졸린데도 자기 싫은 밤. ‘나만의 시간’이 부족했던 하루에

드디어 나만의 시간이 된 밤

“지금 자면 오늘은 일과 집안일만 하다 끝나 버려.”

누구에게도 답할 필요 없고 부탁받을 일도 없습니다. 좋아하는 것을 좋아하는 순서로 볼 수 있습니다. 그런 시간이 이제야 시작된 것일 수 있습니다.

잘 시간을 생각할 때는 이 ‘드디어 내 시간이 됐다’는 마음도 함께 다루고 싶습니다.

잠을 미루는 이유는 하나가 아닙니다

잠을 방해하는 할 일이 없는데도 계획보다 늦게 눕는 것을 연구에서는 취침 미루기(bedtime procrastination)라고 부릅니다. 177명 대상 조사에서 이 경향과 스스로 느끼는 수면 부족의 연관성이 보고됐습니다. 다만 한 시점의 조사라 원인과 결과의 순서는 알 수 없습니다(Kroese 등, 2014).

그렇다면 왜 잠자는 시각을 늦출까요?

17명을 자세히 인터뷰한 다른 연구에서는 자신을 위한 시간을 갖고 싶다는 이유가 나왔습니다. 좋아하는 일에 몰두해 시간을 잊은 사람도 있었고, 배경은 다양했습니다. 소수의 인터뷰이므로 모든 밤샘을 설명하지는 않습니다(Nauts 등, 2019).

일이나 육아 때문에 애초에 잘 시간을 확보하지 못하는 경우도 있고, 누운 뒤 잠들지 못하는 경우도 있습니다. 밤이 늦어지는 사정을 자신의 생활에 맞추어 살펴보는 것이 중요합니다.

이 글에서는 그중 졸리지만 아직 오늘을 끝내고 싶지 않은 밤을 생각합니다.

어떤 시간이 필요했나요?

영상을 여러 개 봤는데 무엇을 봤는지 잘 기억나지 않습니다. 그래도 화면을 닫고 싶지는 않았습니다.

그런 밤에는 무엇을 봤는지뿐 아니라 그 시간을 어떻게 보내고 싶었는지 돌아보면 알아차리는 점이 있을 수 있습니다.

조금 웃고 싶었고, 누구에게도 신경 쓰지 않고 싶었습니다. 내가 고른 일을 하고 싶었고, 내일 생각을 하지 않고 지내고 싶었습니다.

나만의 시간이 필요하다는 말의 속뜻은 사람마다, 그날마다 다릅니다.

한마디 남긴다면 ‘오늘은 누구에게도 답하지 않아도 되는 시간이 필요했다’ 정도로 구체적이면 충분합니다. 그 마음을 알면 밤을 어떻게 보낼지 생각하는 실마리가 됩니다.

오늘 밤 조금 바꾸어 본다면

지금 생활에 맞을 것 같은 방법 하나를 골라 보세요.

1. 만족할 수 있는 마무리를 먼저 고르기

좋아하는 노래 한 곡 듣기, 책 몇 쪽 읽기, 보고 싶었던 사진 보기.

시작 전에 오늘은 이것을 즐기겠다고 정하는 것도 한 방법입니다. 끝이 보이면 즐긴 시간을 돌아보기 쉬워집니다.

미국 국립심장폐혈액연구소는 잠들기 전 조용히 지내고 TV나 화면의 밝은 빛을 피하라고 권합니다. 잠들기 전 즐거움도 자신이 차분해지는 것부터 골라 보세요(NHLBI, Healthy Sleep Habits).

2. 나만의 시간을 조금 이른 시각에도 놓아 보기

시간을 조절할 수 있는 날이라면 점심시간 끝의 몇 분, 저녁 식사 후 좋아하는 노래 한 곡처럼 작은 시간을 마련해 봅니다.

모든 일을 끝낸 뒤 내 시간을 갖겠다고 기다리면, 일이 이어지는 날에는 밤늦게서야 차례가 옵니다. 하루 중간에도 조금 즐길 여지가 있는지 찾아보는 방법입니다.

직장이나 가족 사정으로 마음대로 옮길 수 있는 시간이 적은 사람도 있습니다. 가능한 범위는 서로 다릅니다. 지금 생활에서 무리 없이 고를 수 있는 부분부터 생각해 보세요.

3. 다음 날 기록에 어젯밤 마음도 덧붙이기

Apple Watch에서는 추정 수면 시간과 과거 수면 기록을 확인할 수 있습니다(Apple 지원).

여기에 아침 졸림, 쉰 느낌, 어젯밤 어떻게 보냈는지를 한마디 덧붙입니다.

“늦게 잤다. 오랜만에 좋아하는 책을 읽었다. 아침에는 조금 졸리다.”

“계속 영상을 봤다. 아직 오늘을 끝내고 싶지 않았다. 별로 만족스럽지는 않았다.”

잠든 시간과 그날 밤의 마음을 나란히 놓으면 자신에게 맞는 방법을 찾기 쉬워집니다. 기록은 다음 밤을 생각하는 실마리로 쓸 수 있습니다.

오늘의 시간도, 내일의 나를 위한 잠도 아끼기

자고 싶은데 못 자는 상태가 계속되거나 수면 부족과 졸림이 일·집안일에 영향을 준다면 의료기관에 상담하세요. 생활 속 조정과 함께 원인을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다(NHLBI, Insomnia Diagnosis).

하루 끝에 겨우 남은 나만의 시간. 그 시간을 끝내고 싶지 않은 마음은 생활을 돌아보는 중요한 단서입니다.

빨리 자고 싶은 마음과 아직 오늘을 끝내고 싶지 않은 마음이 같은 밤에 있습니다.

오늘의 내 시간과 내일의 나를 위한 잠을 함께 소중히 할 방법을 조금씩 찾을 수 있으면 좋겠습니다.