En corto
La puntuación va de 0 a 100: duración hasta 50, regularidad de inicio hasta 30 e interrupciones hasta 20. En el reparto publicado por Apple, VFC, pulso y proporciones de profundo o REM no son componentes independientes. La VFC expresa variación entre latidos en milisegundos y es otra medida.
Puntos clave
- 100 puntos: duración 50, regularidad 30 e interrupciones 20
- La regularidad usa las horas de inicio de los 13 días anteriores
- El total se clasifica en cinco niveles, de muy bajo a muy alto
- La VFC no figura en los componentes publicados de la puntuación
- Mira los tres componentes y tu descanso, sin aprobar o suspender una noche
100 puntos suman tres componentes
El Apple Watch resume la noche anterior de 0 a 100. Apple publica estos tres componentes.
- Duración, 50 puntos: tiempo estimado dormido la noche anterior
- Regularidad de la hora de acostarse, 30: parecido del inicio del sueño a tu patrón reciente
- Interrupciones, 20: número de despertares y tiempo despierto durante la noche
Cinco niveles, pero no un diagnóstico
Junto a la cifra aparece una categoría. El manual actual enumera cinco.
- Muy bajo: 0–40
- Bajo: 41–60
- Normal: 61–80
- Alto: 81–95
- Muy alto: 96–100
Puntuación y VFC son escalas distintas
La puntuación reúne duración, regularidad e interrupciones de una noche en 100 puntos.
La VFC describe cuánto varían los intervalos entre latidos. Salud guarda el cálculo SDNN en milisegundos.
Por ejemplo, 84 puntos y 42 ms no se comparan en la misma escala. VFC cambia con sueño, hora, postura, respiración, ejercicio, alcohol y estado físico.
- Puntuación: puntos que resumen tres aspectos de una noche
- VFC: milisegundos de variación entre latidos
- Puntuación: en Sueño del reloj o de Salud
- VFC: Salud → Corazón → Variabilidad de la frecuencia cardíaca
Profundo y REM no son componentes independientes
El Apple Watch estima vigilia, REM, esencial y profundo: las fases del sueño.
Pero en el reparto publicado, los minutos de profundo o porcentaje REM no son categorías independientes de puntuación.
La vigilia estimada se relaciona con interrupciones. Aun así, aumentar solo el porcentaje profundo no es el mecanismo para subir puntos. Las fases varían naturalmente de noche a noche y son estimaciones, no ondas cerebrales medidas directamente.
Por la mañana mira los componentes, no solo el total
Abrir Sueño
Después de despertar, abre Sueño en el reloj y revisa total y categoría.
Mirar los tres componentes
Abre el botón de información y observa dónde se señala margen de mejora en duración, regularidad o interrupciones.
Mirar más tiempo en el iPhone
En Salud → Explorar → Sueño, alterna días, semanas y meses.
Comprobar también tu sensación
Registra si te sientes descansado y si hay mucha somnolencia diurna. No te fuerces por una buena puntuación si te encuentras mal.
Si no aparece la puntuación
Se añadió con watchOS 26. Requiere un Apple Watch compatible y un iPhone compatible con iOS 26. Comprueba los modelos actuales en Apple.
Aparece cuando acaba el análisis del sueño, aproximadamente 15 minutos después de despertar.
Si acabas de levantarte, espera un poco. Si sigue sin aparecer, comprueba ajustes de sueño, tiempo de uso, carga y sistema compatible.
Referencias
- Ver la puntuación de sueño en el Apple Watch — Manual de uso del Apple Watch
- Registrar el sueño con el Apple Watch y usar Sueño en el iPhone — Soporte de Apple
- Especificación de variabilidad de la frecuencia cardíaca (SDNN) de HealthKit — Apple Developer