Hai sonno, ma non vuoi andare a letto. Per i giorni con poco tempo per te

La sera in cui il tempo è finalmente tuo

«Se vado a letto ora, oggi sarà stato solo lavoro e casa».

Nessuno a cui rispondere, nessuna richiesta, vedere quello che scegli nel tuo ordine. Forse quel momento è appena arrivato.

Parlando dell’orario del sonno, vale la pena includere questa sensazione di avere finalmente tempo per te.

Non c’è un solo motivo per rinviare

La ricerca chiama bedtime procrastination andare a letto più tardi del previsto senza impedimenti esterni. Una rilevazione su 177 persone trovò associazione con insufficienza di sonno percepita. Essendo un’unica rilevazione, non stabilisce la direzione causale (Kroese et al., 2014).

Perché allora si posticipa?

Interviste approfondite a 17 persone trovarono il desiderio di tempo proprio, ma anche il perdere l’ora immersi in attività piacevoli e altri motivi. È un piccolo studio qualitativo, non una spiegazione di ogni notte tarda (Nauts et al., 2019).

Lavoro o figli possono impedire tempo sufficiente; altre persone non riescono a dormire una volta a letto. Guarda i motivi nel contesto della tua vita.

Qui ci concentriamo sul sentire sonno ma non voler ancora finire oggi.

Quale tempo avresti voluto?

Hai visto molti video e ricordi poco, ma non volevi chiudere lo schermo.

Oltre ai contenuti, ripensare a come volevi vivere quel tempo può far notare qualcosa.

Volevi ridere, non occuparti di nessuno, scegliere tu o non pensare a domani.

Tempo per me significa cose diverse secondo persona e giorno.

Può bastare «Oggi volevo un momento in cui non rispondere a nessuno». Capire quel sentimento aiuta a pensare alla sera.

Se vuoi cambiare qualcosa stasera

Scegli un’idea che sembri adattarsi alla tua vita attuale.

1. Scegli prima un punto di chiusura soddisfacente

Una canzone preferita, alcune pagine, fotografie che volevi guardare.

Decidere prima questo è ciò che voglio godermi è un tentativo possibile. Un’attività con una fine visibile facilita ricordare il tempo apprezzato.

Il NHLBI statunitense raccomanda calma prima di dormire ed evitare luci intense di televisori o schermi. Scegli un piacere che ti aiuti a stare tranquillo (Healthy Sleep Habits).

2. Metti un po’ di tempo tuo anche prima

Se puoi spostare qualcosa, prova pochi minuti dopo la pausa pranzo o una canzone dopo cena.

Aspettare che sia tutto finito può rimandare il tempo personale a tarda notte. Cerca se c’è un piccolo spazio piacevole durante la giornata.

Lavoro e famiglia lasciano ad alcuni poca libertà. Le possibilità sono diverse: parti da ciò che puoi scegliere senza sforzarti troppo.

3. Aggiungi al mattino le sensazioni della sera

Apple Watch mostra durata stimata e cronologia del sonno (Supporto Apple).

Aggiungi una frase su sonnolenza, riposo e come hai trascorso la sera.

«Sono andato a letto tardi. Ho finalmente letto un libro che amo. Stamattina ho un po’ sonno».

«Ho continuato coi video. Non volevo finire la giornata. Non mi è rimasta molta soddisfazione».

Affiancare tempo dormito e sentimenti aiuta a cercare ciò che fa per te. Il diario è un indizio per la sera successiva.

Curare il tempo di oggi e il riposo per domani

Se persiste il non dormire pur volendolo, o poco sonno e sonnolenza ostacolano lavoro e casa, consulta il medico. Oltre ai cambi quotidiani può aiutare chiarire le cause (NHLBI, Insomnia Diagnosis).

Il tempo personale rimasto solo a fine giornata: non volerlo chiudere è un indizio importante sulla tua vita.

Voglio dormire presto e non voglio ancora finire oggi possono coesistere.

Puoi cercare gradualmente una forma che rispetti insieme tempo di oggi e sonno per domani.