Câu trả lời ngắn
Nhịp thở khi ngủ là số lần thở mỗi phút được ước tính trong lúc ngủ. Trong một nghiên cứu lớn dùng thiết bị khác, 90% giá trị ban đêm ở người lớn khỏe mạnh nằm trong khoảng 11,8–19,2 lần/phút. Đây không phải ngưỡng phân biệt bình thường và bất thường của Apple Watch. Hãy so với khoảng thường lệ của chính bạn, xem thay đổi có kéo dài hoặc đi kèm triệu chứng hay không.
Những điểm chính
- Nhịp thở khi ngủ được tính bằng số lần thở mỗi phút
- Khoảng 11,8–19,2 đến từ nghiên cứu trên thiết bị khác, không phải ngưỡng chẩn đoán của Apple
- So sánh nhiều tuần trong điều kiện tương tự thay vì phán đoán từ một đêm
- Nhịp thở khác với rối loạn hô hấp và không thể tự xác định ngưng thở khi ngủ
- Khi thiếu dữ liệu, kiểm tra cài đặt giấc ngủ, thời gian đeo, pin và độ vừa của dây
Nhịp thở khi ngủ là số lần thở mỗi phút
Một lần hít vào rồi thở ra được tính là một nhịp thở. Apple Watch ước tính số nhịp mỗi phút khi bạn ngủ và lưu vào Sức khỏe.
Trên iPhone, bạn có thể xem khoảng giá trị trong đêm và xu hướng theo ngày, tuần hoặc tháng. Con số này không trực tiếp đo độ sâu của hơi thở hay oxy trong máu.
Không có một giá trị bình thường chung cho tất cả
Apple không đưa ra một khoảng bình thường hoặc ngưỡng chẩn đoán duy nhất cho nhịp thở khi ngủ của mọi người. Tuổi, vóc dáng, giai đoạn ngủ, sức khỏe và phương pháp đo đều có thể ảnh hưởng.
Một nghiên cứu năm 2021 ở người lớn khỏe mạnh ghi nhận 90% nhịp thở ban đêm trong khoảng 11,8–19,2 lần/phút, trung bình 15,4. Tuy nhiên, nghiên cứu dùng thiết bị Fitbit và thuật toán riêng; tất cả tác giả đều có liên hệ với Fitbit. Kết quả không xác định bình thường hay bất thường cho Apple Watch.
Trước tiên, xem vài tuần khi bạn cảm thấy khỏe để hiểu khoảng thường lệ của mình. Giá trị 18 có ý nghĩa thay đổi khác nhau ở người thường ở mức 14–16 và người thường ở mức 17–19.
Nếu giá trị tăng, kiểm tra điều kiện đo và tối hôm trước
Một đêm cao hơn không lập tức có nghĩa là bệnh. Hãy xem lại điều kiện đo và những việc xảy ra quanh thời điểm đó. Apple lưu ý thuốc, độ cao, rượu bia và bệnh có thể ảnh hưởng các chỉ số sinh hiệu ban đêm.
Nghiên cứu trên thiết bị đeo ghi nhận mối liên hệ giữa nhịp thở và nhịp tim ban đêm. Một số người cũng có nhịp thở cao hơn thường lệ khi nhiễm trùng đường hô hấp. Chỉ một giá trị cao không xác định được nguyên nhân.
- Nghẹt mũi, ho, cảm giác sốt hoặc thay đổi sức khỏe khác
- Rượu bia, thuốc hay hoàn cảnh khác thường
- Thay đổi độ cao lớn khi du lịch hoặc leo núi
- Nhịp tim khi ngủ hoặc nhiệt độ cổ tay cũng khác thường lệ
- Đồng hồ lỏng, bị tháo ra hoặc thời gian ngủ ngắn
Tốc độ thở và rối loạn hô hấp là hai chỉ số khác nhau
Nhịp thở mô tả tốc độ thở bằng số lần mỗi phút. Rối loạn hô hấp là tính năng riêng, phân tích chuyển động cổ tay trong giấc ngủ và phân loại đêm đó là Tăng cao hoặc Không tăng cao.
Thông báo ngưng thở khi ngủ sử dụng ít nhất 10 đêm dữ liệu trong 30 ngày. Rối loạn tăng cao lặp lại có thể dẫn đến thông báo về dấu hiệu có thể liên quan đến ngưng thở khi ngủ mức độ vừa đến nặng.
