먼저, 짧게 답하면
수면 호흡수는 잠자는 동안 분당 호흡 횟수를 추정한 값입니다. 다른 기기를 사용한 대규모 연구에서 건강한 성인의 야간 추정값 90%는 분당 11.8~19.2회였습니다. 그러나 Apple Watch의 정상·이상 기준은 아닙니다. 개인의 평소 범위와 비교해 변화가 지속되는지, 증상이 있는지 보세요.
이 글의 요점
- 수면 호흡수는 잠자는 동안 호흡 횟수를 회/분으로 표시합니다
- 11.8~19.2회/분은 다른 기기 연구값이며 Apple의 진단 기준이 아닙니다
- 하룻밤으로 판단하지 말고 같은 조건의 몇 주 흐름을 봅니다
- 호흡 장애와 다르며 호흡수만으로 수면무호흡증을 판단할 수 없습니다
- 데이터가 없으면 수면 설정, 착용 시간, 충전과 착용 상태를 봅니다
호흡수는 1분에 몇 번 호흡했는지를 뜻합니다
들이쉬고 내쉬는 것을 한 번으로 세어 분당 횟수를 계산합니다. Apple Watch는 수면 중 호흡수를 추정해 건강 앱에 회/분으로 저장합니다.
iPhone에서 그날 범위와 일·주·월 흐름을 볼 수 있지만 호흡 깊이나 혈중 산소를 직접 측정한 값은 아닙니다.
모두에게 적용되는 정상값은 없습니다
Apple은 보편적인 정상값이나 진단 경계를 제시하지 않습니다. 나이, 체격, 수면 단계, 몸 상태, 측정 방식에 따라 다르기 때문입니다.
2021년 건강한 성인 웨어러블 사용자 연구에서 90%는 11.8~19.2회/분, 평균은 15.4회/분이었습니다. 하지만 Fitbit 기기와 자체 알고리즘을 사용했고 저자 전원도 Fitbit 소속이었습니다. Apple Watch의 정상·이상을 나누는 선으로 쓸 수 없습니다.
몸 상태가 좋을 때 몇 주간 값을 보며 평소 범위를 확인하세요. 같은 18회/분이어도 보통 14~16인 사람과 17~19인 사람은 평소와의 차이가 다릅니다.
높으면 측정 조건과 전날 상황을 봅니다
한밤만 높다고 바로 병으로 정하지 말고 측정 조건과 전후의 일을 확인합니다. Apple은 약, 고도, 음주, 질병 등이 활력 징후의 야간 지표에 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.
웨어러블 연구에서는 밤의 호흡수와 심박수가 관련됐고, 호흡기 감염 중 평소보다 호흡수가 높은 사람도 보고됐습니다. 다만 높은 값만으로 원인을 특정하지는 못합니다.
- 코막힘, 기침, 열감 등 몸 상태 변화
- 음주나 약 복용 등 평소와 다른 일
- 여행·등산으로 고도가 크게 달라짐
- 수면 심박수나 손목 온도도 평소와 다름
- 시계가 느슨하거나 중간에 벗겨졌거나 수면이 짧았음
호흡의 빠르기와 호흡 장애는 다릅니다
호흡수는 호흡 속도를 회/분으로 나타냅니다. 호흡 장애는 수면 중 손목 움직임을 분석해 밤을 높음·높지 않음으로 분류하는 별도 기능입니다.
수면 무호흡 알림은 30일 중 최소 10일 밤 데이터를 씁니다. 호흡 장애가 반복해 높으면 중등도~중증 수면무호흡증 징후를 알립니다.
평균 호흡수가 같아도 일정하게 호흡한 밤과 중간에 흐트러진 밤의 양상은 다릅니다. 호흡수가 높다고 수면무호흡증을 판단할 수 없고, 평소와 같아도 배제할 수 없습니다.
- 수면 호흡수: 속도를 회/분으로 표시
- 호흡 장애: 한밤을 높음·높지 않음으로 분류
- 수면 무호흡 알림: 30일간 호흡 장애 패턴을 분석
높았던 날은 네 단계로 살펴보세요
하룻밤인가, 계속되는 변화인가
한밤만으로 결론 내리지 말고 주·월 표시로 바꾸고 이후 평소 범위로 돌아오는지 봅니다.
다른 야간 지표도 확인합니다
수면 시간, 수면 심박수, 손목 온도와 호흡 장애도 평소와 다른지 봅니다.
전날 상황을 기록합니다
음주, 약, 고도, 코막힘과 열감처럼 달랐던 일을 짧게 남깁니다.
증상을 우선합니다
범위 안인지보다 숨 가쁨, 기침, 발열, 심한 무기력 같은 실제 증상을 우선합니다.
데이터가 없을 때 다섯 가지 확인
수면 기록을 확인합니다
iPhone Watch 또는 건강 앱에서 Apple Watch로 수면 추적이 켜져 있는지 봅니다.
1시간 이상 차고 잡니다
Apple은 데이터를 얻으려면 시계를 차고 1시간 이상 자도록 안내합니다.
취침 전 30% 이상 충전합니다
수면 중 배터리가 떨어지면 기록되지 않습니다. 충전 미리 알림도 이용할 수 있습니다.
착용감을 확인합니다
너무 조이지도 느슨하지도 않게, 뒤쪽이 피부에 안정적으로 닿도록 찹니다.
호흡수 설정을 확인합니다
시계의 설정 → 개인정보 보호 및 보안 → 건강 → 호흡수에서 측정이 꺼져 있지 않은지 봅니다.
iPhone에서 수면 호흡수를 보는 곳
건강 앱을 엽니다
iPhone에서 건강 앱을 엽니다.
호흡을 선택합니다
아래 검색을 탭한 뒤 호흡을 선택합니다.
호흡수를 엽니다
호흡수 데이터 더 보기를 열면 수면 항목에서 자는 동안의 범위를 볼 수 있습니다.
기간과 출처를 봅니다
주·월 표시로 바꾸고 모든 데이터 보기에서 날짜·시각과 출처도 확인합니다.
높은 호흡수나 증상이 계속되면 상담하세요
한밤만 다르다고 병이라는 뜻은 아닙니다. 하지만 높은 상태가 이어지거나 기침·발열, 심한 코골이·호흡 멈춤 지적, 낮의 심한 졸림이 있으면 의료기관에 상담하세요.
심한 숨 가쁨, 가슴 통증, 입술 색 이상, 의식이 흐려짐이 있다면 숫자나 알림을 기다리지 말고 지역 응급 서비스나 의료기관을 이용하세요.
참고 자료
- Apple Watch로 수면 기록하기 — Apple Watch 사용 설명서
- Apple Watch로 수면을 추적하고 iPhone에서 수면 사용하기 — Apple 지원
- Apple Watch로 야간 활력 징후 알아보기 — Apple 지원
- Apple Watch 수면 무호흡 알림 — Apple 지원
- Measurement of respiratory rate using wearable devices and applications to COVID-19 detection — npj Digital Medicine