没有什么值得写进日记的一天。也可以留下小小的心情

从小小的心情开始写

这样的日子里，如果想把一整天的事情从头列出来，有时还没动笔就有些累了。

如果想留下一点什么，可以从一个场景和那一刻的心情开始。

“下午稍微松了口气。”

“那条回复，我还在意着。”

这样短短的一句话，也留下了今天自己的感受。

给事情添上一点心情

“吃了午饭”“买了东西”“和朋友聊天”。

即使事情和平常一样，添上自己带着怎样的心情度过，就能稍微看见那一天的样子。

比如，可以这样写。

• “一个人吃了午饭。今天很安静，感觉轻松了一点。”
• “平常买的面包卖完了。比想象中失落。”
• “朋友回了一条短消息。有点在意，是不是很忙呢？”
• “回家的路上，风很凉快。还想再多走一会儿。”

不是非得讲给别人听，却在自己心里留了一点痕迹的事。

打开日记时，也可以试着想起这样的一个场景。开心也好，遗憾也好，都能用当天真实感受到的词句写下。

从“有点”“不知怎么”开始，也可以

有些日子，找不到刚好能形容心情的词。

不至于悲伤，却有点寂寞；不能说是讨厌，却总觉得哪里不舒服；玩得很开心，但现在只想安静待着。

这时，可以把还在寻找措辞的感觉原样留下。

“不知怎么，总有点静不下心。”

“很开心，不过也有点累。”

“我还不知道自己在意的是什么。”

即使说不清原因，也能写下现在的感受。以后回看时，也许会浮现别的词，到那时再补上一句就好。

让未来的自己，回看普通一天的记录

现在觉得“和平常一样”的事情，过一段时间，也可能变得想再回忆。

2014年发表的一项研究让大学生记录最近听过的歌名、对话等内容，3个月后重新阅读。在两个时间点都参加的106人中，人们往往觉得回看记录比最初预想的更有意思。这项研究考察的是重新发现过往记录时的兴趣（Zhang等，2014年）。

“那时一直在听这首歌啊。”

“原来我当时是这样等这个人回复的。”

简短记录，也许能让当时的生活重新浮现一点。

不必现在就决定什么内容以后读起来会有趣。先留下那天在意的事情，它就能成为日后回看的线索。

不知道怎么开头，就选一个场景

如果回想整天太费力，可以从下面选一个比较容易回答的问题。

• 什么时候，感觉稍微放松了一点？
• 有没有一句话，后来还留在心里？
• 有没有一段时间，希望它再多持续一会儿？

想起来后，简短添上“在那个场景里，我有什么感觉”。

“事情提早办完了。稍微松了口气。”

“晚饭后，什么也没打开，就这样坐着。今天觉得这份安静很舒服。”

在Feelmo心情日记里，也可以用自己平常说话的方式，留下这样一句话。

如果想不起场景，只写“今天有点恍惚”这样的当下感受也可以。不想写的时候，就合上它，等下次又想留下一点什么时再打开。

写完后，心情仍然留着，也没关系

写下一句话，不一定马上就能解决在意的事。

一项汇总146项书写或倾诉想法、情绪实验的分析发现，对身心健康等方面的平均效果是小幅正向的。不过，各项实验的内容和时长等条件不一，与本文介绍的“一句话日记”也不同，不能直接把它视为简短记录有效的证据（Frattaroli，2006年）。

今天能记下“我还在意那条回复”，到这里暂时结束，也可以。

想回看时，偶尔打开；一阵子没写了，也从今天的一句话重新开始。

希望你能以适合自己生活的距离，与日记相处。

“没什么特别的事。下午稍微松了口气。”

即使只有这样的两句话，未来重读今天时，也可能帮助你想起那天是怎么度过的。