Hai đêm có thể có cùng nhịp thở trung bình, dù một đêm thở đều và đêm kia bị gián đoạn. Vì vậy, nhịp thở cao không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ, và giá trị thường lệ cũng không loại trừ tình trạng này.
- Nhịp thở khi ngủ: tốc độ thở, tính bằng lần/phút
- Rối loạn hô hấp: phân loại một đêm là Tăng cao hoặc Không tăng cao
- Thông báo ngưng thở khi ngủ: phân tích xu hướng rối loạn hô hấp trong 30 ngày
Bốn bước sau một đêm có giá trị cao
Phân biệt một đêm với thay đổi kéo dài
Chuyển sang chế độ xem tuần hoặc tháng. Xem những lần đo sau có trở về khoảng thường lệ không, thay vì kết luận từ một đêm.
Xem các chỉ số ban đêm khác
Kiểm tra thời lượng ngủ, nhịp tim khi ngủ, nhiệt độ cổ tay và rối loạn hô hấp có cùng thay đổi không.
Ghi lại hoàn cảnh hôm trước
Ghi ngắn những điểm khác thường như rượu bia, thuốc, độ cao, nghẹt mũi hoặc cảm giác sốt.
Ưu tiên triệu chứng
Khó thở thực tế, ho, sốt hoặc mệt nhiều quan trọng hơn việc con số có nằm trong một khoảng cụ thể hay không.
Năm điểm kiểm tra khi thiếu dữ liệu
Kiểm tra theo dõi giấc ngủ
Trong ứng dụng Watch hoặc Sức khỏe trên iPhone, kiểm tra Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch đã bật chưa.
Đeo đồng hồ khi ngủ ít nhất một giờ
Apple khuyến nghị ngủ khi đeo Apple Watch ít nhất một giờ để có dữ liệu giấc ngủ.
Sạc ít nhất 30% trước khi ngủ
Nếu hết pin trong đêm, việc ghi dữ liệu sẽ dừng. Bạn cũng có thể bật lời nhắc sạc.
Kiểm tra độ vừa
Đeo không quá chặt hay quá lỏng, để mặt sau luôn tiếp xúc với da.
Kiểm tra cài đặt nhịp thở
Trên Apple Watch, mở Cài đặt → Quyền riêng tư & Bảo mật → Sức khỏe → Nhịp thở và kiểm tra phép đo không bị tắt.
Xem nhịp thở khi ngủ ở đâu trên iPhone?
Mở Sức khỏe
Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.
Chọn Hô hấp
Chạm Duyệt/Tìm kiếm ở dưới, rồi chọn Hô hấp.
Mở Nhịp thở
Chọn hiển thị thêm dữ liệu nhịp thở để xem khoảng trong lúc ngủ ở phần Giấc ngủ.
Kiểm tra thời gian và nguồn
Chuyển sang tuần hoặc tháng. Hiển thị tất cả dữ liệu cho phép xem giờ đo và nguồn ghi.
Trao đổi với bác sĩ nếu giá trị cao hoặc triệu chứng kéo dài
Một đêm khác thường không nhất thiết là bệnh. Nhưng nếu giá trị cao kéo dài, có ho hoặc sốt, được báo ngáy nhiều hay ngừng thở, hoặc buồn ngủ ban ngày rõ rệt, hãy trao đổi với bác sĩ.
Nếu khó thở nặng, đau ngực, màu môi bất thường hoặc ý thức không tỉnh táo, đừng đợi con số hay thông báo của Apple Watch. Hãy sử dụng dịch vụ y tế hoặc cấp cứu tại địa phương.
Tài liệu tham khảo
- Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch — Hướng dẫn sử dụng Apple Watch
- Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch và dùng Giấc ngủ trên iPhone — Bộ phận Hỗ trợ của Apple
- Theo dõi sinh hiệu ban đêm bằng Apple Watch — Bộ phận Hỗ trợ của Apple
- Thông báo ngưng thở khi ngủ trên Apple Watch — Bộ phận Hỗ trợ của Apple
- Measurement of respiratory rate using wearable devices and applications to COVID-19 detection — npj Digital Medicine
Tìm hiểu thêm trong hướng dẫn Feelmo
Cơ bản về cách đọc dữ liệu giấc ngủHiểu khoảng thường lệ của bạnKiểm tra khi thiếu dữ liệu