Apple Watch로 수면과 심박수 보기: 설정부터 아침 확인까지

잠들기 전 설정

1. 수면 설정

   iPhone에서 건강 → 검색 → 수면을 열고 안내에 따라 수면 목표와 일정을 설정합니다.

2. 시계로 추적 켜기

   “Apple Watch로 수면 추적”을 켭니다. 설정 뒤 시계를 연결했다면 Watch 앱의 수면 항목에서 다시 확인하세요.

3. 충전량 확인

   Apple은 취침 전 30% 이상 충전을 권합니다. 충전 알림을 켜면 기록이 빠지는 밤을 줄일 수 있습니다.

4. 알맞게 착용

   너무 조이거나 헐겁지 않게 착용하세요. 너무 헐거우면 움직임과 심박수 기록에 영향을 줄 수 있습니다.

아침에 수면 기록 읽기

iPhone에서 건강 → 검색 → 수면을 엽니다. 일, 주, 월, 6개월을 전환해 시간과 시각을 확인합니다. 지원되는 경우 깨어 있음, REM, 코어, 깊은 수면의 추정 시간도 표시됩니다.

“더 많은 수면 데이터 보기”의 비교 화면에서는 수면 시간과 심박수·호흡수를 나란히 볼 수 있습니다. 시계의 수면 앱에서도 최근 밤의 기록을 확인할 수 있습니다.

심박수와 HRV 읽기

1. 심장 항목 열기

   iPhone에서 건강 → 검색 → 심장을 엽니다.

2. 볼 항목 선택

   심박수, 안정 시 심박수 또는 심박변이도를 선택합니다.

3. 자주 보는 항목 고정

   자주 보는 항목을 고정하면 다음부터 요약 화면에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

4. 기간 맞추기

   수면과 심박수를 비교할 때는 같은 날이나 같은 주를 보고, 한 점보다 이어진 흐름을 확인합니다.

아침에 확인하기 좋은 순서

• 먼저 수면 시간과 취침·기상 시각이 평소와 많이 다른지
• 다음으로 밤중에 깬 시간이 늘었는지
• 그다음 야간 심박수, 안정 시 심박수, HRV의 흐름
• 마지막으로 실제 개운함, 졸림, 몸 상태

데이터가 보이지 않을 때

• 밤사이 Apple Watch 배터리가 꺼지지 않았나요?
• “Apple Watch로 수면 추적”이 켜져 있나요?
• 시계를 차고 1시간 이상 잠들었나요?
• 시계가 너무 헐겁지 않고 손목 인식이 작동하나요?
• iPhone과 시계의 소프트웨어가 최신인가요?