado, REM, essencial e profundo: os estágios do sono.
No cálculo publicado, minutos de profundo e percentual REM não são categorias independentes.
A vigília estimada influencia interrupções. Mesmo assim, aumentar só profundo não é o mecanismo para subir pontos. Estágios variam naturalmente e são estimativas, não ondas cerebrais diretas.
Pela manhã veja os três componentes
Abra Sono
Depois de acordar, veja total e categoria no app Sono do relógio.
Veja os componentes
Abra informações e note onde há margem indicada para melhorar duração, regularidade ou interrupções.
Veja mais tempo no iPhone
Em Saúde → Explorar → Sono alterne dia, semana e mês.
Confira sua sensação
Registre descanso e sonolência diurna. Não se force por uma boa pontuação se estiver mal.
Se a pontuação não aparece
Ela foi incluída no watchOS 26 e exige relógio compatível e iPhone compatível com iOS 26. Confira modelos nas informações atuais da Apple.
Aparece após a análise, aproximadamente 15 minutos depois de acordar.
Se acabou de levantar, espere. Se continuar ausente, confira configurações, tempo de uso, carga e sistema.
Referências
- Ver a pontuação de sono no Apple Watch — Manual do Usuário do Apple Watch
- Monitorar o sono com o Apple Watch e usar Sono no iPhone — Suporte da Apple
- Especificação de variabilidade da frequência cardíaca (SDNN) do HealthKit — Apple Developer